Cirkvida trejnado ofte estas erare konsiderata kiel trejnado por komencantoj, sed fakte, malmultaj komenculoj povos rezisti tian ritmon. Antaŭ ĉio, ĉi tiu ŝarĝo supozas preskaŭ neniun ripozon inter aliroj, funkciante malsamajn muskolojn unu post unu, rezultigante kompleksan trejnadon, kiu disvolvas la tutan korpon.
Metodo de cirkula trejnado
La plej efika tia trejnado estas por tiuj, kiuj celas ne gajni muskola maso, kaj forigi la troan pezon. La sekreto estas simpla: pro la manko de ripozo inter ekzercoj, la premas estas pli alta ol normala de 30-50%, kio signifas, ke via korpo ricevas ambaŭ ekzercon kaj aerobian ekzercon. Kiel rezulto, ĉiuj pozitivaj efikoj en la formo de plifortigo de muskoloj, pacienco kaj disigo de graso ne gardos vin atendante!
Por uzi la cirklan metodon de trejnado, vi devas korekte uzi ĉiun simulilon (aŭ havi preta ekzerca programo). Ĉi tio estas necesa por povi plenumi ilin konstante, sen interrompo al ripozo.
Ĉiu el la ekzercoj inkluzivitaj en la komplekso okupas certan lokon en la cirklo, kiu ofte estas nomata "stacio". La plej komunaj cirklaj trejnaj programoj inkluzivas ok al dek ekzercojn, kaj la tuta rondo ripetas unu al kvin fojoj.
Gravas, ke la ekzercoj, anstataŭante unu la alian, konstante funkciis malsamajn grupojn de muskoloj. Oni rekomendas komenci kun ŝarĝo sur la tuta korpo, tiam - sur la kruroj, reen, abdominaran gazetaron, kaj fine - sur la brakoj kaj ŝultroj. Ĉi tiu aliro kontribuas al la eĉ evoluo de la korpo, kaj kiel rezulto, ne nur unu zono sed la tuta figuro estos plifortigita.
Intenseco de trejnado
La intenseco de trejnado dependas rekte kaj ĝia efikeco. Samtempe, gravas, ke vi ne forgesu, kion vi metas al vi mem, ĉar ĝi rekte dependas de kiom da ripetoj de ĉiu ekzercado estas necesaj:
- ĝis 10 ripetoj - disvolviĝo de forto;
- 10-30 ripetoj - evoluo de pacienco;
- de 30 kaj pli da ripetoj - aktiva graso.
Por trovi la ideala pezo por via funkciado, vi devas koncentriĝi en la elektita nombro da ripetoj: kun la elektita pezo, la lastaj movadoj devas esti efektivigitaj per forto, kaj vi devas simple ne povi daŭrigi superi la normon!
Ne timu, ke viaj muskoloj disvolviĝos troe: igi Schwarzenegger en jupo, vi bezonas ne nur pezi multan pezon, sed ankaŭ preni specialajn proteajn suplementojn. Ekzerci kun sufiĉa pezo fortigos viajn muskolojn kaj alportos vian tutan korpon en tono, sed en neniu kazo faros vian figuron vira, pumpita aŭ nenecese muskola.
Trejnado pri cirkvito por virinoj
Cirkla trejnado de la bela duono de homaro ofte estas uzata kiel rimedo perdi pezon. Fakte, ĉi tio estas tre sentema aliro, ĉar tia kompleksa ŝarĝo efektive montras bonegajn rezultojn precize por la aktiva brulado de grasoj.
En ĉi tiu kazo, du horojn antaŭ trejnado kaj du horojn post kiam ĝi rekomendas manĝi nur proteinajn nutraĵojn. Irante al la gimnazio, vi devas tuj elekti la nivelon de ŝarĝo por vi mem: notu 8-10 simuladojn, kie vi plenumos vian 20-30 aŭ pli da ripetoj, same kiel la nombro da rondoj. Vi povas komenci per 1-2, kaj poste - pliigi la ŝarĝon. Por ne interrompi kun aliaj vizitantoj al la gimnazio-klubo, por tia trejnado plej bone elektas malaltan vojaĝan horloĝon tiel ke ne ekzistas rompoj dum kiuj la premas povas rekuperi kaj la efiko de trejnado malpliiĝas.