Gimnastika pilko aŭ fitball - estis rekonita kiel la plej utila invento en la ĝustila industrio. Kaj ĉi tio estas vere pravigita titolo - fitball havas neniun kontraŭkomprenojn, sed dum trejnado ĝi helpas uzi preskaŭ ĉiujn muskolojn. Malgraŭ la fakto, ke vi trejnas en fitball, ĉu ĝi estas gazetaro, gutoj, koksoj, via pozicio estas senĉese en la pliboniĝo, ĉar la ekvilibro ĉiam subtenas la pilkon, la musoj traseras funkcii la tutan tempon. Do hodiaŭ ni dividos kun vi tre efikan aron da ekzercoj kun gimnazio, sed antaŭ ol ni diskutos la originojn de fitball.
Iom da historio
Gimnazio-pilko estis inventita kaj efektivigita praktike en la 50-aj jaroj de la lasta jarcento en Svislando. Svisaj kuracistoj uzis ekzercojn kun gimnazia pilko por traktado kaj rehabilitación en kazo de paralizo, kaj mi devas diri, ke ili tre bone sukcesis. Post dudek jaroj de efika svisa praktiko, usonaj kuracistoj adoptis ĉi tiun metodon de ili kaj uzis la pilkon por trakti malsanojn de la muskola klera sistemo. Ĝi estis el Usono, ke komencis la vojon de la gimnazio-pilko al la taŭga pilko. Ekde la 90-aj jaroj, ekzerco kompleksaj kun fitball eliras unu post alia.
Kion fitbol faras?
Ekzercoj en la gimnazio-pilko ne nur taŭgas por pezo, sed ankaŭ por speco de forta trejnado. Kun la fitball, vi povas pumpi viajn brakojn kaj krurojn, vi povas streĉi la muskolojn en la areo de la internaj femuroj. Ekzistas ankaŭ trejnadaj programoj pri la fitball por la dorsoj, reen, streĉaj ekzercoj kaj, kompreneble, sur la gazetaro.
Ĝi estas la uzo de ekzercoj en la gimnazio-pilko por la gazetaro, kiun plejparto de ni interesas, ĉar ni ĉiuj kuraĝas plata stomako. En ĉi tiu "industrio" fitball estos tre oportuna, ĉar multaj rapide rapide batis per rutino "pumpado" de la gazetaro sur la planko. Gimnazia pilko helpos vin diversigi viajn agadojn, improvizi kaj varii, vi povas facile fari viajn proprajn kompleksojn ĉiutage.
Ekzercoj
Hodiaŭ ni konsideros aron da ekzercoj en la gimnazio-pilko por la gazetaro.
- Ni emfazas la antaŭbrakon, ni pinglas la pilkon inter niaj kruroj. Ni levas la fenditajn krurojn kune kun la pilko, malbenas kaj fleksas la krurojn - 8-16 fojojn.
- Ni ne ŝanĝas la komencan pozicion, ni rektajn piedojn per la fitball, turniĝas kaj turniĝas dekstre kaj maldekstre, dum la kruroj levas 45 ° el la planko.
- Ni faras la duan aliron al la unua ekzerco - 8-16 fojojn.
- Ni faras la duan aliron tordi.
- Ni malsupreniras la pilkon al la planko, metu niajn piedojn sur la supron de la pilko en duonfendita formo. Manoj ĉe la kapo kaj korpo levas - 8-16 fojojn.
- Sen ŝanĝi la komencan pozicion, ni faros la levadon kun korpo kun tordado - 8-16 fojojn.
- Ni faras la duan aliron al la Ekzerco 5.
- Ni faras la duan aliron al la Ekzerco 6.
- Ni etendas niajn krurojn sur la pilkon, levas la gutojn, montrante la rektajn brakojn. La pozicio estis riparita. Sube, levu la dorsojn kaj samtempe levu la maldekstran kruron. Ni fiksis la pozicion, malpliigis la kruron unue, tiam la gutojn. Ripeti sur la dekstra piedo.
- Ni pinĉas la pilkon inter la rektaj faltoj, ni faras la supreniron al la vertikala pozicio - 8-16 fojojn.
- Ni ripetas la saman ekzercon, sed post levi la pilkon per la kruroj, ni interkaptas ĝin en la manojn kaj malaltigas ĝin per la kapo. Kiam vi levas la krurojn - redonu la pilkon al la antaŭa pozicio.
- Lasu la krurojn en rekta pozicio, manojn al la flanko, malsupreniri la krurojn per la pilko maldekstre, tiam dekstre - 8-16 fojojn.
- Ni revenis niajn krurojn al la vertikala pozicio kaj plenumis tordiĝon - 8-16 fojojn.
- Ni kuŝas flanke, la pilko estas intermetita inter la piedoj, ni levas niajn krurojn 8-16 fojojn.
- Ni detenis niajn krurojn en la aero, ni portas niajn piedojn supren 8-16 fojojn.
- Ili revenis la krurojn al sia originala pozicio, detenitaj en la aero dum 10 sekundoj.
- Ni ŝanĝas la flankon kaj ripetas ĉion el 14 ekzercoj al la alia kruro.