La gastrocnemiaj muskoloj apartenas al la grupo malfacile pumpi, ĉar evolue, ili estas tre malfacilaj, kaj por doni ŝarĝon, ke vere "laciĝos", nia kaviaro estas tre malfacila. Ĉar ni parolas pri evoluado, ni ankaŭ diros kelkajn vortojn pri la moderna maniero uzi gastrocnemius-muskolojn. La fakto, ke ili estas malfacilaj en si mem, estas pruvo, ke ĝi estas natura por persono marŝi, kaj ĉi tio estus la plej bona ekzerco por gastrocnemiaj muskoloj, se ĉia transporto ĉesis ekzisti morgaŭ.
Sporto por bovidoj
Por kompreni kiel elekti efikajn ekzercojn por gastrocnemiaj muskoloj, sufiĉas trovi ekzemplon por imitaĵo inter atletoj. Ekzemple, gimnastistoj kaj dancistoj havas idealajn bovidojn, ili estas preter konkurenco. Kion ili uzas por pumpado estas ilia propra pezo, kiun vi devas porti sur viaj ŝtrumpetoj. Ĉi tio estas aŭtoveturejo al vi.
Cetere, kavia jogado, ruliĝado, skizoj, glitoj perfekte pumpas - ĝenerale, por labori pri kavio, vi devas fari, kio fakte estas la "respondeco" de ĉi tiuj muskoloj koncerne homan anatomion.
Do, se vi apartenas al la kategorio de tiuj sinjorinoj, kiuj estas hontigitaj por porti ne nur mallongajn mini jupojn, sed jupoj, kiuj pruvas kaviaron, estas tempo por ke vi faru ekzercadon por plifortigi la bovidajn muskolojn.
Ekzercoj
- Saltu sur la ŝnurego - saltu 10 fojojn sur ambaŭ kruroj, 10 fojojn maldekstre kaj 10 fojojn dekstre. Ni alternas krurojn kaj saltas ĝis ni varmigas la muskolojn.
- Levanta sur piedfingroj - manoj sur la talio, kruroj paralelaj al la larĝo de la ŝultroj. Ni grimpas je ŝtrumpetoj 20 fojojn. Kiam levinte, ni trenas la stomakon kaj streĉas la muskolojn de la pelvo.
- La sekva varianto de la supreniro estas la kalkanoj kune, la piedfingroj aparte. Ni ne fleksas niajn krurojn, ni plenumas 20 fojojn.
- Alia opcio - la ŝtrumpetoj kune, la kalkanoj aparte. Ni plenumas 20 fojojn. Se vi trovas ĝin malfacile ekvilibri, vi povas teni sin al unu seĝo kun unu mano.
- Ni plenumas la tri variantojn de liftoj rapide, 10 fojojn ĉiun kaj sen ĉesas. Pulsado, alternaj staloj - ni ricevas cirklan trejnadon por bovidoj.
- Ili skuis siajn krurojn, malstreĉitaj.
- Ni staras sur unu kruro, fleksu la alian. Ni elportas la supreniron sur la piedfingro de unu kruro, tenu la subtenon mane. Ni sekvas la spiron. Ekprenis la kruron kaj ŝanĝis la stangon. Ni plenumas 20 fojojn per kruro.
- Etendiĝantaj bovidoj - ni staras en larĝa pico. La antaŭa kruro estas fleksita, la dorso estas streĉita reen. Unu mano sur la kokso, la alia tenas sin al la subteno. Jen la raketo. Ni solvas la pozicion dum 20 sekundoj. La antaŭa kruro kliniĝas ĉe dekstraj anguloj, la genuo ne eksaltas ĉe la piedfingro - tio estas tre danĝera kaj plezurita de vundoj. La genuo de la malantaŭa kruro ne kliniĝas, ni staras ĉe la piedo, sen forŝovi la kalkanojn aŭ piedfingrojn. Ni ŝanĝas krurojn.
- Stazo de la monto - ni faligas niajn manojn sur la plankon, niaj kruroj estas rektaj, niaj dorsoj estas rektaj, niaj kapoj rigardas malsupren. Nia korpo de la flanko devus aspekti kiel monto, triangulo aŭ piramido. En ĉi tiu kazo, la pelvo estas la ekstrema plej alta punkto. En ĉi tiu bastono etendas la dorson de la femuro, reen kaj, kompreneble, kaviaro. Ni solvas la pozicion dum 20 sekundoj. Poste ni fleksiĝas en la dorso kaj leviĝas al la ŝtrumpetoj. Vi ankaŭ povas fleksi viajn genuojn en ĉi tiu pozicio, levu viajn krurojn vertikale alternate.
Kiel fari trejnadon por bovidoj?
Kiel kutime, unu aro de ekzercoj por gastrocnemio-muskoloj estos malgranda. Ni jam diris, ke ĉi tio estas tre malfacila parto de la korpo, do eĉ se vi faras ĝin ĉiutage, la muskoloj ne transformiĝos per granda gusto. La sola maniero por influi la ovojn estas aldoni al la komplekso iujn kardinalajn ŝanĝojn en vivstilo .
- Irante tiom multe pli ebla - tiel okazis, ke ĉi tiu ekzerco por redukti la gastrocnemiajn muskolojn estas enigita en nia genetika memoro. Iradu sur viaj du en ajna okazo. Por tio, vi povas leviĝi iom pli frue kaj iru al laboro, se ne sur piedo, almenaŭ pasu kelkajn haltojn. Neniam uzu transporton en via senpaga tempo, kiam ne rapide.
- Engaĝi dancojn - se la problemo de bovidoj finigis vian allogon, plej bone estas por vi enskribiĝi en latinamerikaj dancoj . Ĝi estas en sambo, teo, saŭco, ktp. nur marŝu sur ŝtrumpetoj.