Se vi observas kristanan rapidon, strebas aliĝi al la rangoj de vegetaranoj aŭ nur volas provi novan manĝitan dieton sen viando, tiam ĉi tiu elekto de receptoj estas por vi!
Ne gravas ĉu vi estas vegetara aŭ nur aventuristo, estas esenca akiri sufiĉan proteinon por subteni la sanon de via korpo. En homoj, la kvanto de proteino bezonata povas varii laŭ la ritmo de vivo, energia konsumo, korpa pezo. Danke al ĉi tiuj receptoj, vi povas kompensi la mankon de proteino en via korpo kaj ĝui mirindan guston. Kaj, laste, la plej agrabla parto - ĉiu plado enhavas en si mem ne pli ol 400 kaloriojn, kiuj helpos vin konservi vin en formo. Lin ĉefa, memoru, kiom ajn kalorioj enhavas la plado - multe pli gravas, kiom da nutraĵoj iros en vian korpon. Provu ĝin kaj vi surprizos!
1. Salsa Verdo meksikaj tacoj kun plenigo de lentoj, mangoj kaj granatoj.
Ĉi tiu mirinda recepto de omleto kun kompletigo plenigos vin en realan meksikan atmosferon. Kaj vi fariĝos avida amanto de lentoj, kiu estas riĉa en utilaj substancoj: fibro, proteino, fólico, magnezio kaj fero!
2. Vegetara sandviĉo kun omeleto, spinaco kaj suno-sekigitaj tomatoj.
Oni scias, ke ovoj estas malalta kalora produkto kun alta enhavo de nutrajxoj. Kaj se vi kombinas ovojn kaj legomojn en unu pladon, vi ricevos bongustan vitaminan "bombon" por via korpo. Ĝi estas speciale utila por uzi ĉi tiun teleron por matenmanĝo.
3. Dolĉa fromaĝa terpomo plenigita per nigraj faboj kaj ovoj.
Fakte, ovoj estas nemalhavebla ingredienco en multaj pladoj. Specialaj gustaj trajtoj helpas la ovojn por fari ajnan teleron pli gustan. Provu kuiri specialan fromaĵatan terpomon kun ovoj, kaj vi estos feliĉe surprizitaj.
4. Nutra salato el brasiko, ĉifeloj, fenomeno kun oranĝa vestado.
La energia ŝarĝo de vivikeco de ĉi tiu plado certigas al vi. Kaj vi ankaŭ povas kompensi la mankon de kalcio, kalio, magnezio, fero, kupro, zinko, kromio kaj aluminio, kiuj estas enhavitaj en fenomenaj fruktoj.
5. Bakitaj pancakes el kourgettoj.
Vi scias, ke zucchini estas mirinda produkto, kiu estas riĉa en diversaj trazaj elementoj: fero, kupro, fosforo, kalio, magnezio kaj natrio, kaj ankaŭ vitaminoj de grupo C kaj B. Sekve, per preparado de pancakoj el kornetoj, vi ricevos "murdan dozon" de utilaj substancoj.
6. Fritaj fenomenoj, asparagoj kaj ruĝaj cepoj kun parmesanoj kaj malmolaj boligitaj ovoj.
Granda kombinaĵo de sanaj ingrediencoj plifortigos vin dum la tuta tago. Asparagoj riĉigos vian korpon kun karoteno, saponinoj kaj asparagino.
7. Aera parfaito de maŭra jogurto.
Perfekta "nereprobabla" deserto - parfaito levos vian humuron kaj helpos malstreĉiĝi post malmola tago.
8. Nutra kremo supo de fungoj kaj nigra rizo.
Unu el la plej delikataj malaltaj kaloriaj supoj, kiujn vi iam ajn gustumis. Bonfara vidpunkto kaj mirinda gusto plaĉos eĉ inveteran vegetaranon.
