Bakitaj kukaĵoj, dolĉaĵoj kaj desertoj estas plejparte nekongruaj kun dieto por pezo. Tial antaŭ ol dolĉa dento havas malfacilan demandon, kio anstataŭas la dolĉan kaj farunon perdi pezon. Por respondi ĝin, ni devas ekscii la kialon pro la bezono de multaj el ni ĉiutage uzi dolĉaĵojn.
Kial ni tiom multe dolĉas?
Antaŭ ol decidi, kion vi povas anstataŭigi la dolĉan kaj farunon per perdo de pezo, valoras konsideri la kialojn de toksomanio al produktoj de ĉi tiu kategorio.- Nutra kaj biokemia dependeco.
- Psikologia dependeco. Ofte dolĉaĵoj ni manĝas streso kaj laceco.
- Faktoro psicomático. Troa bezono por dolĉa estas notata en homoj, kies vivo estas senvalora. En ĉi tiu kazo, bakado kaj ĉokolado servas kiel fonto de plezuro.
- Manko de spuro elementoj en la korpo, en aparta kromio kaj magnezio.
Se vi nur volas ĝustigi kaj ne akiri pezon, sufiĉas nur por regi kelkajn regulojn:
- modereco - 1 parto por tago;
- natureco - la malpli da kemio, la pli bona;
- tempo de uzo - la unua duono de la tago.
Aparte, ĝi devas rimarki la gravecon preni vitaminojn kaj la ĝustan ekvilibron de la ĉiutaga dieto.
Kio povas anstataŭi dolĉa kun dieto?
Se via celo estas peza perdo, tiam altaj kaloriaj desertoj devas esti forigitaj. Pri la demando, kio anstataŭigi la dolĉan kaj farunon, la respondo estas simpla - vi devas anstataŭigi ilin per naturaj produktoj kun malalta energia valoro. Unue, ĉi tio rilatas al sekaj fruktoj , kiuj havas riĉan dolĉan guston kaj estas kongruaj kun la dieto.
Anstataŭigu la deserton per figoj, sekigitaj abrikotoj, prunoj aŭ datoj, kaj vi ricevos plezuron kaj profiton. Post ĉio, en la sekaj fruktoj enhavas tendencas de vitaminoj kaj spuroj. La samaj povas diri pri nuksoj, el la vario, kies prefero plej bone donas al aveloj kaj juglandoj.
Kio povas anstataŭigi farunon kaj bakadon, facilan respondon - malmultekorora bakado. Ĝi inkluzivas doman fromaĝon kaj kukurbokazerojn, cerezajn biskvitojn, biskvitojn. Se vi bakas vin, uzu tritikon faruno anstataŭ tritika faruno - skatoloj, branĉo, sukero anstataŭ mielo, anstataŭ ovoj - banano.
Eble, unue vi devos fari penojn anstataŭigante viajn plej ŝatatajn karbonhidratojn kaj altajn kaloriojn kun aliaj teleroj. En ĉi tiu kazo, traktu vin al peco da maldolĉa ĉokolado (ne pli ol 50 gramoj tage) aŭ glaciaĵo (ne pli ol 150 gramoj). Kiam vi kutimiĝos al la nova dieto, rimarku la pezan redukton, vi ne volos reveni al la bukedoj kaj kukoj.
Receptoj por malaltaj karbaj taŭgaj desertoj
| | | |
