Bonstato marŝante

Boneco marŝado estas universala tipo de fizika aktiveco por tiuj, kiuj ŝatas aktivan vivstilon. Ĝi povas trakti homojn de ajna aĝo kaj sekso, precipe ĝi povas esti rekomendinda por maljunuloj, kompleta kaj al tiuj, kiuj havas ortopedajn malordojn.

Profitoj por la korpo

Promenado estas bonega mezuro por malhelpi kora malsanon kaj sangajn glasojn. Tiuj, kiuj regule marŝas, estas malpli verŝajne suferi batojn kaj korajn atakojn. Kiuj plej interesiĝas pri la plej bona: sano aŭ kurado, vi povas respondi, ke en la dua kazo, la artikoj malpli emfazas, ĉar la centro de graveco estas en la mezo kaj la premo sur genuoj, malaltaj malantaŭaj, kruroj kaj maleoloj estas grave reduktita. Kiam marŝi ĉe kruro ekzistas, kiel ili diras, ne fazo de flugo, kaj tial skuado de trafoj sur la surfaco de la tero estas multe pli malforta.

Vi povas fari sanon marŝante eĉ kun hipertensio, kaj tio eble estas unu el la malmultaj manieroj de fizika aktiveco rekomenditaj al obesaj homoj. Pro lia bagatela intensiva ŝarĝo, ili iom post iom forigas troajn kilogramojn sen difekti sian sanon. Migrado en la freŝa aero pliigas imunecon, pozitive influas la psikon, kreskantan reziston al streso .

Sanaj marŝaj teknikoj

Ĉar ĉi tiu sporto karakterizas per la jenaj trajtoj:

Por marŝi havis la statuson de "sportoj" kaj plifortigi sanon, spertuloj konsilas trejni tri fojojn semajnon dum 30-40 minutoj, moviĝante je rapido de 6.5-8.5 km / h kaj subtenante koron-ritmon en la rango de 120-140 batoj al minuto . Disnea ne devus esti, spirado devas esti profunda kaj mezurita, enhalante aeron tra la nazo en tri paŝoj kaj elĉerpi tra la buŝo por la sekvaj tri paŝoj.

Ne malpli populara estas sano marŝante kun bastonoj , kies tekniko estas tre simila al la tekniko en skio. En ĉi tiu kazo, la spiraj kaj cardiovaskulaj sistemoj ŝarĝas pli intense, kaj laboras ĉirkaŭ 90% de ĉiuj muskoloj engaĝitaj. Kun ĝia helpo, vi povas fari varion en la kutima trejnado.