Bodyflex estas efika metodo perdi pezon dum 15 minutoj tage, disvolvita de amerika Greer Childers. La kreinto de la komplekso estis ordinara virino, kiu naskis tri infanojn kaj, kiel kutime, kreskis pli ol rekono. Ŝi ne volis plenumi ĉi tiun realaĵon, kaj inventis sian propran direkton de fizika kulturo, kiu konvenas absolute ĉiuj tiuj, kiuj neniam havis ion pri sportoj. Childers kreis korpan sistemon, kiu ne nur perdis pezon, sed miloj da homoj ĉirkaŭ la mondo. Ĉio, kion vi lasis, spertas la miraklan potencon de oksigeno!
La esenco de la direkto
En korpaj ekzercoj estas dividitaj en:
- izotona (pluraj grupoj de muskoloj funkcias samtempe);
- isometria (antaŭenigi streĉiĝon de unu grupo de muskoloj);
- ekzercoj por etendi iujn muskolojn.
Dum trejnado, profunda diafragma spirado (ventro) alternas kun malfruoj de pluraj sekundoj. Dum la malfruo de spirado, viaj sangaj glasoj estas plenigitaj de karbona dióxido, kiel rezulto, post elĉerpiĝo, la vazoj estas maksimume vastigitaj kaj kapablaj por sorbi pli da oksigeno. Kaj ni bezonas oksigenon por efika graso brulanta.
Grupoj de muskoloj kaj la esenco de trejnado
La korpa sistemo enhavas ekzercojn por la gazetaro kaj por la kruroj, por la manoj (biceps kaj triceps), kaj ankaŭ por la kesto. Vi pasigos nur 15 minutojn tage por klasoj, sed reguleco estas grava ĉi tie: ĉiutage sen rezervoj. Ĉi tiuj 15 minutoj helpos vin signife redukti vian apetiton, foje vi sentos, ke dum la trejnado grumblas en la stomako, aŭ estas atako de faringo - ĉio ĉi estas natura.
Marina Korpan
En nia hemisfero, la propagando de ekzerco bodyflex estas farita fare de Marina Korpan. Ŝi spertis sur ŝia korpo la efikon de grasa brulado kun la sistemoj de bodyflex kaj oxysize kaj nun helpas perdi pezon al la samaj virinoj kun problema pezo, kiun ŝi mem mem.
Ekzercoj
Ni ne komenciĝos kun antaŭitaj ekzercoj, ke ni estas Greer Childers, ni komencos kun la simplaj spiraj fundamentoj de Marina Corpan.
- Ni metas la lipojn per tubo, ni elĉerpas kaj ni streĉas la abdomenon al la kolumno vertebral.
- Ni faras akran inhalación de la nazo kaj samtempe ni malfiksas la stomakon.
- Ni fermas niajn lipojn kaj faras akran kaj ruzan eksciron al la fino. Vere malfermu vian buŝon kaj senĉese elĉerpi per sono aŭ eĉ krio.
- Ni fleksu paralele al la planko, ĉirkaŭ la dorso, kaj premu la stomakon al la spino. Ni ne spiras 8-10 sekundojn.
Ni nun ripetas la tutan komplekson en la aro, kaj fine ni faras ordinaran malstreĉan spiron kaj elĉerpi. Tuj poste, ni faros la ekzercojn, antaŭ ol ĉiu el ni ripetos la spiran sistemon unufoje.
- "Diamanto" - ni konektas manojn ĉe la nivelo de la brusto, fingroj tuŝas kaj formas imaginan diamanton. Ekzerco disvolvas la biceps kaj pektora muskolo.
- Post spirado, levu viajn manojn reen kaj supren, kiel flugiloj, konservu la pozicion dum kelkaj sekundoj. Ekzerco donas ŝarĝon sur la triceps muskolo kaj triceps.
- Ni formas duonkrilaton el la manoj ĉe la groin-nivelo, ni tenas la streĉiĝon en niaj manoj. Ni disvolvas biceps kaj deltoidaj muskoloj.
Ĉiuj ekzercoj estas faritaj antaŭ manĝoj, kvin fojojn. Se vi faros sinflex matene gimnastiko, tiam trejni sur malplena stomako.
Dieto
Laŭ la sistemo corporal, ĝi ne rekomendas sidi sur dieto, ĉar la pezo perdita per dieto baldaŭ aŭ pli frue revenos. Senĉese trejnante, vi rimarkos, ke la korpo mem rifuzas malbonan manĝaĵon kaj postulas malpli en volumo. Kutimi vin al frakcia nutrado, ĝi ĉiam estas utila. Krome, ne provu tuj trakti "problemajn areojn", ili ankaŭ atingos la kuron, sed unue vi bezonos redukti la ĝeneralan pezon kaj ĝustigi la metabolon.