La ĝentila dieto por adiaŭi dum unu monato

Multaj homoj, kiuj volas moviĝi al sana vivstilo, ne scias kiel fari menuon de taŭga nutrado, do ili faras erarojn, do ne ricevas la deziritan rezulton. Fakte, ĉio estas simpla, plej grave, scii la bazajn principojn de dietetoj, kaj ankaŭ konsideri viajn proprajn preferojn. Danke al tio, ĝi povos taksi ĉiujn avantaĝojn de taŭga nutrado.

Kie komenci kaj kiel fari menuon de taŭga nutrado?

Lin pli bona estas disvolvi vian dieton, enfokusigante la ekzemplojn prezentitajn, pro ĉi tiu risko de frustrado malpliiĝas al minimumo.

La reguloj por fari menuon por dieto sur la ĝusta dieto:

1. Manĝi devus esti en malgrandaj kaj malgrandaj porcioj. Krom la tradicia matenmanĝo, tagmanĝo kaj vespermanĝo, vi devas aldoni bakuston. Matenmanĝo estas la plej grava manĝo, do vi ne povas salti ĝin.
2. Partoj devas esti malgrandaj por kontentigi malsaton. Ĝi plene manĝas manĝaĵon sen esti distrita de televido aŭ aliaj aferoj, kio ebligos al vi senti satiron pli rapide.
3. Donu grasaj, dolĉaj, bakitaj, fumitaj kaj aliaj malutilaj manĝaĵoj. Produktoj kun simplaj karbonhidratoj estas malutilaj al la figuro. Oni devas ekskludi el la manĝaĵo manĝaĵo, kiu kaŭzas apetiton, ekzemple alkoholaj spicoj kaj pikloj.
4. Faranta menuon de taŭga nutrado por peza perdo dum unu monato, la ĉefa emfazo devus esti sur protektaj manĝaĵoj, legomoj, fruktoj, same kiel cerealoj.
5. Minimizar la kvanto de salo konsumita, ĉar ĝi malfruas akvon.
6. Kuirejaj produktoj devas esti vaporitaj, en la forno, kiel ankaŭ kuiri kaj kuiri.

Aldone al ĝuste strekita menuo, oni devas memori, ke gravas subteni la akvon ekvilibron en la korpo, trinkante almenaŭ 2 litrojn tage ĉiutage.

Proksimume menuo de taŭga nutrado por perdi pezon

Opcio nombro 1:

• matenmanĝo

  : paro de sirnikov bakita, banano kaj teo (kafo).

• sniko

  : persimono kaj kivo;

• vespermanĝo

  : parto de malalta graso kaj 100 g de vinaigreto ;

• sniko

  : 150 g de fromaĝa kabano de malalta graso kaj ovo kuirita;

• vespermanĝi

  : tranĉaĵo de bakita salmo kaj 100 gramoj da vegetala kaserolo.

Opcio nombro 2:

• matenmanĝo

  : parto de oatmeala porndo kuirita per malalta grasa lakto, 100 g da beroj kaj teo (kafo);

• sniko

  : 2 panoj kaj 50 g kostaj fromaĝoj;

• vespermanĝo

  : 100 gramoj da kolo, kuiritaj per akvo kaj sen oleo kaj la sama kvanto da legitaj legomoj, kaj alia 100 g de fileo, kiu devus esti bakita en la forno;

• sniko

  : servado de frukta salato vestita per jogurto kaj teo;

• vespermanĝi

  : 150 g de kodita kuirita, 100 g de maro kale kaj paro de panoj .