Kaj nun venis la momento, kiam vi venos al la spegulo, rigardu ĝin kaj diros al vi: "Ĉio! Sufiĉe! Mi deziras belan sportan figuron! "Proksimume tio komencas kiel nova etapo en la vivo de la knabino, kiu decidis ŝanĝi. Ni elektas gimnazion por trejnado, kaj la demando ŝprucas: kie komenci? Ni provos klarigi, kiel aspektos la trejnadprogramo por komencantoj, kaj kiaj nuancoj devas esti konataj.
Programo por komencantoj en la gimnazio
Unue, determini kiomfoje semajne vi pretas trakti. Ideale, ĉi tiu 3-4 fojoj, inter ĉiu laborejo 1 tago de ripozo, por kiu la muskoloj malstreĉiĝos kaj plifortigas. La horaro estas konstruita tiel ke vi studas ĉiujn muskolojn por ĉiu entrenado. Ĉi tio estas necesa ĉe la komenca etapo. Ekzemplo de tia trejnado:
- benko en la simulilo por brusto 3x12;
- tirado de la supra bloko al la brusto 3x12;
- Biceps kun dumbbelloj sidantaj 3x12;
- Etendoj sur la triceps bloko 3x12;
- Premu kun liaj piedoj en la simulilo 4x12-15;
- fendo de kruroj en la simulilo sidanta aŭ mensoganta 4 х 12-15;
- hiperextensio 3x15-20;
- premu 4x15-20.
La trejnada programo por komencantoj necese inkluzivas kartan varmigon. Vi devas prepari vian korpon por la laboro antaŭen. Ĝi povas esti iu trejnisto al via gusto: ekzerca biciklo, krado, paŝo, ktp. Ĉi tiu parto ne devas esti longa en tempo, 5-10 minutoj sufiĉas. Ne fatiga! Vi nur devas varmigi, por ke vi ne vundu en la estonteco.
La sekreto labori kun libera pezo: ĉiuj ekzercoj vi devas fari 12-15 fojojn. Kaj la lastaj 2-3 ripetoj devas doni al vi malfacile. Jes, estas malfacile! Tamen valoras, ke ĝi venu al la spegulo kun plezuro!
Por iu, iom da digresko: prenu regulon, prenu foton ĉiun du semajnojn en 3 anguloj. Komence, la rezulto eble ne tre rimarkas, sed post kelkaj monatoj vi surprizos, kio okazas al via korpo. Kaj vidante la ŝanĝojn en la fotoj, vi jam ne volas retiriĝi, kaj ĉi tio estas plua stimulo por daŭrigi kun ruĝigita forto.
La ĝusta programo por komencaj bodybuilders estas kompleksa de pluraj ekzercoj, kiuj estas realigitaj je 3-4 aliroj. Konsiderante ke la salonoj kelkfoje estas ŝarĝitaj, mi rekomendas, ke vi prenu planon por la tago kaj forigu la kompletigajn alirojn. Ĝi okazas, ke la simulilo, kiun vi bezonas jam okupas, ne perdas tempon, iru al alia, sed por ne konfuziĝi kaj perdi ekzercon, konservu registron. Vi povas:
- organizi cirkulajn trejnadon - kiam pluraj ekzercoj estas plenumitaj unu post unu, tiam la cirklo ripetas ĝis ĉiuj aliroj plenumiĝos;
- Faru unu ekzercon, ripozante dum minuto inter la aliroj;
- Kombini ekzercojn en supersets - kiam 2-3 ekzercoj estas faritaj unu post alia sen ripozo.
Supersets estas bonaj ĉar ĝi savas tempon, kaj la tuta praktiko prenas malpli da tempo. Certiĝu sekvi la teknikon!
Krei programojn por komencantoj
Trejna programo por komencantoj povas esti kompilita de vi mem kaj de profesiuloj. Referu al la trejnisto en la salono aŭ trovi spertulon enrete (nun ĉi tio estas sufiĉe komuna praktiko). Indikinte viajn parametrojn kaj priskribante la deziratan rezulton, vi faros planon, kaj en 1-3 tagoj vi havos pretajn korpajn programojn por komencantoj. Ĉi tio savas multan tempon kaj penadon por lerni novan kampon.
Trovu trejnajn filmetojn, kiuj priskribas la ĝustan teknikon por plenumi ĉi tiujn ekzercojn,
En mezumo, vidi kiom efike la elektita programo estas por komencantoj kaj ricevi la unuajn vere videblajn rezultojn por la ĉirkaŭaĵo, ĝi daŭras ĉirkaŭ 2 monatojn. Sekve, estu pacienca. Sed se vi volas kapti la admirantajn rigardojn de homoj, ricevu komplimentojn kaj radian sanon, tiri vin kune kaj marŝu en la halon!