Kiel severa kaj, samtempe, sonas la vorto "brulanta", prefere ol la malpura "perdanta pezo". Tamen, por la efikeco de viaj ekzercoj esti ne malpli evidenta ol la sondado de la "brulado", la procezo forigi grason devus esti alirita plene kaj plene armita.
La komplekseco de la tasko
Unue, rimarku, ke brulanta graso estas tre malfacila, kaj duoble malfacila, faru ĝin en la abdomena zono. Grasa estis deponata sur via korpo ĉiutage pro la senutila energio, kiun vi konsumis pli ol vi malŝparis. Se vi volas bruligi grason, vi ne bezonas amasigi novajn grasajn kuŝejojn, kaj ankaŭ uzu tion, kio jam estas malplenigita. Nun por bruligi grason, vi bezonas fizikan ekzercon kaj taŭgan nutradon.
Hodiaŭ ni revizios la plej efikajn ekzercojn por graso. Antaŭ ĉio, ili devas konsisti el aerobia ŝarĝo, ĝuste tiam, ĉe multe da oksigeno, kaj ankaŭ kun aktiva energia elspezo, graso estas bruligita. Fortaj ekzercoj por brulanta graso estas senutilaj, ili devas esti emfazitaj kiam graso estas bruligita kaj ĝi estas tempo konstrui muskolojn. Dume, komencu kun cardio-ekzercoj por bruligi grason.
- Komencu kun rapida paŝo en loko. Vere klinu la genuojn, manoj movu sub la trinkejo. Daŭro: 30 sekundoj.
- Ni pasas al la kuro en loko kun la leviĝo de la genuoj. Kneoj batas siajn manojn. Daŭro: 1 minuto.
- IP - piedoj kune, manoj antaŭ vi. Ni deturnas la dekstran kruron al la flanko, manojn aparte. Ni revenas la piedon al la loko en duonfendita formo, ni faras kotonon kun niaj manoj. Korpa pezo sur iomete klinita maldekstra kruro. Ni unue faras 20 ripetojn per piedo, kaj poste ripetas al la dua.
- Ni eniras en la ferdekon. Maldekstra kruro antaŭen, rekte malantaŭen. Manoj antaŭ vi, kiel en karate. Ni levas la genuon de la dekstra kruro al la brusto, farante la movadon kun niaj manoj. La korpo kliniĝis iomete antaŭen. Ni faras 30 ripetojn per piedo, kaj poste iru al la dua.
- IP - kruroj pli larĝaj ol ŝultroj, brakoj libere malaltiĝis. Ni saltas - ni apartigas niajn krurojn aparte, levas niajn manojn supren. Alia salto - la kruroj revenas al la FE, la brakoj malsupreniras. Ni faras 50 ripetojn.
- Tiam ni kvietas tri fojojn, manoj estas premataj al la kesto, sur la tria ŝvito ni apartigas nian piedon. Tri sidlokoj kaj kruro eltiris sur unu konto, tio estas, post fari 20 ripetojn, necesas sidi 60 fojojn kaj 20 futojn al la flanko. Vi povas rompi la tutan numeron en plurajn alirojn.
- Larĝe staras, genuoj iomete klinitaj, manoj antaŭ vi. Ni batas akran baton de sube, dum faranta malgrandan subaĵon. Beat - anstataŭanto alternas ambaŭflanke. Ni faras la ekzercon dum minuto, tiam ripozas dum 20 sekundoj, kaj faru duan aliron por minuto.
- Ni prenas la piedon de la rajdanto - la kruroj estas pli larĝaj ol la ŝultroj, la genuoj estas fleksitaj, ekzistas streĉiĝo sur la dorso de la kruroj kaj en la gutoj. Manoj antaŭ vi, apliki rektajn trajnojn kun malpeza movado de la korpo. Daŭro: 1 minuto.
Ĉi tiuj estis cardio aŭ spiraj ekzercoj por bruligi grason. Vi verŝajne rimarkis, ke vi efektive konsumis oksigenon multe pli ol kutime. Nun ni komencu la ekzercojn por bruligi grason specife en la gazetaro.
- IP - kuŝanta sur la planko, kruroj klinitaj sur genuoj, manoj en la seruro malantaŭ la kapo. Ni leviĝas malrapide al niaj genuoj, ni sentas streĉiĝon en la gazetaro, ni spiras sin sur niaj genuoj. 15 ripetoj.
- PI estas la sama, sed manoj estas rektaj laŭ la korpo. Ni elŝiras la skapulon el la planko, manoj atingas la kalkanojn. Por ĉiu tuŝo de la mano al la kruro, ni exhalas. 30 ripetoj.
- IP - kuŝanta sur la planko, manoj malantaŭ la kapo. Ni levas niajn krurojn je 90 oktoj, forŝovas la kapon kun la kapo de la planko kaj faras malgrandajn supre kun niaj piedoj. Ni faras 15 fojojn.
- IP - kuŝanta sur la planko, genuoj fleksitaj, manoj antaŭ li. Ni faras mallongajn leviĝojn, kun la brakoj etendantaj inter la kruroj. 20 ripetoj.