Akcesoranta Hejma Ĉambro

Malmultaj virinoj konsideras elekti riĉan gimnazion. Dum ankoraŭ ekzistas opinio, ke en tia loko vi povas fariĝi nur vira estaĵo, sed ne maldika kaj bela. Tamen, ĉi tio estas nur mito! Fakte, trejnado en la gimnazio povas esti uzata en du modoj - aŭ pliigi muskola maso, aŭ - pro peza perdo.

Ĉu la gimnazio helpas perdi pezon?

Perdi pezon per helpo de gimnazio estas sendube ebla. Cetere, vi havas realan eblecon ne nur por fari la tutan korpon pli malgrandan en volumo, sed ankaŭ trovi belajn, elegantajn muskolojn, kiuj faros vian korpon ĝusta kaj alloga. Finfine, nur maldika - ĝi ne signifas belan!

La ĉefa afero estas memori la oran regulon: vi povas perdi pezon en la gimnazio, se vi konscie donas vian korpon kombinaĵon de anaerobia kaj aerobia ŝarĝo - i.e. granda kvanto da ripetoj kun malgranda pezo kaj tre malgrandaj rompoj inter aliroj. Ĝi estas ĉi tiu taktiko kiu ebligos al vi sukcese perdi pezon, farante nur en la gimnazio!

Kiel perdi pezon en la gimnazio?

La plej facila maniero rapide perdi pezon en la gimnazio estas uzi cirkulajn praktikojn. Ĉi tiu sistemo estas tre simpla: vi konstante agas sur ĉiu simuladilo (ekzemple, 20 lifts de lumo aŭ meza pezo). Gravas fari sen haltoj kaj paŭzoj - nur per kelkaj ekzercoj, tuj ekprenis la aliajn. Kiam vi finos la unuan ĉirkaŭvojon, kiu konsistis el unu aliro al ĉiu simulilo, vi tuj iru al la dua raŭndo. Tiaj rondoj, ĉiu el kiuj inkluzivas unu aliron al ĉiu simulanto, povas esti de unu al kvin.

Ĝi estas dezirinda, ke la trejnado en ĉi tiu reĝimo daŭris nenion malpli ol 40 minutojn kaj ĉiam akompanis komenca varmigo kaj fina halto (normala streĉado farus). Por atingi optimumajn rezultojn, vi devas fari almenaŭ 3 fojojn ĉiun semajnon ĉiu alia tago!

Programo por la gimnazio por peza perdo

En ĉiu kazo, ekzerco por peza perdo en la gimnazio estos malsama, ĉar ĉiu gimnazio estas ekipita de malsamaj manieroj. Gravas konsideri, ke via korpo estas ununura sistemo, kaj vi ne bezonas elekti nur mallarĝan areon (gazetaron aŭ gutojn) kaj funkcias nur sur ĝi, eĉ se ĝi estas la plej problema areo. Gravas en ĉiu trejnado funkcii ĉiujn muskolojn, kiuj povas esti plenumitaj per la helpo de ekipaĵo disponebla en via gimnazio.

Per perdado de pezo sufiĉa por fari tri fojojn semajnon. Proksimuma plano por via trejnado devus esti kiel sekvas.

Unua tago. Ni komencas kun la tradicia varmigo, vi povas uzi kradradon aŭ ekzercan biciklon dum 10-15 minutoj. Tiam ni realigas cirkulajn trejnadon:

1. Etendo de kruroj en la simulilo (2 ĝis 20 fojoj).
2. Rumana mortpafilo (3 ĝis 20).
3. Kvadratoj en la Smith-simulilo (3 ĝis 20).
4. Retiriĝante la kruron sur la kabla vergo (3 ĝis 20).
5. Forpuŝu la supran blokon al la kesto (3 ĝis 15).
6. Lever tiro (3 ĝis 15).
7. Forpelu stumbolojn unuflanke al la talio (3 ĝis 15).
8. Dumbbell-kultivado en deklivo (3 ĝis 15).
9. Premu (3 ĝis 20).

La dua tago de trejnado:

1. La gazetaro de dumbbelloj kuŝas (3 ĝis 12).
2. La dumbbell kuŝas ĉe angulo (3 ĝis 12).
3. Mana informo en la simulilo (3 ĝis 15).
4. Forpuŝu la blokon sur la triceps (3 ĝis 15).
5. Pligrandigo de la dumbeloj de malantaŭ la kapo (3 ĝis 12).
6. Biceps kun stumbendoj (3 ĝis 12).
7. Hammers kun dumbbelloj sidantaj (3 ĝis 12).
8. Premu (3 ĝis 20).

La tria tago de trejnado:

1. Akvofaloj (3 ĝis 20 fojoj).
2. Skatoloj kun barilo aŭ kun fiŝoj (3 ĝis 20).
3. Kliniĝanta de la kruroj en la simulilo (3 ĝis 20).
4. Redukto de kruroj en la simulilo (3 ĝis 20).
5. Reproduktante la krurojn en la simulilo (3 ĝis 20).
6. Dumbbell-preĝejo sidanta (3 ĝis 12).
7. Levante stumbolojn tra la flankoj (3 ĝis 12).
8. Ajna ekzerco en la gazetaro (3 ĝis 20).

Post kompletigi la potencan sekcion de la programo denove, iru al la krado aŭ ekzerca biciklo kaj praktiku dum 20-40 minutoj. Ne forgesu, ke ne ekzistas sinsekvaj aliroj al unu simulilo, sed unue la unua aliro al la unua, tiam la unua aliro al la dua, kaj tiel plu.