Moderna socio fariĝas pli kaj pli informita pri la graveco de tia komponanto de la dieto kiel grasaj acidoj. Kio utilas por omega-3 - natura demando. Ĉi tiu substanco povas plibonigi signife la ĝeneralan sanon de persono.
Omega-3 avantaĝoj
La profitoj de ĉi tiu grasa acido estas konataj de tiuj, kiuj en infanaĝo suferis malbonan apetiton kaj estis plenigitaj per fiŝa oleo. Omega-3 utilas ne nur por kreskanta organismo, sed ankaŭ por homoj kun ĉi tiuj aŭ aliaj sanaj problemoj. Ĉi tiu substanco povas esti uzata ne nur kiel helpanto pri la traktado de malsano, sed ankaŭ kiel simpla suplemento por subteni la normalan funkciadon de la homa korpo en lia aro.
Kiel omega-3 influas nian korpon:
- Plibonigi cerebran agadon fortigante la strukturon de ĉelaj membranoj kaj pliigante la elastecon de sangaj glasoj.
- Stabiligo de organoj kaj GIT-sistemoj.
- Ekvilibrigante la mensan staton de persono, lasante simptomojn de depresio, kronika cansancio kaj emocia streso.
- Normaligo de sangopremo kaj malpliigo de la probableco de antaŭ-infarkto.
- Fortiganta la imunan sistemon.
- Plibonigu la hormonan fonon.
- Ekzistas profito de omega-3 por virinoj: glataĵo de malgrandaj sulkoj, plifortigo de haŭto kaj najloj, rejuveneco de la korpo.
- Ili helpas eviti toksikojn en la unua du trimonato de gravedeco.
Kiuj nutraĵoj enhavas omega-3?
Oni scias, ke iuj utilaj substancoj estas produktitaj de la endokrina sistemo. Omega-3, kiel unu el la tipoj de poliinsaturaj acidoj, estas karakterizita de granda malavantaĝo: ili ne estas sintezitaj de la homa korpo. La sola maniero por ricevi ilin estas manĝante pladojn, do ĝi estos utila scii, kiuj produktoj enhavantaj omega-3 devas esti enmetitaj en la menuo por kompensi siajn provizojn:
- sunfloro, lino, rizo, greno, sesamo, sojfabo kaj olivoleo enhavas omega-3;
- flaxseeds;
- soyaj produktoj (krom sinteze modifitaj);
- fromaĝoj;
- ovoj;
- omega-3 estas en fiŝo - ĝi temas pri oceano kaj maro-fiŝo;
- nuksoj - cedro, migdaloj, kukoj, juglandoj, macadamio;
- Ĉiuj specoj de mariskoj;
- karno kaj kukurbaj semoj;
- legomoj - koloroj kaj Bruselo, brokolo;
- aguacate;
- Kuka hepato oleo;
- verduloj.
Kial preni omega-3?
Ĉiuj kuraciloj, por ke ilia uzo estu utila, devas esti prenitaj konscie. Por kio omega-3 estas prenita de virinoj kaj viroj - ĉi tiu demando estas demandata de tiuj, kiuj volas akiri el la simplaj produktoj de maksimuma utila substancoj. Sed malgraŭ la profitoj de ĉi tiu produkto por virinoj, ĝi valoras la domaĝon memori, ke ĉi tiuj poliinsaturaj acidoj efikas la laboron de la korpo de absolute ajna persono. Kaj por kompreni kial omega-3 estas utila, ni konsideru ĝian efikon sur la laboro de organoj kaj sistemoj de la homa korpo.
Omega-3 por haroj
Laŭ sciencaj esploristoj, la profitoj de omega-3 por hara kresko estas valora. Ĉi tiuj poliinsaturaj acidoj disponigas la jenajn efikojn:
- stimulo de la disvolviĝo de tiuj haroj folikloj, kiuj ĝis tiu tempo estis en "dormanta" ŝtato;
- fortigante la harojn, kiu estas determinita per sana kaj radianta aspekto de la haroj;
- protekto kontraŭ mekanika kaj termika damaĝo;
- Antaŭzorgo de eksternormaj haroj perdo.
Omega-3 por artikoloj
Klinike pruvis, ke la uzo de poliinsaturaj grasaj acidoj povas redukti la verŝajnecon de evoluado de artrito kaj artrozo. La profitoj de omega-3 por virinoj kaj viroj en terminoj de subtenado de juna sano estas ekstreme alta. PUFAoj de ĉi tiu kategorio helpas forigi inflamajn procezojn. Se vi konsumas manĝaĵojn ĉiutage kun ĝia enhavo, vi povas rimarki pliboniĝon en komunika kondiĉo kaj pliigita movebleco. PUFA estas utila preni kaj subteni normalan vizion kaj sanon de la spira sistemo.
