Kuranta por peza perdo - Kiel kuri konvene por maksimuma efiko?

Kurado estas la plej atingebla direkto en la sporto, per kiu vi povas forigi troan pezon. Por ricevi la reklamitan profiton, vi devas scii iujn el la funkcioj de ĉi tiu ekzerco. Ekzistas pluraj kurantaj teknikoj, kiujn vi povas uzi por perdi pezon .

Ĉu kuranta por peza perdo efika?

Por kompreni ĉi tiun aferon, vi devas konsideri la profitojn, kiujn vi povas ricevi, se vi regule iros por ekzekuti.

1. Eltrovante, se vi povas perdi pezon, necesas diri, ke ĉi tiu tipo de aerobia ekzerco akcelas metabolon kaj kontribuas al la produktado de testosterona - hormono, kiu helpas al bruligi grason.
2. Regulaj jogoj efektive ellaboras la muskolojn kaj la krurojn kaj la dorsojn ricevas la plej multajn streĉojn - la plej oftaj problemaj zonoj sur la korpo de virino. Ĝi valoras rimarki la fakton, ke dum la kuro la zono de la rajdaj bretoj partoprenas en la laboro, kiu estas malforte ŝarĝita en ĉiutaga vivo.
3. Perdo de pezo per ekzekuto eblas pro la pozitiva efiko sur la digestiva sistemo.
4. Dum la ekzerco, sanga trafiko kaj sveda kresko, kio estas grava por forigi celuliton kaj plibonigi la haŭtan kondiĉon.

Kiel kuri konvene perdi pezon?

Por ricevi la reklamitan profiton kaj forĵeti pezon, vi devas konsideri iujn simplajn regulojn:

1. Trejnado devas komenciĝi kun varmigo, kio estas grava por varmigi muskolojn kaj ligamojn, kiuj helpos malpliigi la riskon de vundo kaj plibonigi la rezultojn de la baza trejnado.
2. Multaj homoj interesiĝas pri kiom ĝi bezonas kuri por perdi pezon , do komencantoj komenciĝos de 15-20 minutoj, kaj poste, post kelkaj lecionoj, temas pliigi, por ke progreso povas esti observita. La plej bona tempo estas 1 horo.
3. Oni Devas streki programaron, ĉar la rezultoj povas esti akiritaj nur sub sistemaj ŝarĝoj. Oni rekomendas studi tri fojojn semajnon.
4. Se vi interesas kiel kuri por perdi pezon, la intertempa ŝarĝo estas la plej efika varianto de kardio por graso.

Intervalo kuras por pezo perdo

Per la termino "intervalo" ĝi signifas superi la distancon en certa ŝablono: la segmento kuras malrapide, tiam la stadio kun la maksimuma acelerado iras kaj tiam ĉio denove ripetas. Se vi interesas kiom vi bezonas kuri por perdi pezon, tiam ĉio dependas de fizika preparado. Komencantoj devas esti rekomendataj ekde 20 minutoj. Ĝi valoras rimarki, ke la daŭro de la etapoj de alternado ne devas esti la sama, kaj ĝi povas esti elektita sendepende. Intervaloj povas esti mezuritaj per tempo aŭ distanco. Etapoj povas aspekti tiel:

1. Unua bezono en 3-5 minutoj. simple iru por rapida sporta paŝo por varmigi viajn muskolojn kaj rapidigi vian sangan trafikon .
2. La sekva paŝo kuras facile facila dum 2-3 minutoj.
3. Post ĉi tio, vi devas rapide rapidiĝi por pezo, provante alporti la ritmon al ĝia maksimumo. La daŭro de ĉi tiu etapo estas 1-2 min.
4. La kvara etapo implicas transiron al malrapida ritmo, kiu restarigos spiron. Tiam vi devas ripeti la paŝon kun akcelo.

Kurante sur la retejo de maldika hejmo

Se ne estas vojo por kuri, tiam vi povas trejni hejme. Ekzistas du variantoj de kurado en loko:

1. Sen salti . Dum kurado por peza perdo, metu vian piedon sur la piedfingro de la kalkano. Vi devas baraĉi viajn krurojn kiel eble plej rapide, provante levi la genuojn ĝis paralele kun la planko.
2. Kun la salto . En ĉi tiu kazo, la planko tuŝos nur la arkon de la piedo. Tuj post tuŝi, necesas fari saltojn, ŝanĝante la kruron.

