Multaj homoj interesiĝas pri detala menuo de apartaj potencaj provizoj . Tamen, pro la komplekseco de ĉi tiu sistemo, por eviti hazarde farante eraron, estas grave komenci kompreni ĉiujn regulojn antaŭ komenci serĉi ekzemplojn. En ĉi tiu artikolo vi trovos ambaŭ pretajn ekzemplojn de ĉiutaga dieto, kaj principoj por memkompilaĵo.
Kiel fari menuon por disigi manĝaĵon?
Frakcia manĝaĵo estas la principo, ke manĝaĵo estas prenita en malgrandaj partoj 5-6 fojojn tage. Kiel regulo, ekzistas 3 ĉefaj manĝoj kaj 2-3 pliaj manĝoj. Sed la principoj de la aparta potenca menuo estas iom pli komplikaj, sed vi ankaŭ povas memori ilin, se vi volas. Do, la bazajxoj:
- Proteinoj ne povas manĝi kun grasoj. Alivorte, karno, fiŝo kaj birdoj estas permesataj nur maldikaj, sen grasa tavolo. Por ornami, nur vegetalaj ne-starchaj estas taŭgaj (starkaj legomoj estas terpomoj, maizo, legomoj, kaj ili estas ekskluditaj).
- Vegetaloj de amelo (maizo, terpomoj, legomoj) kombinas kun verdaj legomoj aŭ kun vegetala oleo, sed ne kun bestoj! Ĉi tiu grupo ankaŭ inkluzivas macaronojn, pano kaj duonstaregajn legomojn - ŝipon, radavon, radavon, rukukvon.
- Tomatoj, akvomelonoj, melonoj kaj ĉiuj dolĉaj fruktoj nur povas esti manĝataj aparte de ĉiuj aliaj produktoj.
- Verdaj kaj ne-starkaj legomoj estas universala grupo, kiu povas esti kombinita eĉ kun bestoj.
- Lakto devas esti prenita aparte kaj ne estas konsiderata kiel trinkaĵo, sed manĝo. Ĉi tiu regulo ankaŭ aplikas al domaĝa fromaĝo.
- Ovoj apartenas al la proteina grupo, kombinita kun verdaj legomoj. Proteino ne povas esti kombinita kun alia proteino, alivorte, frititaj ovoj kun kolbaso aŭ bovaĵo kun ovo estas malpermesita plado. Tiel kiel karno kun fromaĝo aŭ sandviĉo kun fromaĝo kaj kolbaso.
- Nuksoj estas prenitaj en aparta manĝo.
- Oni malpermesas manĝi du specojn da karbonhidratoj (pasto aŭ sulkoj kun pano ktp.).
- Fungoj estas neŭtrala produkto kaj kombinas kun proteinoj kaj karbonhidratoj.
Bazite sur ĉi tiuj reguloj, vi mem facile formas ekzemplajn menuon per apartaj manĝoj. Ni proponas plurajn ekzemplojn por elekti.
Ekzemploj de dividaj potencaj menuoj
Konsideru plurajn menuajn eblojn, kiujn vi povas sekure uzi ĉiutage sen difekti la korpon. Ne forgesu, ke gravas kontroli la grandecon de porcioj! Kiel manĝaĵoj, vi povas uzi plian parton de fruktoj aŭ produktoj lácteos.
Eblo 1
- Matenmanĝo: oatmeal sur akvo kun sekaj abrikotoj, tuta tritika pano, verda teo sen sukero.
- Luno: vegetala kuiraĵo, vegetala salato, teo sen sukero.
- Vespermanĝo: salato de fromaĝo kaj tomato.
- Vespermanĝo: fiŝo bakita en la forno kaj legomo.
Opcio 2
- Matenmanĝo: frititaj ovoj kun tomatoj kaj herboj, teo sen sukero.
- Luno: terpomoj bakitaj, belaj salatoj, teo sen sukero.
- Pekino de posttagmezo: koktelo de jogurto kaj beroj.
- Vespermanĝo: kuirita kun legomoj.
Eblo 3
- Matenmanĝo: kudra kaserolo, teo sen sukero.
- Luno: Kuleto kun legomoj, malpeza salato, Teo sen sukero.
- Posttagmezo snack: frukta salato.
- Vespermanĝo: fungo pilaf, vegetala salato.
Eblo 4
- Matenmanĝo: kulereto el ovoj, salato el maro kale, teo sen sukero.
- Luno: vegetala supo-pura, teo sen sukero.
- Posttagmezo: kuira kokido brusto kaj tomato.
- Vespermanĝo: meleagro, kuiraĵo kun zukchini aŭ zucchini, vegetala salato.
Eblo 5
- Matenmanĝo: broĉa tritiko kun fungoj, teo sen sukero.
- Lunĉo: plado de faboj, vegetala salato, teo sen sukero.
- Posttagmezo sniko: pomo bakita.
- Vespermanĝo: salmo bakita kun cepoj kaj karotoj, vegetala salato.
Inter ĉi tiuj elektoj, iu ajn trovos ion taŭgan por si mem. La ĉefa afero ne permesas permesi la malabundecon kaj monotonadon de manĝaĵo: ĉio devas ŝanĝi, por ke la korpo ricevas diversajn kombinojn de vitaminoj, trazaj elementoj kaj aminoácidos.