Knabino, kiu volas akiri seduktajn formojn, devas scii manĝi ĝuste por gajni muskolon. Ĉi tiu estas la sola maniero, ke vi povas malŝarĝi troan leanness, sed ne "grasiĝu" kaj ricevi cellulite kaj flabbiness de la haŭto.
Kiel vi manĝu por sekure gajni muskola maso?
Ekzistas pluraj reguloj, kiuj formas skemon kiel manĝi por rapida aro de muskola maso. Unue, oni devas ofte manĝi (almenaŭ 5 fojojn tage, ideale 7 fojojn). Due, necesas, ke la porcioj estas malgrandaj. Kaj, fine, vi devas zorge konsideri la kalorian enhavon de manĝaĵoj kaj ilian komponadon BZHU (proteinoj, grasoj kaj karbonhidratoj).
Ĉi tiuj estas la bazaj reguloj pri kiel manĝi konvene por gajni muskolon. Nun ni rigardu ekzemplon de menuo, kie ĉiuj komponantoj jam ekvilibriĝis. En la listo sub la ricevoj de la necesa kvanto da manĝaĵo dividiĝas en 7 fojojn. Se eble, provu manĝi ĝuste laŭ ĉi tiu horaro.
Kion manĝi por konstrui muskola maso?
Jen ekzemplo de kiel kaj kion oni povas manĝi por konstrui muskolon. La menuo estas desegnita por knabino, do vi ne povas preni ĝin kiel bazon de nutrado por viro.
Do, jen specimena menuo:
- La matenmanĝo povas konsisti el 200 gramoj da avena aŭ ajna alia cerealo, kuirita sur lakto 3.5% graso. Ankaŭ aldonu 1 sandviĉon kun butero kaj fromaĝo kaj taso da teo aŭ kafo kun sukero aŭ mielo. Fromaĝo ne devas esti ŝanĝita al kolbaso, sed vi povas uzi malvarman boligita porko.
- La dua matenmanĝo (2 horojn post la unua). Vi povas manĝi kruĉan mason aŭ dometon fromaĝon kun mielo (ne pli ol 150-200 g, graso enhavo ne malpli ol 5%). Ĝi ankaŭ permesis trinki sukon, kompoto, teo aŭ kafo kun sukero.
- Snack (2 horojn post la dua matenmanĝo). Vi rajtas manĝi bananon, pomon aŭ piron. Oranĝoj kaj aliaj cítricos estas plej bone ne manĝi precize kiel vinbero aŭ ananaso.
- Lunĉo (2 horoj post bakako) konsistas el supo kun viando aŭ fiŝa buljono (200 g),
dua kurso (150 g da garniĝo, 150 g da viando, senlimaj legomoj), trinkaĵo. Vi povas permesi preni deserton, ekzemple glaciaĵo aŭ 30 g da malhela ĉokolado. - Posttagmezo (3 horoj post tagmanĝo) konsistas el fruktoj, kiel snack aŭ vegetala salato (150-200 gramoj) kun peco de nigra pano.
- Vespermanĝo (2 horoj post lunĉo). Oni rajtas manĝi 200 g da blanka viando, vaporita per ornamado de legomoj.
- La dua vespermanĝo (2 horoj antaŭ dormado) konsistas el 1 taso da kefir kun grasa enhavo de almenaŭ 2%.