La sukceso de trejnado en la gimnazio en iu mezuro dependas de la tempo de la tago, kiam vi elektos plibonigi la korpon.
Kiel elekti la plej bonan tempon por trejnado?
Unue, estas pli bone aŭskulti viajn proprajn biorimitojn. Oni pruvas, ke ekzistas multaj kronotipoj de homoj. Se vi leviĝos ĉe la mateniĝo kaj sentiĝos tre bone samtempe, tiam frua trejnado donos bonajn rezultojn. Nu, tiuj, kiuj sentas superfortitaj matene kaj aktivigitaj nur vespere, malfruaj klasoj faros.
Elektu la trejnadon de tempo laŭ la celo. Ekzemple, la mateno estas bonega por klasoj celitaj perdi pezon . Unue, trejnado en la mateno estas tre vigla kaj pliigas la metabolikan ritmon dum la resto de la tago. Due, la matenaj horoj - la plej bona tempo por peza perdo trejnado, ĉar vi povas konduki klasojn sur malplenan stomakon, kiu permesos ke la korpo progresu tuj por bruligi troajn grasajn kuŝejojn, kaj ne manĝi la manĝitan manĝaĵon kaj glicogeno en la hepato.
Trejnado matene, posttagmeze kaj vespere
Se vi elektas la plej bonan tempon por trejnado, bazita sur la fiziologiaj procezoj okazantaj en la korpo dum la tuta tago, vi povas desegni iujn konkludojn.
- Komence de la mateno, la korpo temperaturo malpliiĝas nur kiel sangopremo kaj hormona produktado. Sekve, dum la matena ekzercado, energia konsumo malpliiĝas. Krome, fizikaj ekzercoj faritaj matene ofte kondukas al vundoj, do antaŭ ol tia trejnado devus esti pli longa por varmigi.
- Oni kredas, ke la plej
favora tempo de la tago por trejnado - de 15.00 ĝis 20.00 horoj. Dum ĉi tiu periodo, korpa temperaturo kaj hormona produktado atingas sian maksimumon, do trejnado estos plej produktema. Ankaŭ vespere la doloro sojlo minimumiĝas, pro tio vi povas plenumi pli kompleksajn ekzercojn, pliigi la numeron de ripetoj, aliroj kaj pezoj. - Trejnado fine de la vespero (post 21.00 horoj) ne taŭgas por ĉiuj homoj, ĉar en ĉi tiu tempo la korpo preparas por nokto de ripozo, kaj ĉiuj metabolaj procezoj iom post iom malrapidiĝas. Ankaŭ gravas konsideri, ke post trejnado, ŝajne ne dormas tuj, la korpo bezonas kelkajn horojn por malstreĉiĝi, do homoj pli inklinaj al sendormeco de malfrue nokta trejnado estas pli bonaj.
- Finfine, ni rimarkas, ke la plej bona tempo por trejnado estos periodo de la tago, en kiu vi povas ekzerci regule, samtempe kaj senti bonan samtempe.