Koncerne kiom kuri por perdi pezon, tiam la tempo etendiĝas restanta la sama kaj komencantoj komenciĝu de 20 minutoj. Ekzemploj de trejnado:

1. Alterna piediranta en loko (5 min.) Kaj saltado kun salto (2-3 min.). Vi devas fari 3-5 rondojn.
2. Unue, por varmigo, vi devas piediri en loko kun alta genuo-lifto (3-4 minutoj). Alternante kurante kun saltoj (2 min.) Kaj la kutima versio (5 min.)

Kurante sur glitiga treadmill

Kun la helpo de simulilo, vi povas anstataŭigi stratojn, ĉar ĝi povas ŝanĝi la ŝarĝon, rapidecon kaj eĉ la deklivon de la vojo. La optimuma daŭro de trejnado estas 30 minutoj kaj kuras dum pli ol 40 minutoj. ne rekomendinda. Oni rekomendas studi tri fojojn semajnon. La dekstra peza perdo kuro povas inkluzivi:

1. Sprint . En ĉi tiu kazo, necesas trejni ĝis sia maksimuma potencialo.
2. Sub la deklivo . Ŝanĝante la deklivo de la aŭtoveturejo, vi povas simuli kuri supren, kio estas efika por perdi pezon.
3. Alternanta rapido . Intervalo trejnado povas fari sur la aŭtoveturejo, ŝanĝante la rapidon de minimumo ĝis maksimumo.

Kurante sur la paŝoj por perdi pezon

Movante supren kaj malsupren la ŝtuparon, vi povas pliigi la laboron de muskoloj, akceli la procezon de bruligi grason kaj pliigi la paciencon de la korpo. Por kompreni kiel taŭge kuri por peza perdo sur la ŝtuparoj, konsideras la jenajn regulojn:

1. Vi devas komenci per mallongaj kuroj de 20 minutoj. Ĝi periode pliigas la tempon, alportante ĝin ĝis 60 minutoj. Rezultoj de kurado povas esti akiritaj se la tuta daŭro de trejnado por semajno estas 2-3 horoj.
2. Komencantoj estas plej bone elekti tian skemon: grimpi la paŝojn, kiujn vi bezonas kuri, kaj iru al piedo al la muskoloj malstreĉiĝintaj, kaj spirado restariĝis.
3. Por ŝanĝo, vi devas ŝanĝi la nombron de aliroj, ŝanĝi la ritmon kaj uzi malsamajn trejnajn scenojn, ekzemple vi povas preni stumbojn en viaj manoj.

Kurante matene por perdi pezon

Oni kredas, ke la plej efika por peza perdo estas matematikaj ekzercoj, kiam ekzistas multe da forto kaj energio. Vi povas elekti iujn el la ebloj diskutitaj pli supre, tio estas, kuri la ŝtuparon aŭ je intervaloj. Kuranta programon por peza perdo povas aspekti tiel:

1. Dum la unuaj du monatoj, la kuro devas daŭri 15-25 minutojn. Post tio, pliiĝu la tempon al 40 minutoj.
2. Ĉiu semajno, vi devas fari 2-3 laborojn, sed post tempo, kiam la korpo uzas, vi povas praktiki pli ofte.
3. Mateno por peza perdo implicas venki la distancon de 1.5 kg en la unuaj du monatoj, kaj tiam ĝi devas esti pliigita al 2 km.

Kurante vespere por pezo perdo

Tuj oni devas diri, ke malfacila labordaŭro reduktas la aktivecon de la korpo, kaj tio negative influas la trejnadon. Ekzistas pluraj konsiletoj pri kiel kuri por perdi pezon:

1. La daŭro de la vesperkuroj devas esti malpli da tempo, ĉar la korpo ne povas ĝin toleri.
2. Ĝi ne rekomendas kombini kurante por pezo per aliaj fizikaj aktivecoj.
3. Estas malpermesite enlitiĝi post la praktiko, ĉar dum kelka tempo daŭrigos la akcelita kurson.
4. Rekomendoj pri la daŭro de trejnado estas identaj al la reguloj diskutitaj pli supre.