9. Delicaj "kukaĵoj" de florbrasiko kun lentoj.
Ĉu vi iam pensis, ke vi povas kuiri stakon el florbrasiko! Ĝi rezultas, ĝi estas sufiĉe simpla. Ekzistas nur unu malgranda diferenco kun viando-beko - la kvanto da utilaj substancoj en florbrasiko estas multe pli alta ol en viando.
10. Bona pico kun brasiko kaj kapra fromaĝo.
Ĉar iu franca franka fromaĝo estas vera traktado, farita el senpasteurigita lakto. Do pico kun aldonado de kapra fromaĝo estas facile digesta per via korpo, kaj vi sentos veran feliĉon.
11. Spicaj nigraj faboj kun jogurto, papriko kaj zukchini.
En nigraj faboj enhavas grandan kvanton da aminoácidos kaj nutrajxoj, kiuj permesas al vi manĝi plenmanĝon. Kaj se vi aldonas zucchini kaj jogurto al ĝi, tiam la plado rezultas nekompareble delikata.
12. Malgranda mini pico kun florbrasiko, jogurto kaj kukaĵaj legomoj.
Ĉi tiu recepto por sana dieto ne postulas tempon kaj monon. Ĉi tiu pico povas sekure vespermanĝi, trakti amikojn kaj amatojn kaj ne pensu pri la multe da malutilaj karbonhidratoj.
13. Ment Portobello-fungoj kun feta fromaĝo kaj tomatoj.
Mirinda recepto por ĉiutaga aperitivo kun mirinda gusto de malaltaj kalorioj.
14. Nutritiva piza supo.
Peas estas fonto de grandaj kvantoj da proteinoj. Sekve, ĉi tiu supo alportos maksimuman profiton al via korpo, kaj ankaŭ plaĉos kun gusto kaj kremo-teksturo.
15. Plenigitaj fungoj Porte Bello.
Vario de ĉamizonoj Porte Bello kun grandaj ĉapeloj estas nemalhaveblaj ingrediencoj en la preparado de multaj teleroj. Precipe interesaj estas akiritaj per la ĉapeloj de ĉi tiuj fungoj diversaj plenplenaj pladoj. Ĉi tiu utila plado memoros la picon, kie anstataŭ la pasto ĉampiono ĉampiono estas uzata.
16. Vespero kun bluaj kaj bluaj semoj.
Chia semoj estas tre popularaj inter vegetaranoj kaj volas perdi pezon, ĉar ili permesas plenigi la mankon de gravaj elementoj en la korpo kaj provizi saturan efikon.
17. Akraj kruĉoj kun nigraj faboj, fromaĝoj kaj akvofaloj.
Unu el la avantaĝoj de ĉi tiu recepto de meksika kuirejo estas la simpleco de kuirado. Vi ne bezonas multan tempon kaj energion por prepari utila telero por via korpo.
18. Hispanaj plenigitaj paprikoj kun filmaj semoj.
Semoj kinoa, riĉaj en proteino, fibro kaj aminoácidos, donas ĉi tiun pladon unikan guston kaj plenigas multajn nutraĵojn.
19. Dolĉaj kukoj de terpomoj kaj lentoj kun citrono.
Ĝi rezultas, ke ĉi tiuj vegetaranoj scias ne nur varmajn telerojn, sed ankaŭ dolĉaĵojn. Vi surprizos, kiom bone la gusto de terpomoj kun citroniko povas esti.
20. Nutritaj lentilaj sandviĉoj.
Se vi volas diversigi vian matenmanĝon kaj samtempe ricevi la maksimuman dozon de vitaminoj dum la tuta tago, tiam ĉi tiu recepto estas por vi.
21. Riĉa multoblata kukaĵo el terpomoj, legomoj kaj nigraj faboj.
Estas multaj receptoj por legomaj kukaĵoj, sed ĉi tiu recepto kunigas nutraĵojn riĉajn en nutrajxoj, kiujn bezonas via korpo.