Se vi volas vere perdi pezon rapide kaj efike, vi bezonas kompletan pezan perdon-programon. Ni proponas vian eblon: sekura dieto bazita sur taŭga, frakcia nutrado kaj facila ekzerco 2-3 fojojn semajne. En ĉi tiu kazo, vi perdos 1-2 kg per semajno, i.e. 5-10 kg por monato.
Pezo Perdo Programo
Ajna efika peza perdo programo neeviteble komencas per dieto, ĉar ĝi estas troa kaj sennutrado estas la ĉefa malamiko de harmonio. Proksimuma dieto, kiu povas kaj devas esti diversigita, estos kiel sekvas:
- Matenmanĝo: omleto el 2 ovoj aŭ frititaj ovoj, aŭ kuirita 2 ovoj, aŭ parton de iu poĉo + teo sen sukero.
- La dua matenmanĝo: ia frukto.
- Luno: servado de ia supo kaj tranĉaĵo da pano, vi povas aldoni luman vegetalan salaton.
- Snack: duonan pakon da malalta grasa dometo fromaĝo aŭ glaso de jogurto, aŭ jogurto sen kompletigo, aŭ peco de fromaĝo 20g.
- Vespermanĝo: maldika karno, fiŝo aŭ birdoj kun ajna vegetala garniŝo (freŝaj kaj kuiritaj legomoj faros).
- Unu horo antaŭ sonĝo: glaso da senhava jogurto (vi povas aldoni kuleron da branĉo).
De la dieto estas tute ekskludita grasaj, frititajn pladojn, ĉian kukaĵon el pasta bakado, kaj ĉiuj dolĉaĵoj krom fruktoj kaj desertoj de ili (ili povas nur esti por lunĉo).
Gimna programo por pezo perdo
Depende de via horaro, ŝarĝo de laboro kaj aliaj aferoj, kiujn vi povas
- kurante sur la loko, ĉu en la stadiono, aŭ supren la ŝtuparon;
- tordo ringo aŭ saltanta ŝnurego;
- Klasĉambroj por iu ajn taŭga videokursoj ĉe hejmo;
- dancado, aerobiko, paŝo en la grupo;
- gimnazio kaj tiel plu.
Plej bone kombini potencon kaj aerobiajn ŝarĝojn. Ekzemple, kuri unufoje semajne, kaj la aliaj du trejnadoj por dediĉi al potenca trejnado. Oni kredas, ke ĉi tiu estas la plej bona aliro por perdi pezon.