La plej bona afero, kiun vi povas elekti por vi mem, estas ekvilibra dieto por peza perdo. Ĉi tiu eblo permesos vian korpon ne suferi pro manko de vitaminoj kaj spuroj, kaj estas facile forigi troan pezon. Kompreneble necesas manĝi ekvilibrigita ne nur en momentoj de peza perdo, sed ĝenerale ĉiam. Ĉi tio permesos vin konservi la rezultojn de perdi pezon kaj ĉiam resti ĉe la ĝusta pezo.
Ekvilibran dieton por 1200 kalorioj
Kuracistoj opinias, ke eĉ la plej ekvilibrigita dieto ne kalkulas malpli ol 1200 kaloriojn tage. Ĉi tio estas la pli malalta limo, kaj ne necesas preterpasi ĝin sen ekstrema neceso. Ne forgesu, ke la korpo elspezas kaloriojn pri esencaj funkcioj - konservante spiradon, trafikon, korpon, ktp. Tro multe por tranĉi kalorian enhavon estas pliigi la ŝarĝon sur internaj organoj kaj provoki la disvolviĝon de malsanoj.
Do, ni konsideras du versiojn de la ekvilibra menuo por la tago:
Opcio unu
- Matenmanĝo - Vegetala salato, Malgika grasa domaĝa fromaĝo, Teo kun lakto sen sukero.
- La dua matenmanĝo estas pomo.
- Matenmanĝo - duono de servado de borsko, peco da boligita kokido, peco da branĉa pano, glaso da kompo.
- Posttagmezo - Oranĝo.
- Vespermanĝo - malgranda peco kun legomoj, suko, pano.
- Antaŭ enlitiĝi - glaso da kefir 1% graso.
Opcio Du
- Matenmanĝo - vaporbulaĵo el 2 proteinoj, freŝa vegetala salato, kafo kun lakto sen sukero.
- La dua matenmanĝo estas oranĝo.
- Lunĉo - parto de supo-nudeloj, vaporŝranĉilo kun rizo, kompoto.
- Snack - 1-2 prunoj, glaso da buljaj rozoj.
- Vespermanĝo - kuiris fiŝojn kun melongenoj, teo kun lakto.
- Antaŭ enlitiĝi - iom da grasaj grasaj lakto - 1 vitro.
Ĉi tiu ekvilibra dieto taŭgas dum semajno kaj monato. Plej grave - ne forgesu diversigi vian dieton en la kadro de la proponita skemo - anstataŭigi viandon kun birdoj aŭ fiŝoj, uzi malsamajn legomojn por ornami, ktp.
Ekvilibrigita dieto: efiko
Ne atendu, ke en unu semajno vi perdos 10 kg, laŭ la promeso pri malmolaj mallongaj dietoj. Manĝante tiel, vi perdos pezon malrapide, je 0.8 - 1 kg per semajno, sed vi perdos grasajn deponejojn, kaj ne likva kaj intestina enhavoj, kiel kun mallongaj dietoj. Ĉi tiu aliro ebligas al vi forigi longan pezon de longa tempo, precipe se vi konsideras la erarojn de la pasinteco kaj kontrolos vian dieton post la fino de la dieto.