Bodyflex estas populara spira gimnastiko, kiu helpas batali troan pezon sen pezaj fizikaj ekzercoj, sed kun helpo de la resaniga potenco de oksigeno, kiu akcelas la metabolon. Se vi decidas provi, la unua afero, kiun vi devas mastri, estas la spira tekniko en la sistemo de korpo. Dum ĝi ne funkcios perfekte por vi, la lecionoj ne efike plenkreskos.
Bodyflex: taŭga spirado
Instruado de aerobia spiro bodyflex, tuj alkutimiĝas al ĉi tio por ĝusta pozicio. Stariĝu rekte, piedoj sur la larĝo de pelvaj ostoj, ŝultroj disvastiĝis. Klinu viajn genuojn, ripozu sur la genuoj (sed ne premu ĝin!), Tenante viajn ŝultrojn rekte, kaj viajn brakojn rekte. Ĉe la progresinta nivelo, la koksoj devus esti paralelaj al la planko, sed pli bone estas por komencantoj uzi pli simplan version.
En ĉi tiu pozicio, sekvu la ekzercon pri la spira sistemo bodyflex:
- Foldu viajn lipojn en tubo kaj malrapide, iomete movu la tutan aeron el viaj pulmoj, dum vi desegnas vian ventron, malŝarĝante vian keston kaj diafragmon. Malsuprenu vian kapon iomete.
- Faru bruan kaj akran spiron en via nazo. Samtempe, konduku la keston antaŭen, levi vian kapon kaj plenigu la pulmojn per aero tiom multe kiom vi povas.
- Subite elĉerpi la tutan aeron tra la larĝa malferma buŝo, malsupreniri la torakon.
- Tenu vian spiron. Malrapide kalkulu al vi mem al 10 (aŭ almenaŭ ĝis 8), nur post tio vi povas spiri. Vi rimarkos, ke via stomako estas desegnita, kaj vi devas strebi tiri ĝin eĉ pli, ne lasante vin malstreĉiĝi.
- Relaksu, permesu aeron eniri en la pulmojn kaj en la mezo de la inspiro, malfermi la keston kaj konekti la diafragmon muskolojn, kaj sekvi spiron por spiri eĉ pli aeron.
Bodiflex-spirado por peza perdo ŝajnas komplika nur al unua vido. Ruli ĝin plurajn fojojn, kaj vi facile facile ripetas ĝin sen rigardi en la instrukcion.
Bodyflex: spira tekniko per la reguloj
Multaj homoj inklinas ignori la malgrandajn instrukciojn en la priskribo de ekzercoj, rilate al kiuj multajn erarojn en la efektivigo estas komunaj. Se vi aspiras ricevi la maksimuman efikon,
- Se la ekzerco diras "spiri en akre," ĝi signifas, ke vi devas inhali breve kaj tiom multe.
- Ne forgesu plenumi ĉi tiujn movadojn per diafragmo, tio ĉi estas kroma helpo facila, sen kiu ĝi estas preskaŭ neeble atingi ĝustan rendimenton.
- En la tria etapo, la elĉerpiĝo devas esti tiel forta, ke vi ne plu povas elĉerpi.
- Estas tre grave ne forgesi pri la dua spiro de inspiro en la kvina paŝo. Ĝi permesas al vi malfermi la pulmojn tute.
Kaj plej grave - ne rapidu por ekzerci! Lernu la perfektecon de spiraj teknikoj, kaj nur tiam raportu al la komplekso de ekzercoj .