Por ĝustigi la formon vi devas ŝanĝi vian dieton unue - ajna difekto en la korpo indikas ĝuste la gastronomiajn erarojn. Sekve, kompreneble, ni devas fari ekzercojn por la figuro - post ĉio, de unu dieto sole, ĝi ne eblas persvadi.
La ideala aro de ekzercoj por korpa formado devus konsisti el:
- ekzercoj cardio - saltante, kurante, saltante ŝnuron , ktp.
- ekzercojn en la gazetaro, dancoj, koksoj, manoj, reen;
- multifunciaj ekzercoj por bona figuro, permesante unu aliron por funkciigi plurajn muskolkojn samtempe.
Kompreneble, ĝi estas multe pli akceptebla la nomata profilaxis ĉiutage - ekzercoj por subteni la figuron, tio estas, elementa matena ekzercado farita ĉiutage estas ĉiam multe pli efika ol unu-for du horoj marŝaj.
Prizorgu vian figuron ĉiutage, tiam vi ne bezonas multe da energio por restarigi ĝin.
Ekzercoj
Ni sugestas, ke vi plenumu 5 ekzercojn por la perfekta figuro. 6 Ekzerco estas via bonuso, kiun vi povas uzi se vi havas sufiĉe fizikan kaj moralan forton.
- Ekzerco "korpproduktanto" - de la alta kadro ni realigas la emfazon kuŝiĝantan, elpremi kaj reiri al la punkto sidiĝi. Ni maksimumas salti supren, manoj estas etenditaj super la kapo. Post ĉiu ekzerco "korpobuilder", realigu 5 saltojn kun la diluo de la manoj - salti, faltojn, manovu supre la flankon, saltu, krurojn kune, manojn malsupren. Ripeti la grupon 5 fojojn.
- Ekzerco kun dumbbelloj - iru al la luna pozicio, la dorso de piedo sur la piedfingro. La brakoj kun fiŝetoj stariĝas super via kapo. Ni faras gazetaron - ni fleksas niajn brakojn malantaŭ niaj kapoj kaj levas ilin vertikale sur elĉerpiĝo. Ni plenumas 5 fojojn, poste malsupreniras niajn manojn al la nivelo de la kesto kaj faras ŝanĝon de kruroj en la salto 5 fojojn. Poste ripetu al la dua flanko.
- La dorso estas rekta, kruroj rektaj, ni kliniĝas, ni ne fleksas niajn genuojn, niaj brakoj malstreĉiĝas. Ni leviĝas, ni faras gazetaron sur la bicep. Ni malsupreniras en la akvofalon kaj saltas supren kun dumbbelloj. Ni plenumas 5 fojojn.
- La komenca pozicio - la kruroj sur la larĝo de la ŝultroj, manoj kun dumbbelloj laŭ la korpo. Ni faras atakon sur la dekstra kruro, levante la eĉ manojn al la nivelo de la ŝultroj. Ni revenas al la originalo, levas la maldekstran genuon dekstre kubuton. Unua lumo, tiam tordante staranta - 5 fojojn kaj ŝanĝantajn krurojn.
- Ni kuŝas sur la tapiŝo, genuoj klinitaj, dumbbelloj en la manoj. Ni disvastigas niajn manojn al la flankoj, per elĉerpiĝo ni demetas niajn genuojn al la kesto, ni reduktas niajn brakojn kaj atingas la ŝtrumpetojn. Sur la inhalación ni malsupreniras la longajn krurojn (ne tuŝante la plankon), ni disvastigas niajn manojn al la flankoj.
- Ni efektivigas kun seĝo aŭ stap-platformo. Kun unu piedo ni fariĝas sur la subtenanta surfaco (ni fariĝas flanken al la supreniro), la dua unu supreniras. Ni revenas per unu piedo. Ni ripetas saltojn 10 fojojn po pie.