Multaj knabinoj serĉas iujn efikajn efikojn por la flankoj, pensante, ke vi povas perdi pezon nur en la ĝusta loko. Tamen, ĝi estis longe pruvita, ke brulanta graso loke neeblas. Plenumante ekzercojn ĉe la flankoj, vi nur trejnos ilin kaj helpos ilin aspekti pli alloga.
Kompleksa pezo perdo de la flankoj
Ekzercoj kaj ĝenerale ajna fizika aktiveco estas io, kiu perfekte helpos vin akiri harmonion. Sed se vi volas rapidajn rezultojn, vi devas alproksimiĝi al ĝi komplete.
Se la problemo estas en granda nombro da grasaj kuŝejoj - rekomendas aliĝi al la dieto pro pezo perdo de la flankoj. Lin pli bona estas, se dieta manĝo elektas la ĝustan manĝaĵon - ne ŝprucas, elektu malpezajn vegetalajn pladojn, maldikan manĝaĵon, dolĉan manĝon nur ĝis tagmanĝo kaj limigita, kaj kompreneble manĝu pli da vegetaloj kaj fruktoj.
Efikaj ekzercoj por perdi pezon de la flankoj
Se vi serĉas serioze, kion ekzercoj vi povas forigi la flankon, certe vi iomete surprizos vin. Kiel jam menciis pli supre, graso ne povas esti bruligita loke, kaj se vi perdas pezon, vi perdas pezon tute, komencante per tio, kion via konstitucio postulas (plej ofte peziĝas de la supro malsupren, komencante de la kesto). Jen kial efikaj ekzercoj kontraŭ la flankoj estas, unue, aerobiaj ŝarĝoj.
Por efektiva peza perdo vi povas kuri, kuri sur la loko aŭ salti per saltanta ŝnuro. Al la sama tempo, memoru, ke por grasa bruo vi devas kuri almenaŭ 30 minutojn kaj saltu per saltanta ŝnuro - almenaŭ 20. Se vi praktikas ĉi tiujn efikajn teknikojn ĉiutage, vi perdos pezon rapide.
Kiujn ekzercojn forigi la flankojn?
En ekzercoj por peza perdo de la flankoj, en neniu kazo ni devas ŝarĝi. Ĝi estas plej bone praktiki ekzercojn, kiuj, laŭ sia principo de ago, estas ie inter streĉaj kaj fortaj ekzercoj. Plenumante ekzercojn por la flankaj muskoloj kun ŝarĝo, vi riskas pliigi la kvanton de muskoloj kaj eĉ pliigi vian talion. Tiaj ekzercoj taŭgas nur por homoj!
En la ina kompleksa ekzercado por forigi la flankon, vi povas inkludi kvin simplajn ekzercojn:
- Ekzerco 1 . La kruroj estas pli larĝaj ol la ŝultroj, la brakoj estas levitaj, la ŝultroj estas falditaj. Bendu unu el la brakoj ĉe la kubuto kaj etendu flanken kaj iomete reen. Ripeti 2-3 fojojn. Ripeti aliflanke. Tiam faru la samon, sed por ambaŭ manoj samtempe.
- Ekzerco 2 . La kruroj estas pli larĝaj ol la ŝultroj, unu mano sur la stomako, la alia aspektas malproksime. Glate turniĝas direkte al la brako, kiu kuŝas sur la stomako, kaj etendiĝas al ĉi tiu flanko, fleksante la kruron de la sama flanko en la genuo. Ripeti 3 fojojn. Sekvu la alian vojon.
- Ekzerco 3 . La kruroj estas pli larĝaj ol la ŝultroj, la korpo estas disfaldita al unu el la kruroj. Unu mano ĉe la supro, la alia malsupre. Faru kuŝon, metu vian manon antaŭ vi, malsupreniri vian manon kaj levi la alian - kontraŭe. Plenumu la ekzercon malrapide, etendante antaŭen 5 fojojn por ĉiu flanko.
- Ekzerco 4 . La kruroj estas pli larĝaj ol la ŝultroj, la dekstra brako estas etendita vertikale supren, la maldekstra brako estas arbitre. Faru antaŭenpuŝon al la flanko, kroĉante vian maldekstran kruron, kaj etendu al la flanko kun via mano,
kiu superas. Ekzekutu 3 fojojn kaj ripetu por la alia flanko. - Ekzerco 5 . La kruroj estas pli larĝaj ol la ŝultroj, brakoj etenditaj vertikale super la kapo. Alfluas kaj klinas la kofron per rektaj brakoj al la klinita kruro. Certigu, ke via dorso estas ebena. Kiel streĉi, provu resti en ĉi tiu pozicio. Faru tri fojojn por ĉiu flanko.
En kiel malŝarĝi la flankon, la ekzercoj kombina kun jogging kaj dieto donas bonegajn rezultojn. Sed se vi volas vidi realajn ŝanĝojn jam en la unua semajno, aldonu al tio ankaŭ tutan 30 minutojn da tordo de la ringo per tago.