Kutime sporta nutrado post trejnado devas uzi post 20-30 minutoj post la fino de fortaj ekzercoj, la manĝaĵo en kiu estas granda kvanto da karbonhidratoj kaj proteinoj. Je ĉi tiu punkto, vi ne povas manĝi la manĝaĵon, en kiu rapidaj karbonhidratoj ĉeestas.
Dum ĉi tiu periodo, necesas specialaj manĝaĵoj, kiuj restarigas muskolojn kaj aktivigos sian kreskon.
Kiel manĝi post ekzercado - karbonhidratoj
Post ekzerco, ĝi estas plej bone manĝi simplan karbonhidratojn kaj altajn glucemiajn fontojn. Kaj ĉio ĉar vi devas provi levi la nivelon de insulino en la sango. Kion ajn oni povas diri, sed por kompreni kiel manĝi ĝuste post entrenado por perdi pezon, vi devas scii, ke la korpo bezonas karbonhidratojn, kiuj helpas restarigi la energion elspezitan. Se la korpo ne ricevas ĝin, ĝi komencas detrui la muskolajn ŝtofojn kun la helpo de la katabola procezo.
La kvanto da karbonhidratoj en la korpo post trejnado devas esti de 60 ĝis 100 g. Ĉio ĉi povas esti akirita de la samaj produktoj kiel:
- otrubnoy pano;
- blanka rizo;
- oatmeal, buckwheat, tritiko kaj perla hordeo;
- macaronoj el malmola tritiko;
- ĵus elpremita suko;
- bananoj.
Nutrado post trejnado en sekigado - proteino
Multaj profesiistoj argumentas, ke la plej bonega manĝaĵo post ekzercado estas nature proteino, kiu enhavas rapidan proteinon, kiu estas riĉigita kun BCAA. Vi ankaŭ povas uzi malgrandan parton de la geyner. Ĝi estas ĉi tiu elemento, kiu estas valora fonto de karbohidratoj kaj proteino.
La kvanto da proteinoj tage post trejnado devas esti proksimume 20-30 g. La nombro da protektaj produktoj, kiuj helpos solvi la problemon kiel manĝi post entrenado por perdi pezon, estas:
- birdo;
- maldika fiŝo (prefere steamita);
- malalta grasa viando;
- diversaj proteinaj pladoj;
- doma fromaĝo;
- Ovoj kuiritaj aŭ ovoj ruliĝitaj.
Nutrado post laboroj por pezo perdo
En la kazo, ke la celo de trejnado estas peza perdo, tiam, kompreneble, ĉio ŝanĝas. Ĝi ne rekomendas manĝi ion post trejnado dum 2-3 horoj. Ĉi tio estas farita tiel ke, kune kun manĝaĵo, energio eniras en la korpon, kiu ne permesas al ni konsumi sufiĉe da graso. Por subteni muskola maso, plej bone estas uzi aminoácidos kaj proteinon post trejnado BCAA .