Nutritistoj certas, ke ĝi estas legomoj, kiuj faras la plej grandan parton de la ĉiutaga dieto de la persono, tiel ke la korpo ricevas maksimumon de utilaj substancoj kaj minimumon de malplenaj kalorioj. Post ĉio, kun malalta energia valoro, ĝi estas ĉi tiu elemento de nutrado, kiu havas la plej altajn valorojn por la enhavo de vitaminoj kaj mineraloj necesaj por la sana funkciado de la korpo. Konsideru kiom da kalorioj en legomoj.
Kalika enhavo de freŝaj legomoj
Plej freŝaj legomoj havas la plej malaltajn kaloriojn. Inkludante ilin en via dieto, vi povas esti certa, ke vi ne alfrontas troan pezon. Por komforto, ni proponas tablon de kalorioj en legomoj, kie ili aranĝas por pliigi nutra valoro: de la plej facila al la plej kalika.
Ne estas sekreto, ke kuirante telerojn, ilia energia valoro povas varii. Por ekscii kiom da kalorioj en boligitaj legomoj estas sufiĉe simpla - ĉi tiu nombro estas kutime egala al la valora kaliko de la kruda produkto, pli aŭ malpli 10 ekzempleroj.
Kalorioj en frostitaj legomoj
En la vintra sezono, amantoj de taŭga nutrado savas per diversaj fabrikaj frostoj, kiuj povas enhavi kiel unu speco de legomoj, kaj ankaŭ legomaj miksaĵoj. Kalorioj en frostitaj legomoj ankaŭ estas malgrandaj, kiel en freŝaj:
- florbrasiko - 20 kcal;
- koraj faboj - 24 kcal;
- brokolo - 24 kcal;
- varma vegetalo - 30 kcal;
- Brasiko Bruselo - 36 kcal;
- Legomoj kun maizo - 63 Kcal;
- Verdaj pizoj - 72 Kcal.
La kaloria enhavo de legomoj estas plejparte tre malalta, do rekomendinde uzi ilin en preparado de pladoj por ĉiuj, kiuj sekvas la figuron. Ofte, por redukti pezon, vi nur devas rezigni konvenciajn ornamojn kaj ŝanĝi al vegetaloj - el la plej malpeza listo.