Kio estas frakcia manĝaĵo?

Multaj nutrististoj rekomendas perdi pezon kaj subteni la ideala formo uzi la sistemon de frakcia nutrado. Jam multaj homoj estimis ĉi tiun metodon kaj konfirmis ĝian efikecon.

Kio estas frakcia manĝaĵo?

Por kontroli la kvanton da manĝaĵoj manĝataj, ne senti malsaton kaj akiri ĉiujn necesajn substancojn por la korpo, ĉi tiu sistemo estis inventita. Pro frakcia nutrado, la korpo subtenas sufiĉe altan metabolon, kiu permesas vin elspezi multajn kaloriojn.

Komencoj de frakcia nutrado:

  1. La ĉiutaga dieto konsistas el almenaŭ 5 manĝoj, inter kiuj devus esti rompo ne pli ol 3 horoj.
  2. Gravas monitori la grandecon de la parto, ĝi devas esti metita en 1 tbsp. Por kontroli ĉi tion, aĉetu specialan bovlon por vi mem.
  3. Frakcia manĝo estas sistemo bazita sur la principo, kiun vi devas manĝi, eĉ kiam vi ne volas. Alie, la dezirata efiko de ĉi tio ne okazos.
  4. Plej bone se por matenmanĝo via menuo konsistos el karbonhidratoj, ekzemple, de cerealoj. Por tagmanĝo, vi devas elekti varmajn telerojn, ekzemple, supo. Por vespermanĝo oni rekomendas doni preferon al kuŝitaj legomoj aŭ salatoj, krom fiŝo aŭ viando.
  5. Kiel manĝaĵoj vi povas uzi acidajn laktojn, salatojn el legomoj kaj fruktoj, sekigitaj fruktoj.
  6. Unu horo antaŭ dormo, vi rajtas trinki 1 tbsp. kefir malalta graso aŭ suko de legomo.
  7. Por forigi la troan pezon, elektu malaltajn kaloriojn por via dieto. La ĉiutaga menuo devus havi kalorian enhavon de ne pli ol 1300 kcal.
  8. Ne forgesu pri la likvaĵo, ĉiutage vi devas trinki almenaŭ 1.5 litrojn. Nur memoru, ke ĉi tiu kvanto ne inkluzivas teojn, sukoj kaj aliajn trinkaĵojn.
  9. Oni rekomendas fari menuon antaŭen por kalkuli la nombro da manĝoj kaj la tempo inter ili.