Adiaŭante hejme

Por forigi la troan pezon, ne necesas tempon por veturiĝo en la gimnazio, ĉar vi povas fari ekzercojn hejme por perdi pezon. Simple sufiĉas por pasigi ĝin dum 15 minutoj. matene kaj post mallonga tempo, bonaj rezultoj estos videblaj. Krome, la fizika ŝarĝo matene permesos vin zorgi kaj akiri zorgon pri bona animo. Matena ekzercado malhelpas la metabolon kaj helpas plifortigi la muskolojn.

Komencoj de efika ŝarĝo por rapida pezo

Ekzistas pluraj rekomendoj, kiuj ebligos la matenan plenumadon kiel produktan ebla:

  1. Perdi pezon, vi devas praktiki regule kaj pli bonan ĉiutage.
  2. La komplekso devus inkluzivi malsamajn ekzercojn por ŝarĝi tiom multe da musklo kiel eble.
  3. Memoru, ke efektiva ŝarĝo por perdi pezon ĉe hejmo estos se inter la ekzercoj elektitaj por la komplekso fari minimumajn ripozon. La maksimuma tempo por paŭzoj estas unu minuto;
  4. Ĉiu ekzerco devas esti realigita en tri aroj, farante 10-15 ripetojn.
  5. Por konservi la formadon por trejnado, sufiĉas pasigi 15 minutojn, sed se vi volas forigi grasajn butikojn, pli bone praktiki duonhoron. La tempo valoras pliiĝi iom post iom.

Memoru, ke fizika agado donas rezultojn nur se konvena nutrado estas observata. Kiam vi disvolvas la menuon, gvidu la reguloj de dietetoj.

Efika ekzerco por zorgi por malpezigi la tutan korpon

Komenci trejnadon estas de la varmigo necesa por varmigi muskolojn kaj artikojn. Faru turnadon de la kapo, brako kaj kruro, tiel kiel kliniĝanta kaj saltanta. Vi povas kuri dum kvin minutoj sur la loko.

Ekzercoj por ŝarĝo por ĉiu tago por pezo perdo:

  1. Kvadratoj . Estas neeble imagi ion pli simpla kaj efika por pumpi krurojn ol svingojn. Metu viajn piedojn ĉe la ŝultro kaj ŝvebas antaŭ ol la koksoj atingas la horizontalon. La pelvo devas esti montrita reen tiel ke la genuoj ne preterpasas la piedojn. Manoj leviĝas antaŭ vi aŭ prenu en ili dumbbellojn.
  2. Komplika litero . Estu certe inkluzivi ĉi tiun ekzercon en ĉiutaga ekzerco por peza perdo, ĉar ĝi implicas multajn muskolojn. Prenu la emfazon kuŝantan, certigante, ke la korpo estis en la antaŭa pozicio kaj ne estis defio en la malalta dorso. Bendu la genuon unue, kaj poste la alian kruron kaj trenu ilin al la kesto.
  3. Tordante . Volas belan kaj plata stomako, tiam inkluzivu en via matena komplekso ĉi tiun ekzercon. Dum sur via dorso klinu viajn genuojn kaj metu viajn manojn proksime al viaj oreloj, montrante viajn kubutojn laŭ malsamaj direktoj. Samtempe levu vian kapon kaj ŝultrojn, kaj ankaŭ demeti viajn genuojn al via kapo, levante la pelvon. Post tio, reiru al la komenca pozicio, sed ĝi ne rekomendas meti viajn piedojn sur la plankon.
  4. Deklivoj Ĉi tiu ekzerco ricevos belan kaj maldikan talion. Tigoj al la flankoj anstataŭas diagonalajn tordojn. Manoj povas esti tenataj ĉe la talio, kaj vi povas preni gimnastikan bastonon kaj tenu ĝin sur viajn ŝultrojn. Faru klinojn unu post unu maldekstre kaj dekstren.
  5. Push-ups . Estas malsamaj ebloj por push-ups, do vi povas elekti por vi. Ni ofertas push-ups de la benko. Metu viajn manojn sur la benkon, kaj viaj piedoj ripozas sur la planko. Gravas, ke la korpo estas rekta. Falu falinte viajn manojn en viajn kubutojn, provante tuŝi la benkon per via brusto.
  6. Ekzerco 2in1 . En ĉi tiu ekzerco, la premo estas ricevita de la gazetaro kaj manoj. Metu sur vian dorson, klinante viajn genuojn al angulo de 90 gradoj kaj levante ilin. Tenu dumbbellojn en viaj manoj super via brusto. Diluu stumbojn al la flankoj, sed ne tuŝu la plankon. Manoj povas iomete fleksi ĉe la kubutoj.