Ĉiam, la bela duono de la homaro volis esti eĉ pli bela. Kaj se pli frue por ĉi tiu manko de modaj vestoj kaj belaj kombiloj, nun la sorĉistoj ĉiam volas havi sportan figuron. Sekve, manieroj akiri ĝin, ne kalkulu. Ne havas tempon pasi ondojn de amasa entuziasmo yoga kaj Pilates, ĉar ekzistis nova misfortuno - intervalo trejnanta Tabaton. Ni provu kompreni, kio ĝi estas kaj kial ni bezonas ĝin. Unue ni vidu, kio intertempo estas kiel.
La signifo de intervalo trejnado estas la alternado de potenco kaj aerobia ekzerco. Ĉi tiu aliro ebligas uzi ĉiujn muskolojn de la korpo. Kaj krom tio fortigas la sistemon cardiovascular. La ĉefa principo de intertempo estas la alternado de intertempoj kun malalta kaj alta grado de fizika aktiveco. Plej ofte, la grado de ekzerco estas determinita per mezurado de la kora imposto. La ripozo devas esti egala al la tempo dediĉita por lecionoj. En ĉi tiu kazo, la pulso-indico ne devus esti sub 40-50% de la maksimumo (la maksimuma imposto estas kalkulita per la formulo: 220 malpli la aĝo en jaroj). La programo de intertempo povas esti malsama, sendube nur unu - du grupoj de ekzercoj. La aktiva fazo de intervalo-trejnado povas enhavi kuradadon, ambaŭ en la stadiono kaj sur la treadmilo. Ankaŭ, la programo de intervalo trejnado povas inkluzivi trejnadon pri ekzerco biciklo aŭ akva aerobiko. Kaj alia nedubebla avantaĝo de tiaj klasoj estas, ke la plej multaj spertuloj diras, ke la intervalo trejnanta por peza perdo multe pli efikas ol kutimaj klasoj, ĉar ili permesas bruligi pli da kalorioj. Sed memoru, la intervalo trejnado metodo implikas fari ĉi tion dum ĉirkaŭ 3 semajnoj en vico, kaj poste revenante al normala trejnado dum 5-8 semajnoj. Ankaŭ, vi devas konsideri kelkajn punktojn. Ĉe la komenca etapo de trejnado lasu la intensivan fazon esti iomete pli mallonga ol la ripozo. Ĉi tio permesos ke la korpo kutimiĝu al nova tipo de trejnado kaj evitas la efikon de "ŝtopitaj" muskoloj. Kaj tamen, se vi ne traktas personan trejniston, tiam la optimuma nombro da intertempoj por ĉiu tipo de ŝarĝo estas proksimume 5-10. Ne plu.
Intervala Trejnado Tabata
Intervala trejnado Tabata - ĉi tiu estas unu el la tipoj de intervala trejnado. La ĉefaj trajtoj de ĉi tiu programo estas la sekvaj: trejnado konsistas el cikloj de 4 minutoj, kun ĉiu ciklo - sekvenco de 8 ekzercoj. La ripozo inter cikloj estas 10 sekundoj. La avantaĝoj de Tabata-intervala trejnado inkluzivas la fakton, ke ne necesas ĉeesti gimnaziojn por plenumi ilin, vi povas plenumi ekzercojn kaj hejme. Klasikaj ekzercoj por tia trejnado estis:
- kvadratoj;
- tirante antaŭen kaj reen kroĉu;
- Push-ups de la planko;
- tordante - kuŝante sur la dorso, kruroj kliniĝis sur genuoj kaj tenis pezon.
Trejnado de hipoksaj intervaloj
Eble, kiam vi serĉas informojn pri intervalo-trejnado, vi falis sur tia frazo kiel hipoksa intervalo trejnado. Ĉi tio ne estas speciala aro de ekzercoj, sed pli aldono al ia fizika trejnado rekomendata de multaj specialistoj. Ilia esenco kuŝas en la alterna inhalaĵo de aero kun reduktita enhavo de oksigeno (monto analoga) kaj la aero familiara al la paciento. La kurso de intervalo hipoksika trejnado kutime estas preskribita por kronikaj malsanoj kiel peptika ulcer, astmo, diabeto kaj multaj aliaj. Ankaŭ, intervalo hipoksika trejnado traktas obesidad, sendormeco kaj depresiva kondiĉo.