Dum iuj knabinoj suferas pro tio, ke ili ne povas perdi pezon, aliaj suferas de troa leanness. Surprize, plibonigi ofte estas eĉ pli malfacila ol perdi pezon, se la konstitucio de persono karakterizas per ĝenerala malforteco de la naskiĝo. Por helpi vin povas veni altkalaran koktelojn por pezo, kiu estas facile prepari hejme.
Nutra Kokteloj por Peza Gajno
Vi povas preni koktelon por pezo pli ol 2-3 fojojn tage, kiel dua matenmanĝo, posttagmezo aŭ manĝaĵo, kiam por iu kialo ordinara manĝaĵo ne estas disponebla. Por pezo, oni rekomendas manĝi 4-5 fojojn tage. Protektaj kokteloj povas esti prenitaj nokte, karbonhidratoj devas esti prenitaj ĝis vespero.
Milk Coctel
Enhavo calórico por 100 g: 375 kcal, proteinoj - 7.97 g, graso - 22.4 g, karbonhidratoj - 3.6 g.
Ingrediencoj:
- Freŝa oranĝa suko - 100 g;
- yema de ovo - 1 peco;
- dolĉa kremo - 120 g;
- frukta konfido - 25 g;
- Oleo de oleo - 2 tbsp. kuleroj;
- suko de duono de citrono.
Preparado
Metu ĉion, krom ŝmirajxo kaj citrono kun likvilo kaj miksi ĝis glata. Post tio, stiri en la ceteraj komponantoj. La koktelo estas preta!
Coctel Banano (Proteino)
Enhavo de kalorio por 100 g: 125 kcal, proteinoj - 5.14 g, graso - 6 g, karbonhidratoj - 13.5 g.
Ingrediencoj:
- bananoj - 300 g;
- Hejma fromaĝo - 180 g;
- lakto - 600 g;
- Mielo - 2-3 kuleroj;
- nuksoj - 50 g.
Preparado
Simple metu ĉiujn ingrediencojn en la bovlo de la likvaĵo kaj miksos ĝis glata. La kvanto akirita rekomendas esti dividita en du dozon kaj konsumitan en la sekvaj horoj.
Coctel "Amata" (karbohidrato)
Enhavo calórico por 100 g: 246 kcal, graso - 12 g, proteinoj - 10 g, karbohidratoj - 28 g.
Ingrediencoj:
- Hejma fromaĝo - 100 g;
- oatmeal-sklavoj - 0.5-tablo;
- banano - 1 peco;
- Maniko de butero - 1 tbsp;
- lakto - 200 g.
Preparado
Rompu la bananon kaj miksi ĝin per cerealoj, butero kaj dometo. Miksu la miksaĵon per lakto kaj miksi per likvigilo.
Protektaj kokteloj por pezo por knabinoj
Se maldika knabino partoprenas aktive en sportoj, vi povas uzi sportan koktelon por pezo por gajni muskola maso. Ĉar la speciale desegnitaj por ĉi tiuj geyners knabinoj kutime ne taŭgas (ili havas tro multe da karbonhidratoj, kaj la maso aldoniĝas grasa kaj ne muskola), vi povas uzi la kutiman proteinon. Estas plej bone elekti kombinaĵon, kaj preni ĝin matene, antaŭ kaj post trejnado, kaj antaŭ enlitiĝi por akceli la rezulton.