Kurante por pezo perdo - konsiletoj

Por ke trejnado estu efika kaj sekura, pluraj konsiloj devas esti sekvataj:

1. La ĝusta tekniko de kurado estas tre grava. Gravas ĉiam teni vian dorson en rekta pozicio, dum la korpo devas esti iomete klinita antaŭen. Armiloj fleksiĝas ĉe la kubutoj kaj tenas ilin apud la korpo. Tuŝu la teron ne bezonas la tutan piedon kaj la kalkanon, kaj tiam faru glatajn rulojn, kaj la paŝo komenciĝos per la soko.
2. Kurante pro peza perdo implicas plenumi la ĝustan spiron, do inhale la necesaĵon per via nazo kaj elĉerpi tra la buŝo. Gravas, ke la elĉerpiĝo daŭras pli longe ol la inspiro.
3. Dum kurado, oni rekomendas aŭskulti muzikon, kaj fakuloj konsilas elekti kantojn kun la taŭga ritmo, por ke ĝi koincidas kun la rapideco de movado.
4. Multaj interesiĝas, kiam estas pli bone kuri por peza perdo, kaj fakuloj rekomendas fokusigi siajn proprajn biorimitojn. Iu estas plena de forto matene, kaj iu ankaŭ estas gaja vespere.
5. Estas grave prunti atenton al la loko por kurado, do la asfalta kovrilo estas konsiderita danĝera, ĉar vi povas vundi la artojn. Ĝi estas plej bone praktiki sur specialaj kradoj, stadioj aŭ en parko aŭ en arbaro.

Pulso ĉe kurado por kreskanta maldika

Por konservi sanon, gravas monitori la premasvaloron. Unue vi devas kalkuli la maksimuman permesindan valoron, kaj ĝi estas 220 malpli la aĝo. De la valoro akirita, vi povas determini la intensecon de la ŝarĝo.

1. Malalta . La indikilo ne estas pli ol 65% de la maksimumo. Ĉi tiu valoro estas tipa por marŝi ĉe averaĝa ritmo. Komencantoj devas komenci kun malalta intenseco.
2. Duona . Jogging por peza perdo pliigas la premas al 65-70% de la maksimumo. Ĉi tiu opcio taŭgas por homoj, kiuj estis kontraktitaj dum 3-4 semajnoj.
3. Alta . En ĉi tiu kazo, la indikilo kreskas al 70-85% kaj homoj, kiuj povas facile daŭri longajn kurojn kun meza intenseco, povas uzi ĉi tiun opcion.

Potenco kurante por pezo perdo

Ekde la celo - forigi la trozan pezon, sen ĝustigi la dieton ne povas fari. Kuri pliigas metabolon kaj apetiton, do gravas lerni resti vin mem. Dieto kurante por peza perdo, okupas la jenajn regulojn:

1. Oni devas rifuzi de malutilaj manĝaĵoj: frititajn, fumitajn, saltajn, grasajn, dolĉajn kaj aliajn altajn kaloriojn.
2. Multaj fariĝas granda eraro - ili kuras matene sur malplena stomako ĉar estos katabolo de muskola histo, do 1.5 horojn antaŭ ekzercado vi bezonas manĝi nutraĵojn riĉa en kompleksaj karbonhidratoj .
3. Post trejnado, vi devas restarigi muskolajn ŝtofojn. Ĝi rekomendas post 40-60 minutoj.

Kurante vestaĵoj por adiaŭi

Gravas elekti la ĝustan veston, por ke dum ŝercado, nenio malhelpas, do elektu pantalonojn kaj ĉemizon, kiu ne detenas movojn kaj forte ĉirkaŭas la korpon. Senpagaj aferoj elekti ne estas, ĉar sur ĉi tio dependas la efikeco de kurado por peza perdo. Multaj konsilas meti sur multajn vestojn, tiel ke la korpo ŝvitas, sed tio povas provoki recalentamiento de la korpo kaj difekti la sanon. Ŝuoj devas esti komfortaj, streĉitaj al la piedo, sed ne elpremu ĝin.