Estas multaj aparatoj, kiujn vi povas uzi en viaj laboroj por trakti la problemon de troa pezo. Inter ĉiuj ni povas solvi simplan trejniston Dolinova, kiu estas atingebla kaj efika. Sportaj agadoj povas esti realigitaj hejme.
La trejnisto Dolinova "Perdas pezon"
La aŭtoro de simpla adapto de N. Dolinov suferis de troa pezo , do li venis kun simulilo kiu povas esti uzata sen iu ajn helpo. Kiel rezulto, dum du monatoj li povis adiaŭi 20 kg. Kun regula kaj ĝusta ekzerco, vi povas akiri multajn avantaĝojn. Simulador Nikolao Dolinov helpas:
- Forigi troajn centimetrojn en la koksoj, dorsoj kaj abdomeno.
- Premu la muskolojn sur la brakojn, abdomenojn kaj krurojn.
- Forigi laciĝon kaj streson.
- Disvolvi artikojn kaj plibonigi la funkciojn de la spino.
Kiel organizas la trejnisto de Dolinov?
La aparato konsistas el du longaj kaj du mallongaj maŝoj, kiuj estas nuligitaj sur la muro per speciala hoko. Kun la helpo de strioj, manoj kaj piedoj estas fiksitaj kaj simplaj sed efektivaj ekzercoj estas faritaj. La aparato de la simuladilo Dolinov estas kompakta, kaj ĝi povas esti stokita ie ajn. Se ne estas deziro kaj ebleco elspezi monon, tiam vi povas fari la simulilon mem kun la disponeblaj materialoj.
Trejnisto Dolinov - kiel uzi ĝin?
Ekzistas pluraj konsiletoj kaj reguloj, kiujn oni devas konsideri por ke trejnado efika.
- Rezultoj povas esti atingitaj nur se vi multe okupiĝas. Observu taŭgan nutradon kaj plenumu pliajn ekzercojn kaj tiam la efiko estos pli rapida kaj pli bona.
- Ĝi valoras scii, kiom alte la Dolinov-simulado devas esti plifortigita, do la plej bona nivelo estas 1.15 m de la planko.
- Komencu kun malgrandaj ŝarĝoj kaj iom post iom supreniru ilin por vidi progreson.
- Faru ĉiun ekzercon 15-20 fojojn, farante 3 arojn.
Ekzerco de "Pezo Perdo" - Ekzercoj de Dolinov
Vi povas uzi la aparaton por plenumi multajn ekzercojn, sed la plej efikaj estas la sekvaj:
- Sekurigu la simulilon Dolinov kaj en du mallongaj maŝoj, fada unu kruro kaj longaj - prenu en manojn, kiuj devas esti metitaj sur la flankoj. Prenu antaŭen per via libera piedo kaj prenu viajn manojn antaŭ vi. Gravas, ke la cikloj bone striktas.
- Ekzercoj pri la trejnisto Dolinova bone funkcias la gazetaron. Kuŝu vian dorson per viaj piedoj al la muro kaj enmetu ilin en mallongajn masxojn, kaj prenu longajn. Kruroj kliniĝas sur la genuoj kaj tenas manojn proksime al la genuoj. Levu kaj malsupreniri la korpon per tordado.
- Kuŝu sur vian flankon per via kapo kontraŭ la murego, fastu viajn krurojn per longaj kolizioj kaj en mallongaj brakoj. Malsupra kruro iomete fleksiĝas ĉe la genuo. Faru la mahi kun la supra kruro, alterne tirante la koliziojn per la kruro, tiam kun via mano. Kuru ĉion, kion vi bezonas kaj aliflanke.
- La Dolinova-simulilo povas esti uzata por plenumi la ekzercon "Biciklo" . Lie sur la plankon per via kapo kontraŭ la muro, metu grandajn masxojn sur viajn piedojn kaj prenu la malgrandulojn en viajn manojn. Faru movadojn kvazaŭ rajdante biciklon.
Trejnisto Dolinova "Perdi pezon" - Kontraŭindikiĝojn
Multaj teamoj por sporta trejnado povas kaŭzi vundon se ĝi estas misuzata, do vi unue devas kompreni kaj studi la teknikon fari ekzercojn. La simuladilo de Dolinov-ŝnuro havas siajn kontraŭkomprenojn:
- Estas malpermesite okupiĝi se ekzistas gravaj malsanoj de la digestiva sistemo.
- Oncologiaj malsanoj, problemoj kun la muskolakula sistemo kaj traŭmato al la spino, ĉio ĉi estas ekskuzo por rezigni trejnadon.
- Maksimuma maŝino Dolinova estas malpermesita en kazo de problemoj kun la nervoza sistemo kaj dum gravedeco.
- Antaŭ komenci la kunsidon, konsultu kuraciston.