Ĉiu scias pri la avantaĝo de matematikaj ekzercoj ekde infanaĝo - estas bonega maniero teni sin en tono, esti energia dum la tago kaj "komenci" la verkon de la tuta organismo. Ĵus pli kaj pli ofte oni diras, ke pro la malfeliĉa korpo, la fizika aktiveco estas malutila kaj danĝera. Tamen, se vi ne provos ekzerĉi tuj de la lito, kaj antaŭ tio, ekzemple, lavu vian vizaĝon kaj donu al vi 10 minutojn por veki tute, tiam ne estos damaĝo. Ĉefe ĉar kun moderna sedenta vivstilo vi bezonas ne manki ajnan ŝancon moviĝi.
Plej bona matena ekzerco
Ŝarĝo estas malsama al la kutimaj sportoj: ĝi havas sian propran specifon kaj pro la limigita tempo, kaj pro ĝiaj celoj (ne forgesu, ke la ĉefa celo de matematikaj ekzercoj ankoraŭ estas varmigo de la tuta organismo, preta por la venonta tago). Do, la oraj reguloj de bonega ŝarĝo:
- Vi devas komenci kun varmigo ! Faru almenaŭ la plej simpla: konstante rotacias la artikoj en malsamaj direktoj. Komencu kun la kolo, ŝultroj, manoj, kubutoj, kaj poste turnu al la malalta dorso kaj la artikoj de la kruroj.
- Ŝarĝu al ĉiuj muskolaj grupoj, ne nur la gazetaro aŭ manoj. Plenumu rapide, intense, prenu nur unu minuton por ĉiu - sed por ĉi tiu minuto vi devas meti sur cent centon. Vi ne povas fari rompojn.
- Ŝarĝo daŭras nur 10-20 minutojn, sed ĝi povas esti farita en simpla komplekso, kiu egale ŝarĝos ĉiujn muskolojn. Plena entrenado ne povas esti konsiderata, do se vi havas la ŝancon - kombini ĉi tion per vizito al la gimnazio-klubo.
- Mateno estas la tempo de vekiĝo, kaj valore komenciĝas kun pli trankvilaj ekzercoj. Kaj nur tiam iru al intensiva. Se vi prenis alkoholon en la antaŭa tago, ne iru al la intensa parto, limigu vin al facila varmigo, por ne superŝarĝi la koron kaj sangajn glasojn.
Matena ekzerco por peza perdo estas helpa mezuro, kaj ĝia ne sufiĉas. Se vi samtempe manĝos kiel kutime, vi ne ricevos rimarkindajn rezultojn. Tial estas rekomendinde rezigni grasan, dolĉan kaj floreganta, por iomete adapti vian dieton kaj plibonigi la rezultojn de ŝarĝo.
La perfekta matena ekzerco opcion
Unue, trovi taŭgan lokon en via domo, prefere kun la ebleco inkluzivi muzikon tie. Matena ekzercado por virinoj devus konsisti el pensema komplekso, kiu inkluzivas la ŝarĝon sur ĉiuj muskolaj grupoj kaj pliigita streso sur la problemaj areoj (kutime la stomako, gutoj, interna flanko de la femuroj kaj dorsoj).
Konsideru proksimuman aron da matenaj ekzercoj, kiuj helpos vin alporti la korpon en tonon.
- Varma. Estu ĝin unue sinsekva varmigo de ĉiuj artikoj, kaj tiam intensa piediranta en loko por du minutoj.
- Plenumu la ekzercon "muelilo": kruciĝoj kun tordado de la pozicio, tiam tuŝante la dekstran maldekstran piedon, kaj la maldekstran manon al la dekstra piedo. Elŝutu unu minuto.
- Por la koksoj kaj dorsoj - plenumas kvadratojn: la dorso estas rekta, genuoj kliniĝas al angulo de 90 gradoj, movu la dorsojn reen, kvazaŭ vi volas sidi sur seĝo. Prenu minuton.
- Por manoj - por unu minuto, premu el la planko (vi povas komenci per genuoj).
- Por la gazetaro - kuŝas sur via dorso sur la plankon, viaj kruroj iomete kliniĝas kune, manojn malantaŭ via kapo. Forŝovu la ŝultrojn de la planko, tenante la mentonon super via brusto, sen etendi vian kolon. Ripeti dum 1 minuto.
- Por la dorso - kuŝu sur via stomako, manoj malantaŭ via kapo, levi la supran korpon tiel longe kiel vi povas, lasante viajn krurojn premitaj al la planko. Prenu minuton.
- Al la fino fari iun streĉadon : ekzemple, sidiĝu, kaŝita sub viaj kruroj, fleksu kaj streĉi antaŭen. Ankaŭ estas bele sidi sur la planko aparte kaj etendi viajn brakojn unu post unu, tiam dekstre, tiam maldekstre.
- Se vi havas iom da tempo forlasita, al la fino, plenumiĝu - ĉirkaŭu en trankvila ritmo dum ĉirkaŭ 5 minutoj.