Kelkfoje la deziro ludi sportojn estas grandega, sed tute ne estas tempo por iri al la gimnazio. En ĉi tiu kazo, taŭgeco estas la ideala solvo por perdi pezon. Se vi sekvas ĉiujn rekomendojn kaj trejnas regule, tiam vi sukcesos bonajn rezultojn.
Pros
- Hejmeco hejme ne postulas monon. Do la abono al la gimnazio estas sufiĉe multe kaj mono ne revenas por salti lecionojn.
- En la hejmo estas multe pli facile koncentriĝi kaj ne esti distrita de aliaj homoj kaj stranga bruo.
- Vi povas fari ĝustilecon hejme en iu ajn tempo, ĉar vi ne bezonas ĝustigi al iu ajn.
- Eblas krei la plej favorajn kondiĉojn por vi mem. Vi povas partopreni en etenditaj mallongaj tempoj, al via plej ŝatata muziko, kaj ankaŭ pri la turno en la duŝo por pensi ne necesas. Krome, vi ne povas ĝustigi al la ĝenerala rapido de la ekzerco, kaj vi povas malstreĉiĝi ĉe ajna oportuna tempo.
Kons
- Por multaj virinoj, necesas motivado por komenci trejnadon, kaj en la domo ĝi povas prokrasti longtempe uzante normajn ekskuzojn.
- Trejnado devas esti planita sendepende, kaj en la gimnazio profesiaj trejnistoj partoprenas ĉi tion.
- Ne ekzistas spirito de konkurenco, kiu stimulas atingi eĉ pli bonajn rezultojn.
Kion vi bezonas?
Komence, sufiĉos havi malgrandan rugxeton, sportan uniformon kaj stumbonojn. En la estonteco, se la financa situacio permesas, vi povas aĉeti vin mem-simulilo, sed nur al sia elekto, alproksimiĝu respondere, ke li alportus la maksimuman profiton, prefere ol fariĝos malŝparita mono.
Bazaj reguloj
La hejmo por virinoj en la hejmo devas konsisti el 4 partoj: varmaj, aerobiaj ekzercoj, fortaj ekzercoj kaj ĉagreno. Pli bone ne ŝanĝi sian sekvencon.
- La varmigo necesas por varmigi muskolojn kaj artikojn. Por ĉi tiu celo faros deklivoj, turnoj, saltoj, marŝado kaj kurado sur la loko. Ĝi bezonas 10 minutojn por varmigi.
- Aerobia ekzerco. Ĉe hejmo, vi povas iri saltante kaj salti ŝnuron.
- Fortaj ekzercoj. En ĉi tiu parto de la ekzerco, la plej granda elekto de ekzercoj. Ĝi povas esti tordado, ŝtonoj, push-ups, ekzercoj kun dumbbelloj , ktp. Meze de mezumo, ĉi tiu periodo de trejnado daŭras proksimume 20 minutojn.
- Hitching estas necesa por redukti la imposton de ŝarĝo kaj poste malstreĉiĝi. Por ĉi tiu misio, piedirante sur la loko estas ideala. Ĝi daŭras ne pli ol 5 minutojn.
Se vi sekvas ĉi tiujn simplajn regulojn, tiam taŭgeco ĉe hejmo profitigos la tutan ciferon en la aro.
Hejmeco hejme, pezaj ekzercoj
- Tordante.
- Leviĝo de kruroj.
- Ekzerco por bovidoj.
Kusxu sur la planko, por ke la talio premu al la planko. Legoj devas esti fleksitaj sur la genuoj, metu viajn manojn malantaŭ via kapo, etendu viajn kubutojn al la flankoj. Via tasko pri inspiro estas levi la korpon, ekscitante reveni al la komenca pozicio. Samtempe rigardu la malaltan dorson. Faru minimumon de 20 ripetoj.
La komenca pozicio ankaŭ. Metu viajn manojn sur la plankon kaj trenu ilin laŭ la korpo. Via tasko pri inspiro estas levi viajn krurojn, por ke ili estu perpendikularaj al la korpo, malaltigu ilin en elĉerpiĝo, sed ke ili ne tuŝas la plankon. Faru 15-20 ripetojn.
Por li vi bezonos stumbojn, kvankam vi povas fari sen ili. Levu senĉese kaj malrapide leviĝi sur la pintoj, restu en ĉi tiu pozicio dum kelkaj sekundoj kaj revenu al la komenca pozicio. Faru 10 alproksimiĝojn. Tiam ripetu la ekzercon sur nur unu kruro, dum la alia fleksiĝas en la genuo. Ŝanĝi viajn krurojn kaj ripeti ĉiun denove.
Ĉi tiuj simplaj ekzercoj povas esti la bazo de via hejma praktiko.