Antaŭ kvindek jaroj, la aktualaj normoj de beleco estus konsiderataj elĉerpaj kaj malgajaj, sed nun la vidado kreskas pli kaj pli, ke ĝi neeblas esti tro maldika. Nun, laboroj por graso estas unu el la plej popularaj sportaj agadoj por virinoj.
Efikaj laboroj por peza perdo: la bazaĵoj
Memoru la simplan veron: neniuj laboroj por peza perdo produktos la deziritan rezulton, se vi ne komencos manĝi konvene. Memoru almenaŭ la plej elementajn normojn kaj tenu al ili:
- provu manĝi iom, sed ofte, pli ol dufoje tage;
- matenmanĝo devas esti ĉeestanta ĉiutage; se vi ne manĝas matene, vi mankos vespere;
- vi bezonas vespermanĝon 2-3 horojn antaŭ dormado;
- Ne trinku post manĝoj por 1-2 horoj, kaj eĉ pli - teo kun deserto;
- trinku ĉiutage 1.5 - 2 litrojn da akvo;
- 2 horojn antaŭ trejnado kaj 2 horojn post ĝi vi ne povas manĝi ion krom proteino.
Krome, ne forgesu pri la ĝusta kombinaĵo de produktoj: karno ne povas esti kun produktoj de faruno (tuta maso, pano, pasto), fruktoj devas esti prenitaj aparte, kaj desertoj devas esti anstataŭigitaj per kudro kaj jogurto.
Trejnado programo por brulanta graso
Kiom ajn opcio vi elektos, se vi okupos malregula kaj malpli ol 2 fojojn semajne, ne estos sencaj. Por optimumaj rezultoj, vi devas praktiki 3-4 fojojn semajnon por 1 - 1.5 horoj. Ĝi estas en ĉi tiu komplekso inkluzivos ĉion necesa por certigi, ke via figuro fariĝis svelta kaj ĝustigita.
Aerobiaj laboroj por peza perdo
La ŝarĝo aeróbica estas ŝarĝo kun rapida premas, sed ne al la limo de ebloj: kurante, skiado, biciklado, salto de ŝnuroj, kurante en la loko, aeróbicos, dancante, naĝado, ktp. Ĝi estas dum tia trejnado, ke grasaj rezervoj estas aktive bruligitaj. Sed nur se la trejnado daŭras almenaŭ 30-40 minutojn!
Alternative, la aerobia ŝarĝo povas esti kombinita kun la potenca ŝarĝo: unue 30 minutojn da potenco, tiam 20-30 - aerobia. Ĉi tiu alproksimiĝo certigos, ke vi ne nur bruligas grason, sed ankaŭ konstruas muskolon, kiu pasas plurajn fojojn pli da energio ol grasa histo (kiun vi ricevas el konsumitaj kalorioj). Do la tre ĉeesto de muskoloj havos bonan efikon sur via figuro kaj bruligos kaloriojn!
Fortika trejnado por peza perdo
Forto trejnado bezonas por formi muskolojn, kiuj, kiel ni jam decidis, kontribuas al intensiva pezo. Kiam la procento de grasa histo estas malpli ol la procento de muskoloj en via korpo, vi aspektas maldika, taŭta kaj tono!
Fortigi ŝarĝon - ne necese trejnado pri simuladiloj (kvankam ili, kompreneble, en la unua loko). Laborkomoj hejme pro peza perdo povas inkluzivi tiajn ekzercojn:
- kvadratoj;
- push-ups;
- tordante (sur la gazetaro);
- klasoj kun fiŝoj, kulturistoj, ktp.
Vi povas elekti la eblon, kiun vi ŝatas, inkluzive en la ekzercadaj ekzercoj sur la dorsoj, koksoj, talio aŭ plifortigo de la muskoloj de la kesto kaj manoj. Oni rekomendas plenumi ĉiun ekzercon por 15-20 ripetoj en 3-4 aliroj.
Circunferenco trejnanta por bruliganta graso
Trejnado pri cirkvito - formo de forta trejnado, kiu inkluzivas ĉirkaŭ 8-10 ekzercojn. Ili estas faritaj en unu aliro sen interrompo unu post alia, plena gamo de ekzercoj povas esti ripetita 1-3 fojojn. Ĉi tio estas bonega kombinaĵo de potenco kaj aerobia ŝarĝo!