Ne ekzistas universala ekzerco aŭ sprita dieto, kiu savos vin de la difekto de vivo, la fama problemo-zono. Lukto kun troa pezo nur povas esti intence kaj kompreneble kun la helpo (pardonu pro la banalulo) de taŭga nutrado kaj ia kompleksa dika brulanta ekzercado. Ni emfazas: via korpo estos savita per preskaŭ ajna speco de motoro. Jen la ĉefa afero estas movi.
Sed formale, la plej bonaj grasaj ekzercoj estas kombinaĵo de cardio-ŝarĝo kaj forta trejnado. Klarigu la unikecon de ĉi tiu kombinaĵo estas tre simpla. Cardio akcelas la korbaton kaj spiron, kune kun ĝi, ankaŭ metabolo estas aktivigita, kaj tial nia kapablo bruligi grason. Tial vi ne povas fari sen ia ajn "koro trejnado":
- kurante;
- naĝado;
- biciklo;
- saltante ŝnureton;
- dancante.
La dua elemento de ideala graso-ekzercado estas forta trejnado. Ne timu ĉi tiun terminon, ĉar ĝi ne temas pri tiri kaj premas pezajn pezojn. Fortika trejnado estas ŝtonoj, pusiloj, pumpado de gazetaro, dorso kaj ĉio alia. Nur ekzercoj kiuj devigas vin aktive kontrakti muskolojn povas fari vin "jam" en volumo. Danke al forta trejnado, la korpo ĉesas esti malklara, kaj la muskoloj, kiuj aperis sur la punkto de graso, ne permesos vin re-grasigi viajn muskolojn, ĉar muskoloj manĝas kaloriojn.
Ekzercoj
Nia kompleksa ekzercado estas la laboro en kvin problemaj areoj por virinoj. Ĝi estas ĉirkaŭ la triceps (tio estas, la loko, kie la graso pendigas kiam levas la brakojn), la grasajn brulajn ekzercojn por la abdomeno kaj flankoj, la internajn femurojn, kaj la dorsojn.
Ĉi tiuj estas vere efikaj grasaj ekzercoj, kiuj ŝanĝas vian aspekton pli ol rekono en nur unu monato. Sed kondiĉe ke vi dediĉos ĉiutage al ĉi tiu malfacila okupacio dum 10 minutoj.
- Ni komencas per triceps - ni bezonas stumbojn, kiuj pezas 2-3 kg, aŭ botelojn da akvo aŭ sablo. Ni prenas la arkonstaton - ni levas la maldekstran kruron antaŭen kaj kliniĝu, la dekstran kruron - ni reordigas ĝin kaj streĉos ĝin. Ni klinas la korpon paralela al la planko, la dekstra kubuto estas levita nur super la dorso, kun la maldekstra mano ripozo kontraŭ la kokso de la antaŭa kruro. De ĉi tiu pozicio, ni komencas malbeni la kubuton - malrapide kaj kun elĉerpiĝo, sentante la laboron de niaj triceps. En la supra punkto, laŭvorte dua, ni tenas la streĉiĝon de la muskoloj, tiam malstreĉu la manon kaj malaltigas ĝin en la FE. Faru 20 ripetojn sur ĉiu mano.
- Diamantaj push-ups - ni metas niajn manojn kune, ni faligas niajn mamojn sur la palmojn, sur la planko niaj kruroj kuŝas al la genuoj. Ni falis en la brakojn kaj altiĝos. Ni plenumas 20 fojojn.
- Boka - ni supreniras supren, brakoj kurbigas kubutojn kaj ni elpremas fingrojn en pugnojn. Ni apartigas unu piedon. Ni turnas sin de la flanko - ni levas la dekstran kruron al la manoj, kaj la korpo malaltiĝas al la kruroj, tiam ni malsupreniras la kruron kaj trenas ĝin al la kesto, manoj svingantaj al la kruro. Ni alternas trafikon flanke kaj antaŭen. Ni plenumas 20 fojojn per kruro.
- Premu - plenumu la ekzergan stangon. Ni prenas la puŝon de la trinkejo, tiam faru buŝon - en la salto ni tiris la krurojn al la manoj kaj saltas reen. Ni ripetas 20 fojojn.
- La interna surfaco de la femuroj - la kruroj estas pli larĝaj ol la ŝultroj, la ŝtrumpetoj estas breditaj aparte, ni ŝvitas kaj metas niajn manojn sur la koksojn. De ĉi tiu pozicio ni saltas, trenante la ŝtrumpetojn, kaj ni revenas al la akvofalo. Ni plenumas 20 fojojn.
- Buttocks - ni falis, ni kuŝas malantaŭe, manoj laŭ korpo, kruroj kliniĝas ĉe genuo. Manoj atingas la kalkanojn, ni elŝiras la pelvon el la planko, ripari ĉi tiun pozicion. En ĉi tiu pozicio, ni alligxas niajn genuojn 20 fojojn kaj levas niajn krurojn al la flankoj, sed la gutoj ne devas movi.