Plej ofte virinoj timas ekzercojn per barbello, ĉar tiuj, kiuj volas turni sian propran, se ne perfektan, sed virinan korpon en la pilejon de muskoloj de homo ne sufiĉas. Lasu min malpermesi ĉi tiun mitoson: barbell-ekzercoj por virinoj povas fari viajn krurojn kaj dikaĵojn tight kaj allogaj, kaj "amaso de muskoloj" povas aperi nur kiam konsumanta grandan kvanton da kalorioj por aro de muskola maso aŭ hormonaj suplementoj (testosterona). Kun normala nutrado kaj mezurita forto trejnado, viaj formoj nur fariĝos pli inaj. Konsideru la ĉefajn tipojn de ekzercoj kun barbell por la hejmo:
Kompleksa de ekzercoj
- Komencu kun la baza varma ekzerco por manoj per barbello. Ni prenas la trinkejon kun ambaŭ manoj kun larĝe malantaŭa tenilo kaj teni antaŭ ni en rektaj manoj. La kruroj estas iomete pli larĝaj ol la ŝultroj, la dorso estas eĉ, la aspekto estas antaŭen. Klinante la brakojn en la kubutaj artikoj, levas la trinkejon (aŭ trinkejon) al la mentono, farante la ĉefan penadon sur la bicep . Ripeto: 8, alproksimiĝas: 3.
- La sekva ekzerco kun la barbell estas por la kruroj. Ni levas la stangon, ni metas niajn kapojn sur niajn ŝultrojn. Piedoj kune. Ni faras la plankonkatrojn al la angulo en la genuaj artikoj 90 gradoj kaj revenu al la komenca pozicio. Ripeto: 12, Alproksimiĝoj: 3.
- Tiam ni faras similan ekzercon, sed kun la klasika fikso de la kruroj. La barilo estas sur la ŝultroj, kruroj estas ŝultro-larĝa aparte. Faru la plej profundajn kvazaŭrojn, se vi estas ĉe la komenca nivelo, vi povas anstataŭigi la kvadratojn kun duono-kvadratoj. Ripetoj: 15, alproksimiĝas: 3.
- Ni finas nian komplekson de ekzercoj kun la trinkejo kun la elaborado de la muskoloj de la dorso. IP - la ĉefa sinteno, la stango en la klasika agado antaŭ li sube. Ni faras la kalikon ĝis la trinkejo estas sub la genuoj. En ĉi tiu kazo, devizo en la malalta dorso estas necesa por eviti superŝarĝon kaj vundojn. Tiam ni revenos al la PI, koncentrante la ŝarĝon en la malantaŭaj muskoloj, duoble - la krurojn. Ripetoj: 20, alproksimiĝas: 2.