Neniam pensis pri fari taŭgecon ne en la klubo, sed hejme? Esti oportuna kaj por via propra plezuro? Nu, ĉe via servo videofestanto. Ĝi permesas vin savi monon kaj tempon. Vi ne pagas la abonon al la sporta klubo, ne perdu grandvalorajn minutojn en la vojo kaj trejnas nur kiam estas humoro. Vi nur bezonas aĉeti diskon kun taŭga taŭga programo.
Aerobics Adiaŭanta ĉe Hejmo
En unua loko populareco iru paŝon, klasikan kaj danci aerobics. Ĉi tiuj programoj estas desegnitaj por peza perdo kaj figuro korekto. Kontraste kun klasikaj danĉaj klasoj, la movadoj en aerobikoj ne estas tiel elegantaj kaj pli kiel taladro. Ne estas haltigoj, do pretas rezisti la takson. Paŝo aerobics ĉe hejmo ankaŭ eblas, sed por ĝi devas esti speciala platformo.
Hejma aerobiko, kiel lecionoj en la salono, estas tenata laŭ klara skemo. Unua varmigo. Poste studu kaj kolektu la paŝojn en la komponado-pakaĵoj. Post ĉi tio forto ekzercas por la kruroj, gutoj, abdomeno, kesto, brakoj kaj etendiĝoj. La leciono daŭras 60 minutojn kaj ĝi ne tenas. 30-40 minutoj prenas la studadon de ligamentoj, kaj la resto de la tempo estas donita al la ekzercoj.
Se vi ne timas la kompleksecon kaj intensecon de klasoj, vi povas elekti atelierojn, atelierojn kaj lecionojn de taŭgaj konvencioj.
Kompleksoj de ekzercoj
Ili ne rilatas al la studado de diversaj movadoj. Ĉi tie vi trovos arojn de ekzercoj por malsamaj partoj de la korpo. Kompleksoj por la abdomeno, kruroj kaj gutoj estas tre popularaj. Malgraŭ la fakto, ke tio estas iom enuiga opcio, ĝi estas - la plej facila por plenumi. Eĉ tre nepreparata persono povos plenumi ĉi tiujn ekzercojn. Tamen, ĉi tio ne signifas, ke vi ne devas ŝviti super ili.
La leciono inkluzivas varmiĝojn kaj ekzercojn: atakojn, kvadratojn, fleksiĝojn kaj tondadon de kruroj, push-ups, pumpante la gazetaron, etendante.
La programo povas eskapi al strepado aŭ fortaj ekzercoj. En la unua kazo, vi ne trovos sid-ups, pulmoj kaj push-ups, en la dua - kruro kondukas. Kiu estas pli bona - elekti vin. Tamen, por ne alfronti traŭmajn ekzercojn, elektu kurson evoluigitan fare de la Fitness Association aŭ la Federacio de Aerobics.
Ni prezentas al vi la plej popularajn kaj komunajn taŭgajn programojn por hejmaj klasoj:
Callanetiko kaj korpa
Ĉi tiuj tipoj de fizika aktiveco ankaŭ estas desegnitaj por pezo. Iliaj originoj estis orientaj specoj de gimnastiko. Ili estas studitaj sendepende, ĉar la ekzercoj estas sufiĉe simplaj kaj senŝanĝaj.
Por aĉeti la diskon ne kusxis morte, mi certe inkluzivus la trejnadon en la ĉiutaga listo. Se tempo estas mallonga, anstataŭigu la lecionojn per televido. Tamen,
Aerobiko kaj dancado
Ĉi tiu estas la plej populara tipo de taŭgeco. Danci aerobikojn hejme helpas perdi pezon, plibonigas la formon de la koksoj, gutoj kaj abdomeno. Unue vi faros iom da laboro. Tiam la instruisto el la ekrano rakontos al vi pri la teknikaj trajtoj de la danco, kaj vi komencos lerni la bazajn movadojn. Al la fino de la leciono vi kompilos ĉi tiujn movadojn en koregan komponadon. Iuj programoj proponas fortajn ekzercojn en la gazetaro, manoj kaj gutoj. Gravas elekti trejnajn kursojn, ĉar majstreĉoj de danzorgiejoj estas sufiĉe komplikaj. Krome, preskaŭ ne ekzistas eksplikoj.