La alteco de la salto estas grava en multaj sportoj, inkluzive de ludado, ekzemple, en voleibol kaj basketbalo. Tial informoj pri kiel lerni kiel salti altaj estas utilaj kaj gravaj. Se tia tasko estas fiksita, tiam necesas funkcii sur eksploda forto, kio signifas la kapablon de muskoloj levi la korpon al certa alteco.
Kiel lerni salti alta?
Por sukcesi bonajn rezultojn, oni rekomendas elekti programon, kiu estas uzata de korpogrupoj. Ĝi ne rekomendas praktiki ĉiutage, ĉar la muskoloj bezonas tempon por rekuperi. La maksimuma nombro da trejnadoj estas 4. Parolanta pri kiel lerni kiel salti alten, valoras rimarki, ke la atleto devas esti malfacila, forta kaj bona sano. Ĝi estas grava kaj taŭga nutrado , ĉar la ĉeesto de troa pezo ne permesos sukcesi bonajn rezultojn.
Kiel lerni salti alta en la hejmo - ekzercoj:
- Salti kun saltanta ŝnuro. Ĉi tiu estas la plej simpla kaj plej alirebla ekzerco uzata de profesiaj atletoj. Salti sur la ŝnureton permesas vin disvolvi gastrocnemius kaj soleus muskolojn. Por sukcesi bonajn rezultojn, vi devas forpuŝi la plankon per ambaŭ piedoj, tenante la maleolon, proksima al unu la alian. Vi devas salti de 15 minutoj. kaj iom post iom pliigas la tempon al 30 minutoj. Gravas praktiki ĉiutage.
- Kvadratoj kun salto. Parolante pri kiel vi povas lerni salti alten, ĝi neeblas ne memori ĉi tiun bonegan ekzercon, kiu implikas peli la korpon el la sidanta pozicio. Faru ŝviton, faligante dekstran angulon en la genuojn, kaj tiam saltu el ĉi tiu pozicio. Malmulta tempo devas foriri por la surteriĝo. Pliigante la amplekson de kvadratoj, vi povas ŝarĝi multajn muskolojn. Estas rekomendinde trejni: 15 sidlokoj 4 min. rompi kaj alian rondon.
- Leviĝu sur la piedfingroj. Ĉi tiu ekzerco disvolvos bovidajn muskolojn . Stariĝu sur iu alta tero sur la rando, eĉ tabulo faros. Malsupra kaj levigxu sur la piedfingroj, sentante la etendon de la muskoloj. Gravas senti brulantan senton dum la levado. Movadoj devus esti glataj, ĉar jerkoj povas kaŭzi vundon. Vi devas fari ĝin 20-30 fojojn. Pliigi la efikon, aldoni ŝarĝojn, ekzemple, prenante dumbbellojn.
Por plibonigi la agadon oni rekomendas viziti la gimnazion regule. Por determini progreson, ĝi valoras ĉiun monaton por festi viajn rezultojn.