Propra ekzerco en la gimnazio permesas al vi bonan rezulton en relative mallonga tempo. La kapablo uzi ekstran pezon kaj specialan teamon helpas pliigi la ŝarĝon sur la korpo.
Ekzerca programo en la gimnazio
Por atingi rezultojn, vi devas trejni tri fojojn semajnon. Faru kelkajn alirojn, komencante per du, kaj pri la nombro da ripetoj, tiam la nombro estas proksimume 10-15 fojojn. Komencu trejnado kun varmigo, kaj finiĝu per malŝlosilo.
Ekzercoj en la gimnazio por pezo perdo:
- Kvadratoj . La plej efika ekzerco por pumpado de glutealaj muskoloj. Por iri malsupren estas necese, deturnante la dorsojn reen kaj ĝis ekzistas dekstra angulo en la genuoj, kaj ili ne devus preterpasi la ŝtrumpetojn.
- Plieu . Alia eblo estas sidlokoj , kiuj fine ricevos belajn krurojn. Metu viajn piedojn larĝe, montrante viajn ŝtrumpojn ekstere. En viaj manoj, prenu dumbbellon. Kroĉu malsupren, trenante viajn dorsojn kaj certigi, ke viaj genuoj ne transiru viajn ŝtrumpetojn.
- Fendante krurojn en la simulilo . Sidiĝu sur la simulilo tiel ke la dorso estas ebena kaj kruta kontraŭ la dorso. Senkulpigu kaj fleksu viajn krurojn, movante malrapide kaj sen jerkado. Ĉe la supro, prokrastu.
- Hiperextensio Ĉi tiu ekzerco por la dorso kaj maldika talio en la gimnazio estas tre efika. Ordigi la simulilon, por ke la koksoj ripozu kontraŭ la ruloj. Manoj transiras sur la bruston kaj tenas la korpon rekte. Fremu antaŭen, rondirante la dorson kaj poste leviĝi al la FE.
- Horizontala puŝo . Sidu sur la benkon kaj ekprenu la tenilon. Tenu vian dorson plata, kaj poste, tiri la tenilon al via stomako. Gravas movi la ŝultrojn, montrante la keston supren.
- Vertikala puŝo . Grasp la kroĉon kun larĝa kroĉiĝo kaj klinas la korpon iomete malantaŭen, kaj tenu vian dorson plata. Prenu la tenilon al via brusto kaj poste revenu al la FE.
- Premu la dumbbellojn . Tenu dumbbellojn en viaj manoj, klinitaj ĉe la kubutoj, proksime de la kapo. La palmoj devas esti atentitaj. Premu la dumbbellojn supren, konektante ilin super via kapo.
- Horizontala gazetaro . Sidu sur la simulilo kaj tenu vian dorson plata. Faru informojn kaj metu viajn manojn antaŭ vian bruston.