Oni kredas, ke kun intermita kaj intensa spirado, persono fariĝas pli nervoza, facile ekscita. Subpira spiro respondas al trankvila, ekvilibrigita kaj harmonia stato. Ĉu tio estas de la scienca vidpunkto, tio estas demando al la kuracistoj. Sed, feliĉe, kontraste kun multaj malagrablaj aspektoj de nia vivo, ni povas korekti spiradon laŭ nia opinio, kio signifas influi la kvaliton de nia vivo kaj humoro. Tial spiraj ekzercoj estas tiel popularaj por streso-reliefo.
Ekzistas multaj varioj de ekzercoj por spiraj ekzercoj. Ĝusta spirado submetas multajn teknikojn kaj metodojn de terapia kaj preventa kaj restariga ago. Ni konsideru la plej konatajn kompleksajn ekzercojn por spirado celitaj al efika uzo de pulmoj, ne rilataj al medicino.
Jogo
Yoga estas antikva gimnastiko, kiu konsistas el asanasoj kaj pranayamoj (ekzercoj por spirado). Ajna asano en jogo estas farita nur post konata kun la principoj de spira teknologio kun la ekzemplo de simplaj ekzercoj kaj, kompreneble, pli bone fari tion kun la instruisto. Malfacila agado de simplaj ĉe unua vido posedas povas esti plena de problemoj.
Ĉiu pranayama havas sian propran nomon, korespondas al certa nivelo de kapablo kaj estas farita nur en specialaj pozicioj, plejparte sidanta sur la planko kun rekta dorso. Faru pli bone sur malplena stomako kaj samtempe.
Unu el la ekzercoj de spira gimnastiko en yoga estas anuloma viloma. Kiam ĝi estas farita, fermu la dekstran nazon per via dikfingro kaj inhalas tra la libera nazo. Tenu vian spiron, sed ne superregu ĝin. Post tio, fermu la liberan nazon per via fingro kaj elhaku tre malrapide tra la dekstra. Kaj tuj enhaku per ĝi. Post elĉerpiĝo per la maldekstra nazo, la pranayama ciklo estos kompletigita. Inhalo, prokrasto kaj elĉerpiĝo estas rilatigitaj dum daŭro kiel 1: 4: 2.
Sed komencantoj, kompreneble, pli bone praktikas la bazan spiran ekzercon en yoga, kiu konsistas el tri etapoj kaj okupas ĉiujn fakojn de la pulmoj. Staru rekte, levi vian kapon, malsupreniri viajn brakojn, fermu viajn okulojn kaj malstreĉiĝi. Ni komencas la ekzercon kun diafragma spirado: ni malsupreniras la diafragmon al sube kaj funkcias koste de la abdomeno, kaj tenas la nomitan malsuperan seruron (ni trenas la pelvajn organojn). Tiam glate ni transiras sur keston spiranta - ni vastigas bruston kaj iomete streĉas stomakon. Kaj fine ni preterpasas la superan spiron: levas la suprojn, rekte, sen levante, ŝultroj. Ne tenu vian spiron, ni faras aktivan elĉerpiĝon en la sama ordo "de sube-supren". Relakigu la malsuperan seruron kaj komencu desegni la ventron, tiam la ripoj falos kaj finfine - la ripojn kaj ŝultrojn.
Qigongo
Specialaj spiraj ekzercoj ankaŭ estas inkluditaj en la malnova ĉina qigong-sistemo kiel tre grava komponanto. La tekniko estas bazita sur la samaj principoj, kiel en la supre priskribita spira ekzerco de la tri etapoj en yoga. Komencantoj estas kuraĝigitaj dividi la stadiojn kaj ekscii ĉiun tipon de spiraj ekzercoj aparte: fundo, mezo kaj supra. Vi povas elĉerpi per la buŝo kaj tra la nazo.
Post konvena trejnado kaj akirado de spiradaj regnaj kapabloj, ĝi povos iri al plenkreska Qigong-ekzerco. Kun regula praktiko, vi notas ne nur la sanan efikon,
Kompreneble, unu povas esti skeptika pri la magia efiko de kompleksa spirado-ekzercoj. Sed, kompreneble, unu afero - ne gravas kiel bonfarto, terapi-profilata aŭ simple sporta komplekso, kiun vi ne prenis, en ajna kazo estos rekomendoj pri spirado. Al minimumo, profunde spiradu kaj plenumu la elĉerpan ekzercon, kaj eĉ rigardu la ritmon de spirado. Oni nur devas memori - ĉiuj spiraj ekzercoj, kiel regulo, estas parto de tuta komplekso de agadoj kaj praktikoj kaj ĉio estas interkonektita en ĝi, celita pri mem-plibonigo de la persono en lia aro. Tiaj agadoj postulas seriozan kaj respondecan aliron. Entuziasmo sen la necesa scio kaj kompreno, kiel ĉio funkcias, sen konsulti kun profesiuloj povas damaĝi vin.
Breathe en plena brusto, ĝoje kaj pro via propra plezuro!