La ideala figuro estas sen dubo la sonĝo de ĉiu virino. Kaj unu el la nealireblaj atributoj de svelta figuro estas maldika talio. Sed kio se ĝi ne estas tiel mallarĝa kiel ni ŝatus? Se la grasaj kuŝejoj, kiel sorto elektus ĉi tiun areon de restadejo, estas ĉi tiu areo? Kiel perdi tro da graso de la flankoj? Se ĉi tiuj demandoj estas gravaj al vi, tiam ni povas helpi vin.
Kial estas grasa stokita sur la flankoj?
La respondo estas simpla kaj banala: "Do naturo koncipis." Ĉi tio konektas kun la speciala strukturo de la ina korpo, kiu adaptiĝas al la portado kaj mambrutado de infanoj. Kaj ĝi estas en la areo de la koksoj, flankoj, ventro, ke grasoj amasigas "en rezervo". Ĉio ĉi estas tre bona, kaj en la supre priskribitaj momentoj estas eĉ necesa. Nu, kial ĝi bezonas dum la resto de la tempo? Kaj kiel bruligi grason sur la flankoj? Ni komprenu pli.
Kiel stiri grason de la flankoj?
Gusto brulanta sur la flankoj estas ebla, se vi aplikas integran alproksimiĝon al la problemo.
Unue vi bezonas forigi altajn kaloriojn, ne manĝu en la nokto kaj provu ne manĝi en rapidaj manĝaĵoj. Sen observi ĉi tiun komunan veron, kaj kun helpo de nur ekzercoj, ĝi ne eblas rapide forigi grason de la flankoj.
Kaj dua, vi devus scii, ke fari ekzercojn nur por la supra kaj malalta gazetaro ne sufiĉas. Certiĝu en la kompleksaj ekzercoj por oblikvaj abdominalaj muskoloj. Kaj post fizika praktiko, vi povas fari ĝin mem, aŭ kun helpo de specialisto, por masaĝi la problemon areon.
Kiel liberigi grason ĉe la flankoj per ekzercado?
Ĉiuj ekzercoj sube celas al la oblikvaj muskoloj de la abdomeno. Vi povas plenumi ilin ambaŭ kun plua pezo, kaj sen ĝi. Por iuj ekzercoj vi bezonos fitball.
Ekzerco 1
Staru rekte, kruroj disvastigitaj de ŝultro larĝa, manoj sur talio. Faru klinojn al la flankoj. Samtempe kun la deklivo, la kontraŭa mano ankaŭ estas trenita al la flanko. Ni alternas la deklivojn dekstren kaj maldekstre. Ĉi tiu simpla ekzerco estas tre efika, kaj por pliigi la ŝarĝon, prenu ĉiun manon sur la dumbbell (pezo de 1 kilogramo por ĉiu mano sufiĉas). Kuru 3 aroj de 10 fojoj por ĉiu mano.
Ekzerco 2
Lie kuŝiĝu sur la plankon, metu viajn manojn reen kaj metu viajn manojn sub via kapo. La kruroj kliniĝas ĉe la genuoj. Faru kubuton tordantan al la kontraŭa genuo. Poste al alia. Tordiĝado devas esti farita alterne kun la dekstra aŭ maldekstra mano. Faru 10-15 fojojn por ĉiu flanko.
Ekzerco 3
Por kompletigi ĉi tiun ekzercon, prenu la fitball. Kusxu sur la planko, fleksu viajn genuojn kaj metu ilin sur la pilkon. Tuj poste, vi ruliĝas viajn piedojn dekstre kaj maldekstre. Se ĉi tiu ekzerco ŝajnas tro simpla por vi, tiam ĝi povas esti iom komplika. Kuŝanta sur via dorso, pinĉu la fitbalon per viaj piedoj kaj tenu ilin super la planko. Kaj denove, balancante la pilkon alterne dekstren kaj maldekstren. Faru ĉi tiun ekzercon 10-15 fojojn en ĉiu direkto.
Ekzerco 4
Prenu la fitballon denove. Sidu supre de li, via dorso estas rekta, viaj brakoj estas malsupren, viaj piedoj estas sur la planko. Tiam ruliĝu la pilkon dekstren kaj maldekstren, uzante nur la tondrojn.
Ekzerco 5
Kusxu sur la planko, sur via dekstra flanko. La dekstra brako estas etendita, la maldekstra mano kuŝas laŭ la korpo. Dum vi plenumas la ekzercon vi devas samtempe levi la supran parton de la kofro kaj la maldekstran kruron supren. En ĉi tiu kazo, la oblikvaj abdominalaj muskoloj devas streĉi. Ripeti 10-12 fojojn kaj poste plenumi la saman ekzercon, sed kuŝante sur la maldekstra flanko.
Aldone al ĉiuj supraj ekzercoj, forigu la grason ĉe la flankoj, vi helpos la kutiman ringon. Se tempo permesas vin, vi povas tordi ĝin 30-40 minutojn tage.