Propra nutrado ne nur utilas por konservado de sano, sed ankaŭ grava por perdi pezon. Multaj certas, ke ili devos severe restrikti sin en manĝaĵo, kaj ekzistas io sensenca, sed ne. Konsideru la regulojn kaj ekzemplon de taŭga nutrado por semajno, kiu permesos al ĉiu persono ŝanĝi sian dieton por taksi ĉiujn profitojn. Por konstante forgesi, kio estas superpeso, spertuloj rekomendas tute ŝanĝi al taŭga nutrado.
Bazaj fundoj pri taŭga nutrado dum semajno
Nutritistoj kaj scienculoj longe deduktis la principojn de nutrado, kiuj permesas al malsamaj homoj sukcesi bonajn rezultojn, sendepende de la individua laboro de la korpo.
Komencoj de taŭga nutrado por perdi pezon, por fari menuon por la semajno:
- La menuo devus inkluzivi malsamajn produktojn, tiel ke la korpo ricevas ĉiujn substancojn necesajn por taŭga laboro. Tial malsato estas tute kontraŭindikata.
- Sukero estas la ĉefa malamiko de la figuro, do ĝi devas esti forlasita. Ĉi tio aplikas al diversaj desertoj, dolĉaj trinkaĵoj, ktp. Vi povas trovi multajn ne-kaloriojn kaj utilajn desertojn, kiuj pretas el la disponeblaj produktoj.
- Salo ankaŭ estas la malamiko por la figuro, do ĝi devus esti konsumita en malgrandaj kvantoj. Ĝenerale, salo kondukas al fluida retenado, kiu manifestiĝas per ŝvelaĵo sur la korpo.
- Proksima menuo de taŭga nutrado por perdi pezon devus inkludi kvin manĝojn, kiuj helpos subteni metabolon kaj ne senti malsaton.
- Matenmanĝo estas la plej grava manĝo, do ĝi ne devas esti perdi. Kompleksaj karbonhidratoj estas tre taŭga por la mateno, ekzemple, cerealoj kaj pano. Ĉar la dua matenmanĝo elektas manĝaĵojn.
- En la tagmezo, vi devas kombini proteinojn, legomojn kaj kompleksajn karbonhidratojn , sed por vespermanĝo pli bone manĝas proteinon.
- Gravas kaj rajtas kuiri manĝaĵon por ke ĝi ne perdu ĉiujn utilajn substancojn. Lin pli bona estas baki produktojn, kuiri, kuiri kaj kuiri por paro.
- Ne forgesu konservi la akvon-ekvilibron en la korpo, kio gravas por sukcesa pezo. Ĉiutage vi devas trinki almenaŭ 1.5 litrojn, kaj ĉi tiu volumo aplikas nur por pura akvo sen gaso.
Uzante ekzemplon de taŭga dieto por peza perdo dum semajno, oni rekomendas fari menuon antaŭen, kio permesos ne forgesi manĝojn kaj prepari la necesajn produktojn antaŭen. Bona rezulto povas esti akirita per la kombinaĵo de taŭga nutrado kaj ekzerco.
Specimeno menuo por taŭga nutrado dum semajno
Nutritistoj konsilas elekti por si mem menuo, fokante sur ekzistantaj reguloj kaj ekzemploj de porcioj. Pro ĉi tio, la risko de rompiĝo, uzante manĝaĵojn, reduktas al minimumo.
Opcio nombro 1:
- Matenmanĝo: oatmeal kuirita sur la akvo, bakita pomon kun mielo kaj cinamo, kaj ankaŭ teo aŭ kafo sen sukero;
- Malabundeco: 250 ml de jogurto sen aldonaĵoj kaj 200 g da ananaso;
- vespermanĝo: servado de vegetala supo, kuirita bova tranĉaĵo de sekalo pano kaj teo;
- Baketo: kelkaj avenecaj kuketoj kaj teo;
- vespermanĝo: servado de malalta grasa dometo fromaĝo kaj oranĝo.
Opcio nombro 2:
- matenmanĝo: omelet preta el du ovoj, kun tomato kaj pipro, kaj ankaŭ teo;
- Preno: 1 tbsp. jogurto kaj 50 gramoj da sekaj abrikotoj kaj arakidoj;
- Lunch: kokana buljono sen spicoj kun herboj kaj 100 g fileoj, kaj kelkaj fiŝaj tranĉiloj kaj 150 g de brasiko;
- Baketo: kelkaj avenecaj kuketoj kaj teo;
- Vespermanĝo: 150 gramoj da greka salato, 100 gramoj da krado kaj teo kun mielo.
Opcio nombro 3:
- matenmanĝo: parto de kudra kaserolo kaj kafo;
- Snack: kefir kun la aldono de sekigitaj fruktoj;
- lunĉo: boligita florbrasiko kaj bova bifiko;
- Preno: 1 tbsp. suko de tomato kaj pano kun fromaĝo;
- vespermanĝo: kuŝita fiŝo kun bruna rizo kaj salato da verdaj legomoj.