Por efika trejnado oni rekomendas elekti bazajn ekzercojn, kiuj donas ŝarĝon al malsamaj muskolaj grupoj. La tiro en la horizontala bloko estas simila al la remado. Oni rekomendas plenumi ĝin al ĉiuj atletoj, kiuj volas ricevi belan anstataŭan korpon.
Horizontala tirado - kiaj muskoloj funkcias?
Prezentante tian ekzercon, la ŝarĝo ricevas multajn muskolajn grupojn kaj la ĉefaj inkluzivas: trapezo, romboide kaj latissimo muskoloj kaj biceps. Efektivigante malsamajn tiradajn eblojn, vi povas ŝanĝi la fokuson al malsamaj muskoloj. Se vi uzas multan pezon kaj faras malgrandan kvanton da ripetoj, tiam vi povas pumpi la trapezo, la plej larĝan kaj diamantan formon. Aplikante malgrandan pezon kaj farante multajn ripetojn, la dorso plifortigas . La elektita akrilo kaj kroĉado estas tre grava.
- Se la ekzerco estas horizontala tiro farita de mallarĝa kroĉado, vi devas uzi eblojn per du vertikalaj ŝultroj, kiuj troviĝas mallongan distancon de unu la alian. Vi devas preni ilin tiel ke la palmoj iras al unu la alian. La ĉefa ŝarĝo moviĝas al la fundo de la dorso.
- La tirado de la horizontala bloko kun larĝa kroĉaĵo estas farita per longa horizontala tenilo kaj pli bone estas uzi kurbigiton. En ĉi tiu versio de la ekzerco, la dorso estas trejnita al supre.
Forĵeti horizontalan blokon por knabinoj
Por trejnado esti efika kaj minimumigi la riskon de vundo, pluraj gravaj reguloj devas esti konsideritaj.
- Por bona studo pri la plej larĝaj muskoloj de la dorso, necesas maksimumigi la skapulon dum la tirado.
- Ekzercu, ke la tiro de la horizontala bloko devas esti efektivigita sen jerkado.
- La kruroj estas gravaj por ripari dum trejnado. Ili ne povas esti rektigitaj kaj forte klinitaj.
- Por simpligi ilian verkon, ĝi rajtas balanki la korpon antaŭen / reen, tio estas, kiam liberigas la pezon, necesas klini antaŭen tiel ke la dorso estas iomete rondigita. Gravas konsideri, ke la amplekso de moviĝo devus esti malgranda.
- La horizontala puŝo en la bloko-simulilo devas esti efektivigita tiel ke la kubutoj estas notitaj al sube. Ili ne povas esti plantitaj tro malproksime, ĉar ĉi tio reduktos la efikecon de trejnado.
La tirado de la horizontala bloko al la stomako
La ekzerco estas uzata de ambaŭ organizistoj kaj entuziasmuloj. La tirado de la horizontala bloko al la abdomeno celas trejni la plej larĝajn muskolojn de la dorso. La kialo estas, ke la ekzerco ne nur disvolvas muskolojn, sed ankaŭ helpas malfari la kupon, plibonigante la postenon . La tirado de la horizontala bloko al la zono efektivigas specialan simulilon, laŭ la prezentita skemo:
- Al la kablo de la pli malalta bloko, necesas kunigi V-forma tenilon, pro kiu ĝi estos ebla uzi la kroĉon kiam la palmoj alfrontas unu la alian.
- Sidiĝu kaj ripozu viajn piedojn sur la stratojn, iomete fleksante viajn genuojn. Tenu vian dorson rekte, klinu reen kaj prenu la tenilon.
- Manoj tute tiri kaj fleksi reen tiel ke la korpo estas perpendikulara al la kruroj. La brusto bezonas esti direktita antaŭen. Ĉi tio estos la komencpunkto (IP).
- Elĉerpi, streĉu la tenilon al vi ĝis la peniko tuŝas la gazetaron. Gravas senti la streĉiĝon de la muskoloj de la dorso. Ŝlosi la pozicion dum kelkaj sekundoj.
- Revenu al la PI per inhalado.
La tirado de la horizontala bloko al la stomako
La tirado de la horizontala bloko al la brusto
Unu el la variadoj de la antaŭa ekzerco, kiu diferencas, ke la tenilo estas trenita ne al la stomako, sed al la kesto. Ĝi celas trejni la plej larĝajn muskolojn de la dorso . La horizontala skizo en la simulilo povas esti ekzekutita per malsamaj manlibroj. Trejnistoj rekomendas, ke ĉiuj elektas opcion, kiu estas pli oportuna.
- Fiksu taŭgan pezon kaj prenu la PI kiel en la antaŭa ekzerco, sed nur la korpo devas esti klinita iomete antaŭen.
- Sur elĉerpiĝo, faru tiron al la brusto, tenante la korpon en fiksa pozicio. Revenu al la IP pri inspiro.
La tirado de la horizontala bloko sur la dorso
Por funkcii la reen muskolojn, vi povas plenumi ne nur la du ekzercojn diskutitaj pli supre, sed ankaŭ tiri unuflanke. Ĉi tiu horizontala tirado sur la dorso funkcias bone por la meza parto. Lin pli bona estas aliĝi al kablo.
- Akceptu PI kiel en la unua ekzerco, prenante la tenilon per unu mano. Gravas por palmo rigardi malsupren. Tenu la duan manon sur vian zonon.
- Elĉerpi, tiri la tenilon al vi mem, turnante vian pojnon, tiel ke la mano alfrontas la korpon. Movu ĝis la peniko tuŝas la abdomenon.
- Post ripari la pozicion, spirante, revenu al la FE.
La tirado de la horizontala bloko sur la dorso
La tirado de la horizontala bloko al la kapo
La sekva opcio traktas la muskolojn de la ŝultroj. La tirado de horizontala kablo al la kapo helpos malpezigi streĉiĝon kaj spasmon en ĉi tiu areo. La tekniko de ekzekuto estas simila al la konsideritaj variantoj krom iuj detaloj.
- Agordu la simulilon, prenante la IP, kiel en la unua ekzerco. Uzu la kablan tenilon, prenante ĝin tiel ke la palmoj notas.
- Aldonu la tenilon al la kolo sur la inspiron por ke ĉe la fina punkto de la peniko estas ĉe la nivelo de la kapo.
- Post ripari la pozicion, revenu al la IP pri inspiro.
La tirado de la horizontala bloko al la kapo
Forĵetaĵo de horizontala bloko en krucigo por triceps
Ne multaj virinoj povas fanfaroni pri belaj manoj kaj en la plej multaj kazoj, la tuta kulpo de la malfortigita triceps. La horizontala antaŭenpuŝo en la kruco estas simila al la franca gazetaro kaj ĝi uzas tri kapojn de la triceps.
- Metu vin sur la benkon, metante ĝin proksime al la ŝnurigilo. La kapo devas esti direktita al la strukturo.
- Prenu la rektan tenilon tiel ke la palmoj alfrontiĝas. Bendu viajn brakojn al la dekstra angulo en la kubutoj. La kubutoj devas esti en la antaŭa pozicio. Ne malrapidigu viajn manojn kaj tenu la tenilon proksime de via kapo.
- Etendu brakojn aŭ manon sur elĉerpiĝo, konsiderante, ke movado devas okazi nur en ulnar-artiko. La parto de la brako el la kubuto al la antaŭbrako devas esti riparita.
Forĵetaĵo de horizontala bloko en krucigo por triceps