Homoj, kiuj volas perdi pezon kaj plibonigi sian sanon, ŝanĝi al la ĝusta manĝo, kio implicas frakcion. Gravas scii, kion manĝi por tagmanĝi kun PP por akiri la necesajn substancojn por la korpo, subteni metabolon kaj ne senti malsaton.
Kio devas lunĉi por tiuj, kiuj perdas pezon pri PP?
Por prepari menuon por tagmanĝi, vi devas konsideri la bazajn principojn de taŭga nutrado:
- Manĝaĵo por ĉi tiu manĝo devas esti elektita tiel ke la menuo havis grasojn, karbonhidratojn kaj proteinojn, same kiel vitaminojn kaj mineralojn.
- Ne necesas prepari manĝaĵon dum longa tempo, alie multaj multaj utilaj substancoj estos detruitaj. Por peza perdo por tagmanĝiĝo ĉe PP preparas manĝaĵon por vaporo, kuiri, kuiri aŭ baki.
- La tagmanĝo kun la observado de frakcia nutrado komenciĝas de 10 a ĝis 2 pm. Ĉiutage oni rekomendas manĝi samtempe.
- Lunĉo ĉe PP devus ĉirkaŭ 40% de la ĉiutaga ligo.
- Paro devus esti tia, ke ĝi eblis kontentigi malsaton, sed samtempe ne sentis doloron.
- Elektu por kuiri freŝajn kaj kuiritajn legomojn, dietajn karnojn kaj fiŝojn, malgrandan kvanton da cerealoj kaj tutaj aknoj.
- Se ĝi deziras, la dieto povas esti kompletigita kun verda teo , sed sen sukero. Plej bone trinki ĝin en duonhoro post la ĉefa manĝo.
Por fari ĝin konvene fari vian menuon por taŭga nutrado, ni proponos plurajn eblojn por tagmanĝi la PP:
- Porcio de borscht kuirita sur legomoj aŭ kokala buljono, malgranda peco de fileo, vegetala salato de brasiko, tranĉaĵo de sekalo pano kaj 1 tbsp. unsweet komputilon.
- Supo de legomoj, sed sen terpomoj, kokido, kuirita en la forno, tranĉaĵo de sekaj pano, greka salato kaj diluita oranĝa suko.
- Porcio de kokala buljono, boligita fileo, tranĉaĵo de sekalo pano, vegetala salato kaj teo.
- Supo, kuirita el kokido kaj rizo, kokola trinkaĵo kaj pecon da fiŝo, kiu devas esti kuirita por paro, kaj brasiko, buĉita kun butero.
- Porcio de la saliko, kukaĵo de herbo kun herboj por esti vaporita, kaj beto-salato.
- Rassolnik kun la aldono de rizo aŭ perlo hordeo, mashedatatoj kun vaporo kokido tranĉaĵo kaj vegetala salato, vestita per jogurto.
Se estas forta deziro manĝi ion dolĉa, tiam la fruktoj estas permesataj, krom bananoj kaj vinberoj, malgranda kvanto da marmalado, marĉalo aŭ malhela ĉokolado.