Omega-3 por la koro
Oni scias, kiom danĝeraj kolesterolo-plakoj estas por la laboro de la sistemo cardiovaskula. Omega-3, kies propraĵoj estas unikaj, reduktas la koncentriĝon de lipidoj en la cirkulada sistemo de homo. PUFAs kreas kontraŭinflaman efikon, reduktante la verŝajnecon de evoluado de koraj muskolaj malsanoj kaj helpi eviti iskemion, korbataktadon kaj arritmion. Se vi inkluzivas viajn ĉiutagajn dietajn nutraĵojn, kiuj enhavas grasajn acidojn, tiam vi povas vicigi kaj subteni taŭgan nivelon de kora ritmo.
Omega-3 por la haŭto
Homa haŭto estas, en iu maniero, indikilo de la ŝtato de internaj organoj kaj sistemoj. Se vi havas iujn sanajn problemojn, vi tuj rimarkas ŝanĝon en la strukturo kaj koloro de la haŭto. Poliinsaturaj acidoj estas puto de utilaj propraĵoj, kiuj povas plibonigi la kondiĉon de la tuta organismo, tial la fakto, ke la uzo de omega-3 por la vizaĝa haŭto estas utila pravigita.
Omega-3 por pezo perdo
Por forigi la troan pezon kun grasaj acidoj, vi bezonas scii preni omega-3 pro peza perdo, ĉar ĉi tiu triglicerido helpas sin alfronti kun troa pezo kaj ĉi tio estas simpla klarigo: PUFAoj kontribuas al la brulado de amasigitaj kalorioj kaj stimulas la pliboniĝon de la metabolo, dum la deficito de ĉi tio Substanco en la korpo kondukas al la apero de troaj grasaj ĉeloj, kiuj estas deponitaj en la plej elstaraj lokoj de nia korpo: la flankoj, abdomeno, talio kaj koksoj.
Omega-3 por atletoj
La dieto de homoj, kiuj preferas aktivan vivstilon, devas esti tiel riĉa kaj nutra kiel eble. Sporta nutrado omega-3 - estas utila kaj necesa, ĉar ĉi tiu substanco helpas atletojn atingi altajn atingojn. Per la uzo de poliinsaturaj acidoj, homoj okupitaj en sportoj ricevas plenkreskan fonto de nutrado, kiu kontribuas al pliigo en la produktado de hormonoj. PUFA pliigas paciencon kaj ĝeneralan muskolon, favore influas metabolajn procezojn, rapidigante ilin. Nutrado de sportoj omega-3 - grava ero de la dieto de homoj, kiuj pasigas multan tempon en la gimnazioj kaj sur la treadmills.
La normo de omega-3 tage
Medikamentoj, kiuj inkluzivas PUFA, havas ambaŭ siajn indikojn por uzo kaj kontraŭindikiĝoj. Kiel ajna alia drogo por pliigi imunecon, omega-3 devas esti prenita en iuj proporcioj, ĉar ĝia efikeco dependas de ĝi, ĉu ĝi utilas por ni aŭ ne. Al grasaj aciduloj de ĉi tiu speco havis bonan efikon, necesas preni ilin ĝuste:
- Ĉiutaga konsumado de PUFA por viroj - 2-4 gramoj;
- la ĉiutaga normo de omega-3 por virinoj varias de du al tri gramoj;
- Por infanoj la rekomendinda ĉiutaga imposto ne estas pli ol du kaj duonaj gramoj.
Ĝi valoras rimarki la dozon de preni ĉi tiun substancon por homoj, kiuj aktive partoprenas en sportoj. Bodybuilders konsilas aldoni 3 gramojn da omega-3 al sia dieto, kaj du gramoj de ĉi tiu acida sufiĉas por subteni la imunan sistemon. Ĝi estas same grave scii, ke superrabundado de PUFA povas kaŭzi tumultojn en la funkciado de la korpo, do dietikistoj kaj kuracistoj ne rekomendas manĝi pli ol 4 gramojn de ĉi tiu substanco tage.
Omega-3 - Kontraŭindikiĝoj
Malgraŭ la fakto, ke ĉi tiu substanco havas multajn bonajn efikojn, omega-3, la kromefikoj, kiujn ni konsideros iom poste, estas tre indesebla enkonduki en vian dieton, se vi havas la sekvajn sanajn problemojn:
- malfavora hepato funkcio;
- hemostasis;
- alergio al fiŝo kaj aliaj komponantoj, kiuj estas parto de poliinsaturaj grasoj;
- translokigo de kompleksaj malsanoj asociitaj kun severaj vundoj;
- freŝa kirurgia interveno;
- Ĝi estas tre nedevebla preni PUFA dum gravedeco kaj lakto.
Koncerne al la kromefikoj, la superdozo povas montri per la sekvaj simptomoj:
- fiŝkapti fiŝon;
- bloating;
- diareo;
- naŭzo;
- vomado;
- Inflamo de la gastrointestinal mucosa, Kiu estas karakterizita de acorde kaj malagrablaj sentoj en la ezofago.
Respondante la demandon, kial omega-3 estas utila, ni povas diri, ke la produktoj havantaj ĝin en ĝia komponado estas ekstreme gravaj por certigi la normalan funkciadon de ĉiuj homaj sistemoj kaj organoj. Oni Devas kontroli la dozon de ĉi tiu aldonaĵo, ĉar la efikoj de trodozo ne povas esti tre agrablaj.