Trejnado programo por helpo

Volas ne nur perdi pezon, sed aspektas kiel manko de bikino? Tiam estas tempo fari ŝanĝojn en via ĉiutaga rutino kaj ekscii, kion la trejnado programo estas por helpo. Por ricevi bele priskribitajn muskolojn, vi devos labori malfacile kaj esti pacienca. Vi havas multan laboron por fari sur via aspekto.

Trejnado pri helpo por knabinoj

Kiel ĉio komencas? Vi aĉetas abonon al la gimnazio, trovos specialiston por formi la programon, aŭ faru ĝin mem, kolektante scion de diversaj fontoj, kaj poste iru al la salono kaj laboras, laboras, laboras.

Via trejnada programo por reliefo devus aspekti ion kiel ĉi:

Eraro de Newbie: iuj kredas, ke la pli da ripetoj, pli bonas la rezulton. Ĉi tio ne estas tiel! Ekzercoj pri la helpo de la muskoloj sufiĉas por plenumi 12-15 fojojn per alproksimiĝo, sed starigas la laborajn pezojn tiel ke en la lastaj ripetoj la muskoloj "krias". Jen kiam vi ricevas la maksimuman efikon. Kutime unu entrenado sufiĉas por determini, kiujn pezoj persvadas al vi.

Ĝi iom post iom pliigas la ŝarĝon, se vi komprenas ke la ekzerco estis donita facile, sed ne pliigas la numeron de ripetoj. Oni rekomendas presi vian programon kaj prenu ĉi tiun folion kun vi. En trejnado, rimarku, ke pezoj vi uzis por ĉiu ekzerco kaj kiom da ripetoj vi faris.

Provu inkluzivi izolitajn ekzercojn en la komplekso de ekzercoj por helpo. Jes. Labori pli ofte ne kun liberaj pezoj, Sed sur specialaj simuladoj, Do vi povas fokusigi sur aparta muskolo kaj pli bone funkcii ĝin.

Post ĉiu ekzerco, vi devus esti laca. Se vi forkuras, vi ne laboris tro malfacile, kaj ne surpriziĝos, se vi ne vidos la atenditajn ŝanĝojn en unu monato aŭ du. Ili bezonas esti gajnitaj!

Oni Devas konstante aŭskulti viajn sentojn kaj pliigi la ŝarĝon kaj kompleksecon. Ĉi tio aplikas al ĉiuj elementoj. Ekzemple, tiaj ekzercoj sur la helpo de la gazetaro kiel leviĝantajn piedojn en la pendado de la maŝino, vi povas kompliki per irado al la trinkejo, kaj poste tirante pezon.

Trejnado pri la helpo: dieto

Grava punkto: denove, sen strikta dieto ne povas fari. Vi povas atingi mirindajn rezultojn, sed ili estos kaŝitaj tavoloj. Sekve, iu ajn Korpoj-trejnaj programoj pri reliefo devus ankaŭ inkluzivi specialan manĝaĵon (komune konatan kiel "sekigado" ).

Ĉi tio estas sufiĉe malfacila procezo, ĉar vi devas tre multe limigi vin en manĝaĵo kaj forigi ĉiun tipon de delikatajxoj. Helpantoj en ĉi tiu malfacila afero por vi ankaŭ povas fariĝi grasaj brulantoj , sed vi devas zorgi pri ili. Unu el la malĉefaj efikoj estas malstabila humoro, irritabilidad. Do se vi estas "humoro", ĝi verŝajne plej bone sukcesos sen ili. Ĝi ankaŭ rekomendas ne recurri al ili de la komenco de la lukto por helpo, uzu ĉi tiujn aldonaĵojn kiam via pezo atingas la "altebenaĵon" kaj ĉesas ŝanĝi. Tiel, grasaj brulvundoj movos vian progreson de morta centro, kaj vi alproksimiĝos al la aro.