Teni rapide aŭ ne rapidi estas la decido de ĉiu persono. Multaj ne kuraĝas tian paŝon, ĉar ili ne volas malkonfesi sin en siaj preferataj teleroj, aliaj opinias, ke estas neeble kuiri delikatan teleron sen viando kaj sen aliaj malpermesitaj produktoj. Sed ĉi tio estas malĝusta opinio, eĉ sidanta sur la posteno vi povas manĝi delikatan kaj kontentigan.
Pozitivaj kaj negativaj aspektoj de fastado en terminoj de pezo perdo
Plejparto de ĉiuj negativaj faktoroj ŝprucas pro la fakto, ke dum la fastado malpermesas manĝi produktojn de besto de origino. Ĉi tiuj inkludas: karno, fiŝo, produktoj lácteos, ovoj, ktp. Pro tio, la homa korpo ricevas malpli necesajn mineralojn, vitaminojn kaj spurojn, ekzemple zinkon, feron, vitaminon B12, vitaminon D, kalcion, ktp. Ĉi tio povas konduki al anemio, hipovitaminosis, kaj viaj ostoj fariĝos tre malfortaj, la najloj komencos disigi, ktp.
Se vi ĉesos uzi proteinajn nutraĵojn, la korpo ne ricevos esencan aminoaktan - tryptofanon, kiu estas necesa por persono. Pro ĉi tio, vi povas senti konstantan laciĝon, koleron kaj poste fali en depresion. Ĝi ne rekomendas observi strikte la fastadon al infanoj, gravedaj kaj lactantaj virinoj, same kiel la maljunuloj kaj malsanuloj.
La pozitiva flanko estas, ke vi povas komenci manĝi ĝuste, purigi la korpon, kaj forigi troajn kilogramojn. Naturaj produktoj provizos la korpon kun la necesaj vitaminoj kaj aliaj utilaj substancoj.
Sekretoj de taŭga nutrado dum fastado
- Proteino de besto de origino devas esti anstataŭigita per vegetala proteino. Manĝu legumojn, nuksojn, cerealojn, kaj ankaŭ sojajn produktojn, kiel jogurto, viando, ktp.
- Provu inkluzivi en la dieto de poĉo, pasto aŭ terpomoj, ĉar ili estas fontoj de energio, kiuj plibonigas la animon, ktp.
- Ĉiutaga reakvena kuirejo kun vegetala oleo, sed ne pli ol 2 tbsp. kuleroj.
- Ĉiutage manĝas freŝajn legomojn kaj fruktojn, ĉirkaŭ 500 g.
- KE vi estis gajaj kaj en bonaj spiritoj, manĝas malsamajn pladojn de siaj brunaj rizo, miliono, lentoj, kaj manĝas bananojn kaj manĝojn.
- Por ke la korpo ricevu ĉiujn necesajn substancojn, krome prenu vitamin-mineralan komplekson.
- Ne forgesu pri la bezono subteni la akvon ekvilibron en la korpo, trinku ĉiutage almenaŭ 1.5 litrojn da pura akvo.
- Diversaj desertoj estas anstataŭigitaj per mielo kaj sekaj fruktoj, kiuj ankaŭ provizas la korpon kun la necesaj vitaminoj kaj mikrolementoj.
- Manĝu iom, almenaŭ 5 fojojn tage. Danke al tio, la korpo rapide uzos planti nutraĵojn, kaj vi ne sentos malsaton.
- Por antaŭgardi ĉiujn utilajn substancojn, kuiri la telerojn en paroj aŭ baki en la forno.
Krome, vi devas forĵeti la postenon, ĉar se vi tuj komencos konsumi grandajn kvantojn da grasaj manĝaĵoj, tiam ĉi tio povas kaŭzi seriozajn problemojn kun la stomako. Komencu kun kokaj ovoj kaj malgrandan kvanton da laktaĵoj kaj nur tiam alŝutiĝu al viando.
Ekzemploj de Lenten-pladoj
Preparu salatojn el freŝaj aŭ boligitaj legomoj. Aldonu al ili fruktojn , verdojn, diversajn pikilojn, kaj ankaŭ piklatajn kaj pikitajn produktojn. Por antaŭgardi la maksimuman kvanton da utilaj substancoj, donu al ili minimuman varman traktadon. Por ŝanĝo, vi povas baki legomojn per aldonado de diversaj spicoj kaj saŭcoj.
Preparu la unuajn telerojn sur vegeta buljono, en kiu aldonu cerealojn kaj pastojn. En la preta malsato aldonas varion da fruktoj, legomoj, spicoj, saŭcoj, nuksoj aŭ mielo. Danke al tio vi ricevos tre bongusta, utila, kaj plej grave malforta manĝaĵo.