Kion vi bezonas manĝi por perdi pezon?

Vi probable aŭdis pri la fakto ke graso, dolĉa kaj faruno - la ĉefaj malamikoj de harmonio. Kaj ke saŭcoj estas ekstreme malutilaj. Kaj eĉ tio simpla rifuzo de sukero jam kontribuas al peza perdo. Vi scias multajn aferojn, kiuj devus esti ekskluditaj de la dieto - sed kion vi manĝu por perdi pezon? Konsideru la plej utilajn produktojn por peza perdo kaj proponas al vi plurajn eblojn por korekta dieto por pezo per ĉiu gusto.

Kio manĝaĵoj estas por perdi pezon?

La bazo de la dieto por maldika homo devas esti malpezaj, nutraj nutraĵoj, kiuj konstante malpezigas la senton de malsato. Konsideru, kio devus esti en via dieto regule.

Brasiko - blanka, Pekino, brokolo, ktp.

Brasiko estas malmultekosta kaj bongusta vegetaĵaro, kiu enhavas ne pli ol 25-30 kaloriojn po 100 gramojn en iu ajn el ĝiaj manifestoj. Por digesti ĉi tiun produkton la korpo pasas multe pli! Vi povas manĝi brasikon en ĉio en preskaŭ ajn kvanto.

Ĉiuj specoj de laktuko

Se vi ŝatas salaton, tiam pripensu, ke vi jam perdis pezon! Se almenaŭ 1-2 fojoj tage kiel flanka plado vi elektos saladon da verdaj folioj, vi ne nur helpos la korpon por digesti viandon, sed ni bruligu pli da kalorioj, ĉar ĉi tiu produkto postulas pli da digesto ol ĝi donas.

Nekrakamistye legomoj

Aldone al maizo, pizoj, terpomoj, vi povas manĝi ĉion: zucchini, melongeno, cepo, zucchini, pod bean. Kun zorgo, vi devas trakti karotojn, kukurbojn kaj betojn, ĉar ĉi tiuj legomoj havas multajn sukerojn. Pli bone ili estas ne pli frue ol tagmanĝo.

Karno, kokoj kaj fiŝoj

Proteino en bestoj estas ofte akompanata de alta grasa enhavo - do ne manĝu kolbasojn, kolbasojn, porkojn, ŝipanojn, ktp. Sed jen la kokaj brusto, meleagro, vekalo kaj malabordaj fiŝaj specoj permesas vin akiri proteinon kaj kuiri viajn preferatajn pladojn sen riski pli bonan. Kompreneble, ĉiuj metodoj, krom fritado, faros. Sur la flanka plado - nur legomojn en iu ajn formo!

Cerealoj kaj pano de cerealoj

La plej bona matenmanĝo estas la malnova speco de avena . Buckwheat and rice - ĉi tio estas nutra flanka plado por tagmanĝo, kiu helpos vin ne suferi de malsato dum longa tempo. Elektu brunan rizon kaj tutan grenan panon - ĉi tiuj produktoj donas la korpon-fibron.

Malaltaj grasaj kaj malalta grasaj produktoj

1% kirita, 1.5% lakto, 1.8% karto, malalta grasa jogurto - ĉio tio bone povas esti parto de via dieto. Ĉi tiuj nutraĵoj estas riĉaj en kalcio, kiu plibonigas la procezon dividi grasajn ĉelojn.

Verda teo

Neniu dieto povas fari sen verda teo (kompreneble, sen sukero). Ĉi tiu trinkaĵo disvastigas la metabolon kaj permesas al vi perdi pezon multe pli efike.

Fruktoj

Vi ekskludis el la menuo la tutan farunon, grasan kaj dolĉan, sed la animo petos ferion. Permesu matenmanĝi bakitajn pomojn, fruktajn salatojn kaj maĉinatojn, same kiel miksaĵojn kiel doma fromaĝo + banano. Ĉi tio plenigos vian bezonon por delikatajxoj.

Memorante la realan demandon, kiom perdu pezon, memoru - estas pli bone manĝi 3-5 fojojn tage kun mezaj porcioj (tiom multe kiel ĝi okazas en salata plato).

Kiom da kalorioj estas por perdi pezon?

Por ĉiu persono estas respondo, kaj vi scios ĝin, se vi eniros vian altecon, aĝon, sekson kaj deziritan pezon en la kalkulilon de kalorioj. Iu perdos pezon per dieto de 1000-1200 kalorioj tage Tre rapide vi povas preni ĉi tiun ciferon por vi mem.

Kiom da fojoj tage vi bezonas manĝi por perdi pezon?

Por peza perdo, oni rekomendas manĝi malgrandajn manĝojn 5 ​​fojojn tage - 3 manĝoj kaj tri manĝaĵoj. Proksima dieto:

  1. Matenmanĝo: butero aŭ ovoj aŭ domaĝa fromaĝo kun frukto.
  2. Dua matenmanĝo: kaza fromaĝo aŭ glaso da jogurto.
  3. Luno: bovlo de supo, tranĉaĵo de tuta pano.
  4. Snack: ia frukto.
  5. Vespermanĝo: karno / birdo / fiŝo + legomoj.

Vi facile perdas pezon sur tia dieto, perdante 1 kg per semajno. Ĉu vi havas malpli, tranĉas partojn.