Fibro por peza perdo - kiel preni ĝin?

Ĉiuj nutradiistoj rekomendas, ke homoj, kiuj perdas pezon, konsumas fibrojn-riĉajn nutraĵojn, sed hodiaŭ malpura nutra fibro estas disponebla en pura formo. Ni vidu, kion ili povas esti utilaj aŭ malutilaj.

Kial estas celulozo por pezo perdo?

La kemia komponado de la celulozo estas sufiĉe diversa: ĝi enhavas celulonzon, inulinon, pektinon, oligosacaridojn. Krome, rugxa dieta fibro preskaŭ ne estas digestita en la korpo, ĉiuj kune determinas siajn utilajn proprietojn.

1. Fibro estas bonega substrato por la kresko kaj reprodukto de bakterioj vivantaj en la intesto. Normala microflora helpas sorbi vitaminojn, okupiĝas pri subtenado de imuneco kaj helpo de digesto.
2. La uzo de fibro por peza perdo ankaŭ estas en la fakto, ke enirante en la digestan sistemon, ĝi pliigas grandecon kaj plenigas la stomakon, tiel tedas la senton de malsato. Sekve, la uzo de kruda dieta fibro helpas malebligi ŝanceligadon kaj redukti la kvanton da servoj.
3. Fibro efektive purigas la intestojn, forigas de ĝi ne nur venenajn substancojn, sed ankaŭ grasojn, kontribuante al la normaligo de la nivelo de kolesterolo.

Fibro por peza perdo - kiel preni ĝin?

Ĉi tiu produkto ne povas esti konsumita en senlimaj kvantoj, ĉar ĝi povas kaŭzi exacerbación de gastritis, bloating, flatulence kaj diareo. Sekve, antaŭ ol vi inkluzivas kruda dieta fibro en la dieto, vi devus lerni kiel preni fibron por pezo perdo. Oni kredas, ke en tago, plenkreskulo devas konsumi ĉirkaŭ 30 gramojn da pura fibro , kondiĉe ke ekzistas ia manko de manĝaĵoj en sia dieto, kiu estas riĉa en krudaj dietaj fibroj (legomoj, legomoj, fruktoj, sekaj fruktoj, beroj). Branĉo aŭ fibro en formo de pulvo povas esti aldonitaj al supoj, salatoj, naturaj joguoj, duaj kursoj, cerealoj kaj eĉ dietaj bakado. Ĉi tio helpos fari la pladon pli nutra kaj samtempe redukti ĝian kaloriecon.

Multaj homoj preferas konsumi celulonzon kun malalta graso kefir aŭ simple lavu per akvo, do la demando ŝprucas kiel trinki fibron por pezo. Oni rekomendas aldoni kuleron da branĉo aŭ fibro al glaso da kofro aŭ akvo. Tiuj, kiuj prenas fibron, estas ankaŭ necese provizi la korpon kun sufiĉa kvanto da likvaĵo, tiel ke la krudaj dietaj fibroj povas malvarmigi dum la digestiva sistemo.

Do ni eksciis, kiom utilas la dieta fibro por pezo, sed vi devas scii kiel elekti ĝin. Se vi preferas lavi la fibron, tiam aĉetu ĝin en pulvoro. Kutime, diversaj semoj kaj herboj estas aldonitaj al la kruda dieta fibro, kiu faras la fibron eĉ pli utila. Granda kvanto de fibro troviĝas en la branĉo. Porcio de branĉo Vi povas anstataŭigi la bakuston aŭ unu el la manĝoj. Multe da fibro troviĝas en pano, sed ĝi estas pli utila elekti rondajn panojn konsistantan el ŝvelaj aknoj, ĉar ili enhavas la plej krudan dieton-fibron. Iuj panoj havas sukeron, tritikan farunon, do ili estas similaj al pano, kaj ne enhavas tiom da fibro, do antaŭ ol vi aĉetas ĝin estas pli bone konatiĝi kun la kunmetaĵo.

Kun ĉiuj utilaj kvalitoj de fibro, ne forgesu, ke kontraste kun legomoj, fruktoj kaj legomoj, ĝi enhavas multe malpli da vitaminoj , mineraloj kaj aliaj utilaj nutraĵoj. Eĉ se la fabrikisto riĉigas la fibron kun vitaminoj, ili estos sorbitaj pli malbone ol de konvenciaj produktoj. Vi povas nur kompletigi vian dieton kun celulozo, sed ne malhelpu ĝin.