La plej multaj modernaj nutrististoj alvenis al la konkludo, ke regulo konata al ĉiuj gajaj homoj - ne manĝi post 6 pm, estas esence malvera. Longa periodo de fastado , kiu elvenas el tia dieto, kondukas al negativaj sanaj konsekvencoj. Sekve, ne donu vespermanĝon al la malamiko, per perdi pezon, vi nur devas elekti la ĝustajn receptojn por dieta vespermanĝo.
Receptoj por vespermanĝo perdante pezon
Vespermanĝo devus esti 20-30% de la valora valoro de la tuta ĉiutaga dieto. Dependanta de la tipo de dieto aŭ peza perdo sistemo, Vi povas elekti proteinon aŭ proteinon-karbonhidrato por vespermanĝo. Por pezo perdo la plej utila proteino estas vespermanĝo, kies receptoj inkludas karnajn karnojn kaj fiŝojn, mariskojn, ovojn, laktojn kaj grasajn laktojn.
Estas multaj receptoj por utila vespermanĝo por peza perdo bazita sur doma fromaĝo, kies gamo estas sufiĉe larĝa, el la tre doma fromaĝo kun fruktoj, herboj aŭ jogurto al bongustaj kaseroloj.
Kaserole el doma fromaĝo kun prunoj
Ingrediencoj:
- Hejma fromaĝo estas malalta graso - 200 g;
- ovo blanka - 1 peco;
- prunoj sen pips - 5-6 komputiloj.
- salo, sukero, mielo - por gustumi.
Preparado
Pritondu la roso, li sidis tre seka. Kaŝta fromaĝo kun prunoj tranĉas en likvaĵo. Aldoni proteinon. Masaĝa fromaĝo enmetis muldilon kaj enmetis preheatitan al 180 gradoj forno. Bake por 25-30 minutoj.
Proteino Pico
Ingrediencoj:
- ovoj blankaj - 8 komputiloj.
- tritiko bran - 1 tbsp. kulero;
- Malgranda kaloria fromaĝo (Parmesano) - 3 tbsp. kuleroj;
- Legomoj (krom terpomoj) kaj spicoj - por gustumi.
Preparado
Legomoj (karotoj, blanka brasiko aŭ florbrasiko, kohlrabi) bolas aŭ vaporis. Proteinoj malrapide batas per branĉo, spicoj kaj salo. La proteinoj verŝas la miksaĵon en pladon kaj enmetas mikroondon kaj metas la temperaturon je 600 gradoj, la temporizilo estas 5 minutoj. Supre la bakitajn proteinojn kuŝas la tranĉitajn legomojn , aspergas per kradrita fromaĝo supre.
Malalta kaloria recepta vespermanĝo por peza perdo - Okroshka sur kefir
Ingrediencoj:
- fileto de kokido boligita - 50 g;
- radiŝo - 5-6 pecoj;
- Kukumoj - 2 pecoj;
- ovo - 1 peco;
- boligita florbrasiko - 100 g;
- ajloj, verdaj cepoj kaj folioj verdaj;
- kefir malalta graso.
Preparado
Tranĉu la filojn en malgrandajn kubojn, tranĉu la legomojn en tranĉaĵoj. Verŝu la miksaĵon kun kefiro, salo kaj miksaĵo. Se ĝi deziras, tomato kaj unu boligita terpomo povas esti aldonitaj al la recepto, sed ĝi estas indesebla uzi ĉi tiun legomon por vespermanĝo.