Faru la abdomenon kaj atingu belan reliefon, vi povas eĉ sen iri al la gimnazio. Por fari tion, eksciu kiel pripensi kaj efike pumpi la gazetaron hejme. Oni devas diri, ke ĉi tio ne estas simpla tasko, ĉar dika de ĉi tiu areo estas ekstreme malfacila. Por eksplodi la muskolojn de la gazetaro, eblas efektivigi diversajn ekzercojn, ekzemple, tordante, levante la krurojn, levante la pelvon, "biciklon" ktp. Vi povas ĵeti la gazetaron ne nur en horizontala pozicio, sed ankaŭ, tenante horizontalan stangon kaj levante viajn krurojn al via stomako.
Kiel konvene premi la gazetaron?
Se vi rigardas la ekzercojn por plenumi la gazetaron, ili ĉiuj estas simplaj kaj alireblaj, sed se vi ne scias kaj ne konsideras iujn nuancojn, sed la rezulto de trejnado ne estos. Vi ne povas perdi tiom gravan punkton - malpermesite komenci trejnadon, se estas iuj problemoj de sano.
Kiel konvene premi la gazetaron por viroj kaj virinoj:
- Komenci trejnadon estas malplena stomako, tiel ke ne ekzistas malkomforto, kaj la rezulto sukcesiĝis pli rapide.
- Estu certe varmiĝi por varmigi la muskolojn, ĉar ĉi tio preparos la korpon por la ŝarĝo, kiu donos ŝancon akiri bonan rezulton.
- La muskoloj de la gazetaro restariĝas plej rapide, do tago vi povas roki ilin plurajn fojojn. Tempo por trejnado estas elektita sendepende, laŭ via animo.
- Plenumi ekzercojn estas nur sur malmola surfaco, do la sofo por tordoj ne taŭgas. Estas plej bone meti maton sur la plankon kaj komenci trejnadon.
- Faru ĉion malrapide, kio sentos ĉiujn muskolojn. Evitu subitajn movadojn kaj ŝercojn, ĉar ĉi tio povas kaŭzi vundon. Samtempe valoris diri, ke gravas teni certan ritmon fari la ekzercojn.
- Alia grava punkto - kiel spiri laŭdeve kiam vi rokos la gazetaron, do kiam vi levas la korpon, tio estas, ĉe maksimuma ŝarĝo, ĝi valoras elĉerpi, kaj kiam ĝi malstreĉiĝas - inhalas.
- Se dum la trejnado sentas brulanta sento en la gazetara areo, tio indikas, ke ĉio estas farita ĝuste kaj la rezulto certe estos atingita.
- Eltrovi kiel rekte premi la gazetaron sur mallarĝa benko aŭ horizontala ebeno, gravas diri, ke necesas teni la lumbon premitan al la planko, levante kaj malsuprenirante la korpon de la vertebro malantaŭ la vertebroj. Ĉi tio permesos al vi koncentri la ŝarĝon dekstre muskolojn kaj minimigi la riskon de vundo.
- Nun pri la ŝarĝo, kiu devus kreski laŭgrade. Vi devas komenci kun minimuma nombro da ripetoj, ne pli ol 15-20. Plej bone efektivigi ekzercojn en 3 aliroj, inter kiuj devus esti malgrandaj rompiĝoj.
- La abdominalaj muskoloj estas dividitaj rektaj kaj oblikvaj, do por akiri bonajn rezultojn, vi devas ekkapti ekzercojn por ĉiu muskola grupo. Gravas sekvi la trejnadon de la rutino, kaj komencu kun la malsupera gazetaro (levante la krurojn), tiam transiru al la oblikvaj muskoloj (turniĝante kontraŭe) kaj
finu kun la supra gazetaro (levante la kaskon). - Kiam vi plenumas ekzercojn de la prona pozicio, vi ne devas teni la manojn malantaŭ via kapo en la seruro, ĉar, tiel, la ŝarĝo sur la kolo pliigas. Plej bone estas meti ilin proksime al la oreloj. Levu la mentonon kaj montru la mentonon al la plafono.
Gravas scii ne nur kiel konvene pumpi la malsupran kaj superan gazetaron, sed ankaŭ konsideras la bezonon por taŭga nutrado , ĉar la rezulto estas 70% dependa de tio, kion manĝas. Oni ne forgesu pri konservado de la akva ekvilibro en la korpo, trinkante almenaŭ 1.5 litrojn tage. Trinku akvon devas esti kaj dum trejnado, do metu botelon da akvo apud vi.