Multaj knabinoj dum longa tempo turmentas sin per teo por pezo, "miraklaj piloloj", matematikaj ekzercoj, kaj nur per sia propra sperto certigante, ke tio ne alportas rezultojn, kongruas kun la ideo, ke vi devos fari ŝanĝojn en via dieto. Tamen, praktike ĝi rezultas, ke tio estas sufiĉe malfacila. Ĉi tiu artikolo diros al vi kiel devigi vin manĝi malpli.
Kial vi manĝu en malgrandaj partoj?
Ekspremado kaj speciale kutima superpremado estas la ĉefa malamiko de harmonio. Se vi komprenas, ke manĝante tro grandajn partojn, ni povas supozi, ke tio estas via ĉefa problemo.
La homa korpo estas kompleksa mekanismo. Kun manĝaĵo, vi ricevas la energion, kiun vi pasigas en la vivo: spirado, palpito, laboro de internaj organoj, movado, pensado. Se vi manĝas abunde, kaj la korpo elspezas malpli da energio (kalorioj) ol ĝi ricevas, tiam la procezo de stokado komenciĝas, kaj kalorioj estas translokigitaj al adipaj ŝtofoj.
Por reverti ĉi tiun procezon, vi devas akiri kaloriojn malpli ol vi elspezas. En ĉi tiu kazo, la manko de la korpo estos akirita per disigo de adiposa ŝtofo.
Grandaj porcioj de manĝaĵo ne donas la korpon tempon por trakti la ricevitan volumon de energio, kaj en tiu kazo la kresko de adiposa ŝtofo neeviteble komenciĝas. Tial la ĉefa principo de nutra nutrado estas manĝi ofte, sed en malgrandaj partoj. Ĉi tio estas nomata "frakcia manĝaĵo".
En frakcia nutrado ekzistas unu pli grava pluso: ĉi tiu aliro permesas al ni dissemi la metabolon. Fakte, kiam vi komencas manĝi iom, la korpo opinias, ke la malfacilaj tempoj venis kaj malrapidas la metabolon. Pro ĉi tio, la korpo konsumas malpli da kalorioj, kaj vi malrapide perdas pezon. Nutri 5-6 fojojn ĉiutage en malgrandaj partoj permesas vin preterpasi ĉi tiun procezon: ĉiufoje kiam vi manĝas, la metabolo aktive okupiĝas en la laboro, kaj ĉi tio faras vin efike kaj senĉese perdas pezon.
Komprenante ĉiujn ĉi tiujn procezojn, vi trovos pli facile trovi manieron por komenci manĝi malpli. Por fari la frakcia potenca sistemo pli klara kaj pli facila, ni donu ekzemplon pri la ĝusta dieto de frakcia nutrado:
- Matenmanĝo - plado de du ovoj aŭ poĉo, teo.
- La dua matenmanĝo estas frukto.
- Luno estas servado de supo, malgranda tranĉaĵo da pano.
- Snack - 20 g de fromaĝo aŭ duono da pakaĵo de doma fromaĝo, teo.
- Vespermanĝo - freŝaj aŭ bakitaj legomoj kaj maldika karno, fiŝo aŭ birdoj.
- Unu horo antaŭ dormo: glaso de 1% kefir aŭ malalta grasa ryazhenka, varenets.
Kiel vi povas vidi, la dieto inkluzivas 3 ĉefajn manĝojn kaj tri manĝojn. Partoj devas esti malgrandaj - ekzemple, via tuta vespermanĝo devus kuŝi sur salata telero.
Kiel devigi vin manĝi malpli?
Ni proponas al vi plurajn metodojn samtempe, kiuj povas esti uzataj paralele. Ili permesos al vi pli facile kontroli la grandecon de partoj.
- Uzu malgrandajn telerojn - sur ili manĝo aspektos pli, kaj vi vide ne spertos malkomforton.
- Provu manĝi hejme kaj tranĉi ĉiun parton per triono.
- En kazo de "eksterordinara" malsato, trinku iom grasan liberan jogurton.
- Ne sidiĝu ĉe la tablo tro malsata,
manĝi regule kaj grandaj partoj ne utilos. - Impostante vin iom iom da manĝaĵo, imagu kiom mirinda via figuro baldaŭ.
- Antaŭ la manĝo, iru al la spegulo, kaj rigardu la problemojn - tre bone reduktas la apetiton !
- Trinku 8 glasojn da akvo tage, kaj el ili 1 ĝis 1.5 glasoj ĉiufoje antaŭ manĝi. Ĉi tio permesos malgrandan plenigon de la stomako kaj ne spertas malsaton.
Manĝu ĝuste, samtempe, kaj via korpo rapide rifuzos forkapti. Grandaj porcioj estas la sama toksomanio kiel fumado. Kiam vi ŝanĝas manĝaĵon en malgrandaj partoj, vi rimarkos, ke vi ne perdis ion, sed vi multe gajnis.