Intervala trejnado por bruliga graso estas konsiderita la plej efika, sed ĝi bezonas almenaŭ komenca fizika trejnado. Ĝia esenco kuŝas en la alternado de etapoj kun alta kaj normala ŝarĝo. Danke al tio, metabolaj procezoj estas raketitaj, kaj la procezo de graso komencas. Dum du tagoj post trejnado, alta rapido de interŝanĝaj procezoj persistas, kaj, sekve, ekstraj funtoj malaperiĝas. Krome, intervalo trejnado pliigas kaj plifortigas muskolojn.
Intervalo trejnado por perdi pezon
Por ne difekti la sanon, necesas iom post iom pliigi la ŝarĝon kaj eniri la formon. Dum la unua monato, oni rekomendas plenumi la kutimajn ekzercojn, sed al la potenca trejnado devas aldoni aerobian ŝarĝon dufoje semajnon. Komenco devas esti farita de 20 minutoj. Dum la unuaj 5 minutoj. necesas pliigi la premastajn impostojn tiel ke la valoro estas egala al duono de la plej alta kora imposto. Post ĉi tio, vi povas iri rekte al intervalo grasa brulanta trejnado. Se persono havas bonan formon kaj ne havas problemojn pri sano, tiam li devas iri al maksimuma acelerado ĉiun duonan minuton, kaj poste reveni al la komencaj indikiloj, tio estas egala al duono de la maksimuma valoro de la kora imposto. Ripoztempo ne devas esti pli ol unu minuto. Ĉe ĉi tiu rapideco, vi devas labori dum 10 minutoj. La venonta paŝo estas maldikaĵo, kiu daŭras 5 minutojn.
La dua monato de intervalo trejnado por brulanta graso ĉe hejmo aŭ en la salono devas esti praktikata kvar fojojn semajne. En ĉi tiu tempo, la skemo de dungado ankaŭ ŝanĝas:
- Minuto de forta trejnado;
- ŝarĝo cardio de duona minuto al maksimumo;
- tri minutojn da korto, sed trankvila;
- Minuto de potenca ŝarĝo.
Por forta trejnado, elektu ekzercojn por ĉiu muskola grupo. Ili devas esti plenumitaj en intensiva maniero.
En la tria monato de intervalo trejnado por dika brulado en halo aŭ hejmo, vi povas ŝanĝi al la plibonigita programo de Tabato , sed se vi ne fidas vian kapablecon, tiam vi povas daŭrigi studi sub la antaŭa skemo. Ĉiu potenca ekzerco devas esti plenumita dum 20 sekundoj, kaj tiam ne ekzistas pli ol 10 sekundoj. Ripeti ĉiun ekzercon ekzercon en ok cikloj. Por fari ĉi tion, elektu simplajn ekzercojn, ekzemple, kvadratojn, pulmojn, tordojn, push-ups. Vi povas uzi trejnadon en Tabato ĉiun alian tagon, kaj en la tagoj de reakiro, prefere al la kartia laboro. Dum tri monatoj de regula instruado per la reguloj, vi povas atingi la deziritajn rezultojn.