Multaj homoj ne pensas pri la principoj por konstrui dieton kaj manĝi nur kion ili ŝatas aŭ ke ili kutimis manĝi ekde infanaĝo. Ĉi tiu enfokusigas frue aŭ pli frue kondukas al la bezono pensi pri kiel stiri grason, ĉar nun estas tiom multe da delikataj kaj plaĉaj, sed malutilaj, grasaj kaj dolĉaj manĝaĵoj.
Kiel stiri grason de la stomako?
Respondi la demandon pri kiel stiri grason de la ventro al virino estas iom malfacila. Estas neeble reakiri loke en la dezirata loko, kaj estas neeble perdi pezon nur en la abdomeno aŭ en la femuroj. Ĉiuj procezoj de grasa distribuo estas genetike metitaj, kaj kia ajn parto de la korpo, kiun vi ne volas redukti, vi devos uzi la universalajn metodojn: meti manĝaĵon en ordo kaj aldoni fizikajn ŝarĝojn.
Kiel stiri subcutanean grason?
La unua kaj plej grava afero, kiu postulas korekton, estas la dieto. Do, por la batalo kun grasaj kuŝejoj vi bezonas jam enmeti en vian dieton tiajn regulojn:
- Ekskludi ĉiujn grasajn grasojn, kolbasojn, kolbasojn, frititajn pladojn, duonajn produktojn, rapidajn manĝaĵojn;
- Ekskludi ĉiujn dolĉojn, krom fruktojn, kaj la frukto estas strikte ĝis 14.00, ne poste;
- vespermanĝi 3-4 horojn antaŭ dormado, ne pli frue ol;
- La emfazo en nutrado estas sur malalta grasa viando, birdoj kaj fiŝoj, legomoj kaj fruktoj, same kiel cerealoj kaj produktoj lácteos.
Ni konsideru ekzemplon de dieto, kompilita laŭ la sekvaj principoj:
- Matenmanĝo: cerealo kun frukto aŭ paro de ovoj kun tomato, teo.
- Snack: frukto.
- Luno: malalta grasa supo, vegetala salato, tranĉaĵo da pano.
- Snack: glaso de jogurto aŭ blanka jogurto.
- Vespermanĝo: karno / birdo / fiŝo kun legomo.
Estas pro la fakto, ke vi ricevas troan kvanton da energio de manĝaĵo, la korpo kaj komencis stoki ĝin en la formo de grasaj deponejoj. Provizante tiajn regulojn, vi rapide rekomencos harmonion.
Kiel rapide mi povas grasigi de mia stomako?
Sen taŭga nutrado, la situacio ne ŝanĝos, sed sportoj povas signife akceli la atingon de rezultoj. En la demando pri kiel forpeli troa graso, vi profitos de tiaj principoj:
- Inkluzivi en via horaro almenaŭ 2 horojn semajne de sporta trejnado;
- ideale, ĝi devus esti aerobia aŭ kartiaŝarĝo: kurado, paŝo, dancado, ktp.
- Ideale, vi devas aranĝi 30-40 minutojn de saltado 3-4 fojojn semajne - ĉi tiu estas la plej rapida maniero por venki grasajn deponejojn.
- tiel ke la graso de la abdomeno forlasas rapide, ekzercoj sur la gazetaro ne funkcias, ĉar ili laboras kun muskoloj, ne kun grasaj histoj, sed ili devas esti inkluzivitaj por ĝenerala plifortigo de la korpo.
Kaj memoru, ne estos efekto se vi traktas malregula. Du laborejoj por semajno estas minimuma, sed pli bone estas 3-4.